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身材瘦，如何练出厚实的胸肌！比较瘦的人应该怎么练？怎样才能练出胸肌？我想练胸肌，想在家练胸肌和臂肌。瘦子平胸应该怎么锻炼厚实的胸肌？瘦子怎么练胸肌和腹肌练胸大肌:1，做俯卧撑(把脚垫放高，身体成45度，以缓慢到位为标准)；2.脸朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲双臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。

根据我的经验，我觉得你现在的首要任务是先增肥，不要盲目锻炼某块肌肉，要根据自己的条件进行锻炼。如果消化系统从来没有肥胖过，建议去医院检查，买些中药调理一下。第二，建议少吃多餐。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯肌肉粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议吃增肌粉，对于瘦子来说似乎更重要。

研究表明，当碳水化合物与蛋白质的比例为7:3时，可以发挥最大的作用，保证肌肉的增加。因为只有当体内有足够的能量时，蛋白质才能发挥最大的作用。推荐吉福兹(Gflex)Gainer增肌粉。另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。

长肌肉需要蛋白质来合成肌肉组织。多吃高蛋白的食物，如鸡腿、鲜奶等。，你也需要吃一些蔬菜。蔬菜中的纤维素有助于胃肠运动，减少因吃肉过多而引起的便秘。PS含高蛋白，不等于高热量，含油量高。因为你比较瘦，没有蛋白质转化成肌肉，所以无论做多少，效果都不高。

体育考试正在进行。建议你练蹲鸭走。还有，跑步的时候，一定要注意呼吸的节奏。长跑不像短跑，需要爆发力的奔跑。尽量保持最大的步伐。一开始不要跑的那么辛苦，也不要不开心，不要慢热。当你找到这种感觉，3000米不是问题。还有，如果想练胸肌和手臂，不用器械俯卧撑是最有效的，但是效果不是很明显。想要明显的效果，还是需要哑铃杠铃。

饮食:少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而增加了肠胃的负担。循序渐进地逐渐增加各种营养素的摄入。除了营养，俯卧撑最安全最高效，重在坚持！如果你现在一次能做20个(不要总记着练了多少天)，当你一次能做80个或者更多的时候，我觉得胸肌应该更明显了，我就是这么锻炼的。

增加肌肉量的十四个秘诀:重重量、低频率、多组数、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、请假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

杠铃卧位上海工厂是最好的胸肌增粗运动。配合哑铃卧推、哑铃鸟等动作，可以打造完美的胸肌。瘦子主要是吃的问题，应该能吃能多吃，但是通常瘦子胃口都不好，所以建议你买一些乳清蛋白，比较好吸收。首先，我觉得适度锻炼肌肉是可以的，甚至可以少一点。而忘记那些像电视一样太变态的。所以我们正常锻炼不需要太长时间，重要的是要坚持。

适合追求看得见又不变态的类型。一、每天两组俯卧撑，根据自己的时间来分配。中午我在，晚上一组。每组3次，每次的次数取决于你的身体状况。这是为了锻炼手臂上的肌肉。当然，你的身体发育了。建议你举哑铃。这个效果特别快，你可以超负荷把它们举起来(方法和俯卧撑一样)。你的手臂将在两周内接受训练。单杠拉的还行，但是这个对肌肉的作用最不明显，是臂力。我现在正在拉单杠。

练胸大肌的方法:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，慢慢做到位)；2.脸朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲双臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。

作为健身教练，我给你的建议是:1。检查胃的消化吸收功能。很多瘦子吃的很多，就是不长肉。这可能是因为胃的吸收功能不够，所以需要检查胃的消化吸收功能。怎么检查，最简单最直接的就是看医生，诊断你的胃，然后对症下药。不要怕麻烦。如果真的是胃的消化吸收功能障碍，那你再怎么练都是浪费，永远长不胖。生活中也要注意，经常运动有助于提高肠胃的消化吸收功能，饮食要规律，少食多餐，不要抽烟。

生活中一定要注意坚持吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，多喝营养粥，运动前一小时吃一些提供热量的东西；运动后要补充蛋白质和适当的碳水化合物。第三，坚持健身训练。首先，我们要坚信健身训练可以而且必须帮助你增肌增肥。这是毫无疑问的。想增肌增肥，就要做大重量少次数的力量训练。在健身行业，812RM的训练体重是可以的。

瘦人很难增肌。因为没有脂肪可以搭配。如果你摸不到重的体重，我建议你在饮食中增加适量的动物脂肪和谷物淀粉，并且增加体重，增加体重，增加体重，增加体重。想要锻炼有形的胸肌，首先要在塑形中锻炼，在大重量强练度和适量蛋白质淀粉的辅助下，在大重量强练度和适量蛋白质淀粉的辅助下，在大重量强练度和适量蛋白质淀粉的辅助下。

但你必须是标准的，你的身体是水平的。整个身体一起着地，塑形需要健身房器材(咨询那里的教练就可以了)。人体是一个整体，你试图把一个部分做大做强是违背自然规律的，运动需要有系统性才能健康，否则你练出裸露的胸肌或手臂后身体会出问题。运动是一门学问，需要积累自己的经验，不是一两个月，而是10年20年的不懈努力。运动是一门学问，需要自己积累经验。