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吃什么可以长肌肉？吃什么食物长肌肉？什么水果蔬菜长肌肉？什么水果蔬菜长肌肉？吃什么食物可以快速长肌肉？吃什么能最快长肌肉，什么食物能“造”肌肉。以下食物有此功效，吃什么能长肌肉，保持长期肌肉增长和低体脂水平的秘诀是交替采用两种不同的饮食方案，一种是专门增加肌肉量，另一种是在减少体脂的同时保持肌肉量。

男性朋友最想要什么样的身材？当然都是充满肌肉感的线条。这种身材相信能让你拥有健康的身材，也是吸引女性的必备技能。除了运动，纳入其中也很重要。那么吃什么食物可以长肌肉呢？长肌肉的食物有哪些？两周不运动后失去30%的肌肉。增肌减脂不仅能让减肥者的体型更加匀称，还能增加肌肉量，保持肌肉力量，这对于老年人、糖尿病患者等族群也非常重要。

另外，随着年龄的增长，肌肉流失的速度会加快，“少肌症”的问题就会出现。肌肉流失的坏处不仅是肌肉力量减弱，还会增加脂肪比例，从而增加代谢性疾病的风险。《银发宝宝保健百科》一书也指出，锻炼肌肉有助于稳定血糖。除了锻炼肌肉，适当的饮食也有助于保持或锻炼肌肉。加拿大整体营养学家EmmaAndrews介绍，多种蔬菜可以帮助最大化运动所需的能量，减少运动后所需的恢复时间，达到力量训练的目的，改善身体成分。

每天至少吃两杯蔬菜，把总量分成三顿或三顿以上。把蔬菜和肉混在一起是个好主意。比如可以先吃西兰花，再吃白菜，最后吃绿豆芽。提前在冰箱里存一些蔬菜，以备后用。也可以把几种不同的蔬菜混合在一起吃，或者买预先混合好的冷冻包。这有助于减少烹饪时间，增加蔬菜的品种。让蔬菜帮你塑形。如果你正在限制饮食，吃足够的食物，同时减少热量摄入，蔬菜可以帮助你。

当热量大幅减少时，重要维生素和矿物质的摄入很可能会受到影响。这时候低脂蔬菜可以解你燃眉之急。它们可以缓解你的饥饿感，防止你吃不该吃的食物。让蔬菜促进运动。一些蔬菜，如花椰菜和卷心菜，可以起到抗雌激素的作用，因为它们含有植物化学物质。这对健美运动员非常有用，因为雌激素水平低有助于减少体脂和水分潴留，提高睾酮水平。

吃什么水果蔬菜增肌？我相信你也想知道。快来了解一下吧！强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很重要。长肌营养:全面充足的营养，包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂。碳水化合物应该算是对肌肉有合成代谢和抗分解代谢作用的食物，有利于长肌肉。建议蔬菜花生、坚果营养丰富。以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。

核桃和杏仁也不错。坚果应该在营养丰富的食物中占有一席之地。注意适量食用，不要整罐整袋食用。无盐花生干30克:178千卡，蛋白质7克，碳水化合物6克，脂肪14克，纤维2克。大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助增重？答案是，它会显著提高你体内的激素水平。长肉就是适时摄入适当营养的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

什么食物可以“制造”肌肉以下的食物有这种效果。蜂蜜冰茶:孟菲斯大学的研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人可以长时间保持较高的葡萄糖水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。猪排:猪排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。睾丸素可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。

WesternWashington大学的一项研究表明，与服用安慰剂相比，增加镁的摄入量可使承重能力提高20%。西兰花:西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。糙米:与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。

肌肉是锻炼出来的。生鸡蛋牛奶加上运动可以快速长肌肉。吃什么都不会长肌肉，因为肌肉没有劳损是不会自然生长的，也就是我们说的增肌。唯一的办法就是通过无氧运动使肌肉疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄入蛋白质、氨基酸等物质来修复和补充肌肉。比如你一个人干，让你干两个人的活，第一天肯定会累死。然后第二天你就多请一个人来帮你，然后你就能胜任了。第三天，你会多请两个人来帮你。肌肉是这样的。没有达到疲劳极限，就不会成长。而且，所谓的生长并不是多出来的肌肉细胞，而是拉伤的肌肉。

保持长期肌肉增长和低体脂水平的关键是交替采用两种不同的饮食计划，一种是专门增加肌肉量，另一种是在减少体脂的同时保持肌肉量。没有一个单一的饮食计划可以完美的一举两得。专业的健美运动员知道，增加肌肉量和保持低体脂水平的最佳方法是在淡季和赛前吃得不同。众所周知，想要增加肌肉量，就必须给身体提供大量的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物用来提供能量，蛋白质用来“打造”肌肉量。

同样，当你在减脂阶段减少热量摄入时，你也会“失去”一些肌肉。如果你在增肌阶段增肌12斤，减脂阶段减4斤，你还是增肌8斤的优质肌肉。而那些年复一年只做增肌训练的人，并不能保证增加的肌肉是高质量的。在确定增肌阶段和减脂阶段的不同饮食方案之前，你需要先通过记录你连续五天摄入的热量，计算出总热量，然后除以5，来确定你每天的平均热量需求。

动物蛋白的蛋白质含量高于植物蛋白。更重要的是，动物蛋白的必需氨基酸齐全，比例合理，比普通植物蛋白更容易消化吸收利用，营养价值也比较高，鸡蛋的蛋白质是动物蛋白质中最好的。易于消化，吸收利用率可达95%以上，植物蛋白缺乏赖氨酸(一种必需氨基酸)，所以其氨基酸评分较低，这类蛋白质被人体吸收利用的程度会较小。