文源网络

哑铃什么时候变重？什么时候会更严重？如何给哑铃增加重量，用哑铃锻炼应该用多长时间，哑铃增加重量的方法取决于你现有的哑铃重量和你的健身目标。什么样的程度可以加重，3.增加训练时间和频率:如果想增加肌肉量和力量，可以逐渐增加训练时间和频率，现在我想增加重量。

鸟看你素质。一组大概10到15。当你可以继续做两三组而没有感觉的时候，你就可以增加重量了。比如你可以从8斤变成10斤。12，就是不能动到12，最好慢慢动，最好配合呼吸，就像我健美老师说的。一组热身，12到14一组，如果你觉得可以，加适量，然后练2到3组，再把原来的重量改成2组。想法应该在你练习的部分。

慢慢来。一般连续做15个以上就可以增加重量了。新手不急于求成的话，从十斤左右开始练。如果是自己买的话，最好是用塑料包着的，其他部分不允许，最好能自由装卸薄膜。想要健身，就要科学。一般要找一个合适的重量，每天每个肌肉群做四到六组练习。如果每组坐812次效果更好。没有固定的重量，有标准的负重和屈臂，还有标准的动作。如果你能做十五个以上，那么你应该增加重量。如果你做不到八个，那就是体重太重，需要减肥。

哑铃的重量要根据自己的身体状况和个人目标来决定。一般来说，如果你现在的训练计划已经持续了一段时间，你觉得你的身体已经适应了现在的体重，那么你可以考虑逐渐增加重量。一般来说，每次增加的重量可以在2.55公斤之间。这个范围可以让你逐渐挑战你的身体，同时避免体重过大和受伤。建议大家在增加体重的时候不要太心急，要逐渐适应新的体重，保证身体能够适应新的挑战。

肌肉要负重，量偏向锻炼耐力。一般来说，如果身高小于1.60m，体重小于60kg，选择20kg的组合；身高小于1.70米，体重小于70公斤，选择30公斤的组合；身高小于1.80米，体重小于80公斤，选择35公斤的组合；如果身高小于1.90米，体重小于95公斤，选择45公斤的组合。如果要加的话，一次不能超过2.5公斤。

不是越做越多，一般是达到25的标准，肌肉负担不重后开始增加哑铃重量，5kg。我找的教练是这样教我的。然后是下一个标准...练了半年了，慢慢到40kg了。然后你的肌肉就会长出来，疼痛也就正常了。可以试试15kg，慢慢习惯。时间长了，肌肉就练出来了。如果觉得现在的体重不够，向上增加，一次2KG左右，每组30个以上，20个就够了，多做几组。

营养跟上体重可以根据自己的力量逐渐增加。适合自己的要补充蛋白质。可以逐渐增加重量，从10KG这个字开始，一组20次，第二组增加到151520次，然后数量减少重量增加，第三组后重量减少，组内数量增加，第六组减少，30k g 6次，20k g 8次，10KG排气。重点工作的质量和行动标准。

不知道你们的哑铃是什么样的。我也用哑铃锻炼。我把两块放在一起，也就是1.5 kg的两块，2 kg的四块。要想增加力量，必须重到一次只能做10块...不满意可以买个杠铃。双杠和俯卧撑主要用来练胸肌、肩胛肌、三角肌等前臂肌肉。哑铃可以用来练习头臂肌。当然也可以组合。如果力量可以的话，从15公斤开始。如果只是锻炼，也不必要求太高。想加强训练，先从自己的耐力极限开始。这个50公斤握杆靠人，一次50个哑铃，每次15-20公斤(单个哑铃)。如果你不能忍受，你可以

6kg哑铃，一天8组，每组20个。只要能坚持，就能达到锻炼的效果。是的，不管哑铃有多重，只要你能坚持，就一定能增肌。主要是坚持。持之以恒，让一个人一次做50个单臂弯曲而不觉得特别累，就可以继续增加体重。我认为，如果一个人可以一次做50个单臂弯曲而不感到特别累，他就可以继续增加体重。

估计这个要坚持做下去。当然，也不能三天打鱼两天晒网，占用时间的时候不需要换哑铃。可以增加次数，看看有没有效果，你说的这种情况早就应该加重了。建议你买哑铃组合，可以根据需要加重，比较方便，性价比高，可以适当加一点点，不能急，不然拉伤肌肉不好。是时候根据自己的情况改变了。