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锻炼手腕肌肉的运动有哪些？如何锻炼手腕的力量？仰卧，双手放在膝盖上。如何增强手腕的力量？如何锻炼可以让手腕变得更强壮，如何锻炼手腕力量？扳手腕要练哪里的肌肉？如何练习手腕力量手臂:手腕是手臂的一部分，要增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量，用握力器锻炼手指力量:如图，相信大家都见过握力器，我们就是用它来锻炼手指的。

如何练手腕力量？我们来做这套动作，由易到难训练手腕。我以为有那根手杖。练腕力的方法有很多。比如俯卧撑，在很多人眼里只是一个姿势。其实这是不对的。俯卧撑有很多种，每一种都有不同的肌肉需要练习。例如，拳击手通常用拳头练习。如果练爆发力，也可以用爆发力俯卧撑，双手撑地，双腿保持伸直，身体向下倾斜，直到胸部几乎接近地面。

然后突然举起手，互相击掌。这个可以反复做。练腰腹力量的方法有很多。具体有以下几种方式供楼主参考，祝楼主早日实现梦想..1:练腹肌最好的方法是仰卧起坐，每次100，200个练习，2030个为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。

以前NBA有个叫“白巧克力”的人叫威廉姆森。这家伙带了铅腕带，提高手腕力量，灵活传球，但是不建议学习，不然可能会受伤。小哑铃什么都可以，主要是手腕活动。如果你拍摄充分，你必须依靠你的触觉。俯卧撑，哑铃，手腕。强健的前臂肌肉不仅有利于健美运动的完善，还有利于握力、支撑力和完成各种训练动作能力的提高，对身体各部位肌肉的力量增长有很大的帮助。

这种观点是片面的，前臂肌肉必须经过专门训练才能发展。前臂肌肉由两组肌肉组成，一组是屈腕关节，一组是伸腕关节。肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是屈腕和转腕。承重绳缠绕，抓杠铃片等等。这里有一些发展前臂肌肉的特殊练习。1.双手侧向弯曲或单手握住哑铃(拳眼向前)，上臂贴近身体，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。

就看你手腕怎么弯了。如果是自己的方向，会用到肱二头肌和前臂内侧的肌肉，还有三角肌和背肌；如果你拉向身体的一侧，你不会使用二头肌。这个会用到肱三头肌，前臂内侧肌肉，三角肌，背部肌肉。要想拉手腕，首先要练前臂内侧的肌肉，因为只有手腕得到加强，才能发挥手臂和肩膀的力量，而手腕就是一个支点...看你怎么拉手腕了。

如果要拉手腕，首先要练前臂内侧的肌肉，因为只有手腕力量增强了，才能发挥手臂和肩膀的力量。你的手腕是一个支点。如果你的腕力很强，你会有压倒性的优势。当然，手臂和肩膀的力量也不能太弱，否则就算手腕再强也没用。练手腕的方法，可以是腿拿杠铃卷手腕，也可以是双手背地站立。另外，扳手腕需要一些技巧。

如何锻炼手腕的力量？仰卧，双手放在膝盖上。想要双手放松，整个手臂紧贴大腿，手掌朝上。双手握住哑铃，以两秒钟的频率做屈体运动。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手部其他肌肉，达不到锻炼的最大效果。注意每个动作的最大幅度，手臂不能离开大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。

但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟，然后休息20分钟。第二组也是8分钟休息20分钟，第三组做5分钟。刚开始做了一天，休息了两天。以后可以试着一周做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要盲目想着急功近利。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之一切都要量力而行，一个月后实力会明显增强。

手指俯卧撑可以练习提高握力。另外，如果条件允许，可以尝试:1。双手侧向弯曲或单手握哑铃(拳头眼睛向前)，上臂贴近身体，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。2.握住手腕，双手弯曲握住杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂靠近身体一侧。将杠铃向上弯曲，举至极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。

3.坐在凳子末端，手腕向后弯曲，双手掌心向上向后握住杠铃，握距与肩同宽，前臂贴在加大的腿上，手腕放松。用力向上弯曲杠铃，直到不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在一个平凳上，也可以单手持哑铃。主要锻炼前臂屈肌。4.手腕向后弯曲站立，手掌向后握住杠铃，做手腕弯曲，与反握法手腕弯曲相同，主要锻炼前臂屈肌。许多健美运动员喜欢使用这种练习，因为它可以产生一种强迫收缩的感觉。

可以做铁牛俯卧撑，强健手腕。耕地铁牛俯卧撑:以拳头或手掌为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，手脚平行。头部向前方倾斜，前脚掌、手、颈、腰用力并拢，腰部塌陷贴地。然后臀部上翘，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。向前向后倾斜的动作可以重复。这种运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

2.计时计数法:统计一定单位时间内的运动次数，分为不停和暂停。3、定数计时法:完成一定数量的练习后，计算花费的时间。4.计数锻炼法:练习者以最大精力做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。5、综合练习:运用多种姿势和方法进行变化练习，也称游戏法。6、循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重锻炼；7、根据自身身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷；8.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。

可以做手术，但手术只能恢复椎管直径，为神经恢复创造有利条件，而不能恢复神经。压迫性瘫痪的神经恢复除了自我修复外，还要靠药物的促进才能获得最佳的恢复状态。如果疾病在有效治疗期间没有最佳恢复，神经可能因长期缺血而萎缩变软，恢复无望。所以，恢复的关键在于前期。目前的治疗方法需要中西医结合，加强和改善神经损伤的局部血液循环。

Arm:手腕是手臂的一部分。要增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。手臂锻炼的方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑等。这里我们采用手指卧位支撑为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量。手指卧位支撑的具体方法如下。张开手指作为爪子做手指卧位支撑，每组十个，分3~5组，每组时间间隔一分钟。可以间隔一分钟做一些摆臂扩胸等放松动作。手腕:仰卧，双手放在膝盖上，掌心向上，手持哑铃做屈曲运动，频率约两秒。具体手部动作如图，只不过你把双手放在膝盖上代替了。

使用适合自己的重量(一般2公斤)，每组15次，左右手各3组，中间休息一分钟，揉捏手指放松手腕。手指:腕力需要通过手指传递，这里有两种锻炼手指的方法。用握力器锻炼手指力量:如图，相信大家都见过握力器，我们就是用它来锻炼手指的，每组20次，每次两秒左右，分三组，间隔还是一分钟，动动手指放松。