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如何练肱二头肌和肱三头肌？为什么不能练肱二头肌和肱三头肌？如何锻炼肱二头肌和肱三头肌，三角肌，如何训练弹跳臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌和肱三头肌怎么练下面是锻炼肱二头肌的六个经典动作，如何拉伸肱二头肌和肱三头肌需要一对哑铃，如何快速练出胸肌、腹肌、二头肌、三头肌。

肱二头肌是非常顽固的部位。训练方法不当，就跟不练一样。不仅要掌握正确的方法和姿势，还要选择正确的训练方法。很多人在训练时发现肱二头肌生长速度慢，长时间训练效果不明显。这与训练的正确动作和基因密切相关。理由一:正确的动作是否采用整体动作，让肱二头肌在最短的时间内得到充分的拉长和收缩，关键是精神体验。运动中杜绝身体的晃动，利用腰腿的力量举起杠铃等。，重点在于全身的稳定性控制。

肱二头肌1要注意什么？高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练够组数。怕艰苦训练的人常说肱二头肌是一小部分，一次训练不超过9组。其实就算做20组也不能“震慑”它，只是“挠痒痒”而已。一次高效的冲击训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，每组都必须是精疲力尽。2、超群训练规则超群训练规则对于增加肱二头肌特别有效，它可以刺激更多的肌肉纤维，创造更好的充血。

青少年每天如何锻炼可以增加肱二头肌和肱三头肌，手臂肌肉主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只需在水桶中加入水或其他物体来增加水桶的重量，然后做一个弯曲的动作来锻炼肱二头肌。只需在肱三头肌上做窄俯卧撑。锻炼方法:肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)肱三头肌:3 ~ 8组窄俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组可以做8到12个左右的水桶。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肱二头肌和肱三头肌如何形成伸肘和屈肘？肘关节伸展时，肱二头肌伸展，肱三头肌收缩；屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌伸展。运动员抓杠铃时的肱二头肌和肱三头肌是什么？

有哑铃是可以的，但是重量一定要够重。一双40KG可以作为标准，胸肌还是可以练的。但是想有大胸肌，就得用杠铃。只有两个动作:哑铃卧推(不要买哑铃板，用三个凳子拼就行)，34组哑铃鸟，每组12次(重量轻)

胸部拉伸器主要用于背部、手臂和斜方肌的推拉。胸肌用重物推出。练胸肌的王牌动作是杠铃卧推，哑铃效果都不好，更别说俯卧撑了。所以最起码你得有哑铃，做哑铃卧推，哑铃鸟，几个月效果还过得去。如果没有哑铃，只能用俯卧撑和双杠手臂屈伸练习胸肌。你必须采用有氧训练法。

手臂肌肉主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只需在水桶中加入水或其他物体来增加水桶的重量，然后做一个弯曲的动作来锻炼肱二头肌。只需在肱三头肌上做窄俯卧撑。锻炼方法:肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)肱三头肌:3 ~ 8组窄俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。

初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组可以做8到12个左右的水桶。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。狭义上是指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时，双腿蹬伸并配合躯干、手臂所爆发出的一种力量。第一种锻炼方法:半蹲跳1。开始时，半蹲至水平位置，双手放在前面，2。从地上跳起来。

哑铃对肱二头肌的作用最好。1.交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。2.意念弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上。

握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于侧边，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。肱三头肌1。颈后屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。

需要一对哑铃。具体操作如下:1。双手握哑铃，掌心向前，自然垂直，伸直。2.然后用手臂慢慢提起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作拉伸肱二头肌。3.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一只手拿着哑铃弯腰。4.慢慢弯曲手臂拿起哑铃，然后慢慢放下。重复这个动作，拉伸肱二头肌。5.坐在椅子上，挺直背部，双手握哑铃，双手举过头顶。

下面是锻炼肱二头肌的六个经典动作。1.杠铃弯曲是发展肱二头肌腹部的经典动作，适合各种水平的训练。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，所以动作可以保持前臂适度旋后。动作要领:身体直立，杠铃握在中间握距(肩宽)，挂在身体前方。保持你的上臂靠近身体两侧。向上弯曲，直到肱二头肌完全收紧，然后暂停。然后慢慢恢复，练习时不要来回晃动身体，也不要用惯性力。

负荷重时，手臂不完全伸直到最低点，防止肘部受伤。2、哑铃坐姿交替弯曲主要是肱二头肌的雕塑和分离。交替训练可以减少借力，更专注于目标肌肉。要领:坐在凳子的末端或垂直的靠背凳上，双手将哑铃挂在身旁，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，然后停顿。然后有控制的减少。然后另一只手臂做同样的事情。

手臂健美的关键在于多少次手臂健美能让你更健美(手臂)。是懒得运动还是找不到时间运动？每次看到《海滩游侠》相册里的那些救生员，你会不会感到羡慕？光靠思考是不可能锻炼出健美的肌肉的。不管你用什么方法，不管你是去健身房，买电视购物频道的健身器材，还是自己做俯卧撑，最后的结果一定是坚持不懈才有效果。夏天，蠢蠢欲动的男人总想穿上无袖t恤秀秀自己的身材，但如果紧身t恤裹上一团肥肉或排骨，只会让别人没胃口，造成适得其反的效果。

运动周期:隔天保持。有两组，每组重复10~20次左右为一个段落，每组需要重复操作2~3个循环。有两组锻炼方法:(一)举手法第一步:第一步:双脚分开比肩宽，身体重心向下摆动(如下蹲)，但保持臀部略高于膝盖。第二步:在前档交叉双拳，双臂直举至肩高。这时候你需要感受肱三头肌的力量(不是靠摆臂)。重复20次左右后，休息一下，循环三次。

楼主:方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想，1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好，2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果，一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。