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手臂肌肉变硬怎么办？锻炼完我的肌肉怎么防止肌肉僵硬？怎么缓解僵硬？运动时肌肉僵硬是什么问题？我该怎么办？运动后腿部肌肉变硬怎么办？这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。如何恢复运动后僵硬肌肉的弹性？不常参加运动的人，运动后会感到肌肉酸痛僵硬，有时会持续12天。

负重、低频、多组、长位移、慢速度、高密度、正念一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。继续，僵硬只是无氧运动后肌肉快速充血造成的，这是个好现象。这个不用担心，但是训练要有针对性。虽然我不打篮球，但是看比赛的时候发现他很对抗性，很多球员都很瘦很单纯。如果你够重够壮，就要灵活，在对抗中有优势。亚洲在训练中注重力量训练的同时，也要注意多做协调训练，而篮球重要的是腿部力量、腰部力量和肩部力量。手臂不能太粗，但腰腿一定要结实，胸肌腹肌做盾牌。适度发达就好。跳绳可以增强协调性。如果健身房有条件的话，找个正规的教练在健身球上学运动是不错的。训练前后注意肌肉放松和拉伸，可以避免和缓解僵硬。重点是力量训练和协调训练相结合。你可以参考国外篮球的力量训练资料，相信你的技术会有很大的提高。

可以做一些拉伸动作，比如侧拉伸三角，战士三，后大腿拉伸，大腿内侧拉伸，小腿内侧拉伸等等。跑步者需要在运动后逐渐恢复到相对稳定的状态。视频中的这两招，是运动中缓解身心紧张的最佳动作之一。运动前一定要做好热身运动，运动时要收紧核心。运动开始前的拉伸非常重要。合理的拉伸可以唤醒我们身体的肌肉，更好的起到锻炼的作用。

主要目的是拉伸和放松运动中处于收缩状态的肌肉，有利于血液循环，促进肌肉恢复和生长。所以说拉伸比正式训练时间长一点都不为过！因此，请记得在每次训练后多做拉伸和放松，以促进体能的恢复和身体健康的发展！很多女性都想知道如何让小腿变瘦，但是小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们，这块肌肉只要太紧就很难矫正，而这个困难正是你需要克服的！

3可能性:1。左二头肌拉伤。解决方法:请去看医生。但是，这是第二天你的二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动性延迟性疼痛。有关详细信息，请参见中的扩展阅读部分。2、左手锻炼到位，右手不到位。也就是左手做了足够多的离心运动，而右手没有做离心运动，但可能性不大。一般来说新手练手不到位或者酸痛。3、最有可能的就是这个和第一个，原发性肌肉失衡。

塑造跑步后的小腿腿型，降低小腿肌肉的张力，使肌肉形态更加修长苗条。按摩一个轻柔的按摩可以直接增加血流量，你也可以自己按摩，但是更有效的缓解疼痛的方法是放松自己，让懂得按摩的人给你按摩。热力可以借助人体的自然冷却反应，促使血液冲到体表，热力还可以减缓受伤肌肉的紧张程度，从而加速血液循环，给肌肉带来更多的营养。首先，通过泡沫滚轴按压小腿的比目鱼肌和腓肠肌，每侧10次，持续15秒。

3.最后，增加一些脚踝的灵活性训练。过度使用肌肉会导致肌肉酸痛。原因如下:1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。改善方法:1。锻炼安排要合理。运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。

不参加运动的人，运动后经常感到肌肉酸痛僵硬，有时会持续12天。有学者认为，肌肉酸痛、僵硬是由于运动时供氧不足，肌肉收缩时产生的乳酸、丙酮酸等代谢产物不能及时氧化而在肌肉中蓄积，从而刺激神经末梢，即化学刺激，乳酸及大量代谢产物的产生改变局部渗透压，毛细血管扩张，大量水分子进入组织形成物理压迫。

最近发现，酸痛与肌肉超微结构的变化有关。总之，国内外学者对这个问题有不同的解释，需要进一步探讨。至于如何消除运动后的肌肉酸痛和僵硬，实践证明以下方法有一定的效果。1.能量拉法:运动后做一些以拉伸为主的收尾活动。比如说；手持单杠悬空，双腿伸直，身体前倾。2.按摩方法:以揉捏为主的恢复性按摩，结合第一种方法，效果更佳。

放松拉伸肌肉，打通手臂肌肉的血脉。当它变得坚硬时，意味着该肌肉的血液不再循环。揉捏那块坚硬的肌肉，然后拉伸！每次训练结束后，你必须伸展肌肉。你的肌肉像棉花一样柔软，像钢铁一样坚硬。一直硬下去太难看了。训练后你必须放松拉伸。放松、按摩、沸水浸泡和游泳也能让他变得柔软。主要原因是突然用力过猛导致的肌肉组织痉挛。一般在这里10分钟就能自行好转，但是这里你有肾病综合征，用水要避免着凉。

过度运动或外伤会导致肌肉开裂、出血和脓肿。脓肿被大多数患者消化吸收，但也可能是肌肉僵直、骨化的主次原因，最终造成患侧肌肉僵直、残疾。问题分析:这种情况应该认为是你在运动时很少出现的现象。以后可以多按摩缓解肌肉僵硬。以后要注意从轻点开始，不要做太大的运动，防止肌肉僵硬。

运动疗法:运动可以增加肌肉和关节的灵活性，也可以增强肌肉的力量和耐力，从而改善全身的血液循环，缓解身心压力。运动也有助于防止酸痛或消除背痛。是治疗背部肌肉僵硬最重要最有效的方法。目前最好的轻量级运动是太极和游泳。2.按摩疗法:按摩推拿有助于释放或减轻身心压力，缓解紧张的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵硬的重要方法之一。

超声波可以穿透深层肌肉组织，产生热能，有助于止痛消肿。电疗是利用电刺激使肌肉细胞有规律地运动，缓解肌肉硬化和疼痛。冷敷适用于一两天内的急性疼痛，有止痛消肿的作用；热敷更适合慢性疼痛，可以改善局部循环，增强组织恢复。4.药物治疗:对于局部瘀血热痛者，可外用活血消肿清热的药物。无瘀血疼痛者，可外用伤科药膏。一般非甾体类消炎止痛药是口服的主要方法，所以使用口服药物前请咨询医生。

这种肌肉酸痛，一般在运动后24小时出现，医学上称为延迟性肌肉酸痛。运动后2472小时疼痛达到高峰，57天后基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，轻度压痛，重度肌肉肿胀，妨碍活动。剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。长跑运动员臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌会有疼痛，在肌肉和肌腱连接的远端症状更明显。

这种肌肉疼痛的确切原因还不完全清楚。大多数人认为，过度使用肌肉会导致肌肉酸痛。由于肌肉张力和弹性急剧增加，可对肌肉结构成分造成物理性损伤，增加代谢，增加代谢废物对组织的毒性，改变肌肉的神经调节，使肌肉痉挛，引起疼痛。建议:疾病预防1。锻炼安排要合理。运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。

跑完之后，跑者需要逐渐恢复到一个相对稳定的状态。视频中的这两个动作是运动中缓解身心紧张的最佳动作之一，如果是运动引起的，按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡觉前进行，从轻按开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、打孔，再加上局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸运动后拉伸肌肉活动10分钟，可以消除肌肉紧张。