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平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑运动的肌肉群有哪些？那么平板支撑锻炼哪些肌肉呢？那么平板支撑可以锻炼哪些肌肉呢？平板支撑主要锻炼在哪里？随着人们健康意识的提高，很多朋友会去健身，锻炼身体。那么平板支撑主要锻炼哪些肌肉呢。

经常做平板支撑的好处。平板支撑是很多人非常喜欢做的运动。尤其是女性朋友都知道平板支撑是用来锻炼马甲线的。其实除了塑造马甲线，平板支撑还有其他好处。让我们了解一下经常做平板支撑的好处。经常做平板支撑的好处11。锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对腹横肌。目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，增强核心肌肉的肌肉耐力，帮助锻炼腹肌。

3.有助于治疗颈椎病。由于颈部要保持前倾，颈部肌肉也能得到有效的锻炼，颈椎得到放松，对颈椎病的治疗也起到了一定的作用。4、改善不良姿势因为练习平板支撑可以提高核心力量，而核心肌群对颈、肩、胸、背的整体情况影响深远，可以大大提高站立能力和稳定姿势。练习平板支撑一段时间后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良姿势。

平板支撑可以锻炼肱二头肌、臀中肌、臀大肌、腹横肌和腹直肌。当平板被支撑时，腰部和手臂在发力。平板支撑主要锻炼大臂肌、小臂肌、股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、足底肌、腹直肌斜肌等。，而且几乎锻炼了全身的肌肉。膈肌、腹肌、盆底肌、下背肌、中下斜方肌和菱形肌、竖脊肌和多裂肌、臀肌和腿部肌肉、前臂的肱二头肌、肱三头肌和肱桡肌。

在平板支撑的过程中，前表面链的肌肉积极参与维护，所以需要各个肌肉共同努力来维护，尤其是腹肌。因为躯干在身体中间，地心产生的压力最大，所以普通锻炼者会感觉到腹部肌肉的灼烧感，这是由于腹部肌肉不断收缩，乳酸堆积造成的。1.运动中的心肌细胞。中间心肌组包括腹横肌、盆底肌群和下背部肌肉。位于腹部前后，被身体包围，是维持脊柱稳定的重要肌肉群。

平板支撑的主要好处如下:1。强化核心肌群，提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。2.降低背部和脊柱受伤的风险。做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供有力的支撑，尤其是上背部区域。

平板支撑运动比其他腰腹运动能消耗更多的热量。4.改善你的身体姿势。平板支撑练习会改善你的核心肌群，可以大大改善你的站姿和稳定的姿势，所以你可以在一段时间的平板支撑练习后一直保持正确的坐姿，因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体情况有着深远的影响。5.调整好自己的心理状态。当你把平板支撑的锻炼作为生活的一部分时，它可以让你平静下来，缓解焦虑和抑郁，因为定期的平板支撑对神经有一定的作用。

平板支撑是一种非法的很好的锻炼方法，很多人特别喜欢做。那么平板支撑可以锻炼哪些肌肉呢？跟我一起看看吧！平板支撑有什么好处？平板支撑锻炼肌肉群。看起来很简单，但是可以让背部、腹部、下背部、臀部的肌肉以及内收肌、膈肌等核心肌肉得到相应的锻炼，而且在运动过程中消耗了大量的体能。做平板支撑时，颈部要保持前倾，这样颈部肌肉也能得到有效的锻炼，颈椎也能得到放松，对颈椎病的治疗也有一定的作用。

平板支撑练习主要针对腹横肌，旨在增强其肌肉力量和耐力。小肚子的人腹横肌被拉伸，力量部分丧失，导致肌肉松弛。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹肌，缩小腰腹尺寸的效果。平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以塑造腰腹臀部的线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。

1。平板支撑主要锻炼腰部和臀部的肌肉。2.plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下支撑。运动时主要是俯卧位，身体平衡成一条线。被公认为训练核心肌群的有效方法。3.人体肌肉大约有639块。4.它由大约60亿条肌肉纤维组成，最长的有60厘米，最短的只有1毫米左右..大肌肉重约两公斤，小肌肉只有几克。

5臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀小肌为深层肌。臀大肌主要向后伸展并使大腿向外旋转，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌在行走时保持躯干直立。臀部肌肉的其他练习:弓步深蹲，后腿抬起，单脚交替蹲，90度以下蹲。6锻炼手臂肌肉:三角肌肩、肱二头肌、肱三头肌。练好三角肌可以增加肩宽，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，肱二头肌在手掌前倾和肘部弯曲时有明显的肌电效应。

锻炼哪些肌肉随着人们健康意识的提高，很多朋友会去做健身和体育锻炼。随着健身房的普及，很多朋友会去健身房找健身教练锻炼，以达到科学锻炼的目的。很多朋友喜欢呆在平板上锻炼肌肉。那么平板支撑锻炼哪些肌肉呢？让我们一起来了解一下吧。平板支撑运动哪些肌肉平板支撑可以帮助锻炼我们全身的很多肌肉，接下来我们来详细了解一下。

其次，平板支撑可以锻炼我们的背部肌肉和竖脊肌，所以这种锻炼可以帮助我们保持直立的姿势。第三，平板支撑可以锻炼我们的臀肌，比如臀大肌、臀中肌、臀小肌等等，平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑可以锻炼我们手臂的肌肉。通过锻炼三角肌，可以锻炼我们的肩宽和核心肌群，包括盆底肌等，所以平板支撑可以帮助我们锻炼八块腹肌。