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日常健身需要补充什么？健身需要补充哪些维生素？健身需要补充哪些维生素？健身需要吃什么？问题一:健身前后吃什么食物合适？健身需要维生素吗？健身需要补充什么营养？这八个需求是补充的。现在，人们越来越重视体育锻炼，尤其是那些在城市工作的人，他们能锻炼的地方不多，很多都去健身房。

在健身过程中，随着体内营养物质的消耗，一般需要补充以下物质:①适当高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉；②适当的高血糖指数的碳水化合物:为什么需要蛋白质？因为在运动过程中，肌肉组织轻微受损。在运动结束后的一段时间内，蛋白质的合成速度达到峰值。如果你给肌肉提供大量的氨基酸，即蛋白质的主要成分，运动后3045分钟，肌肉组织可以更好地自我修复。

因为刚运动完，这是吃快速碳水化合物的唯一时间。大量的葡萄糖可以使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于将蛋白质运输到肌肉，以修复现有肌肉并制造新肌肉。此外，碳水化合物的摄入还可以调节葡萄糖的能量储存。如果在运动结束后的45分钟内，消耗的葡萄糖没有得到补充，你的身体将迅速从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转向分解代谢状态(分解身体的肌肉以获得蛋白质和能量)。

一般补充维生素C、维生素B6、维生素B1、钙和镁。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢，对提高机体运动能力有重要作用。维生素B6帮助蛋白质细胞越多，携氧能力就越强，肌肉的氧源就越充足，从而减轻心脏的负荷。维生素B1可以促进身体新陈代谢，维持神经系统功能，缓解运动后的疲劳。维持肌肉兴奋性，辅助肌肉收缩，需要大量的钙和镁，需要补充。

如果经常感觉腿部肌肉抽筋，说明你可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。如果你同时是一个运动爱好者，大量的运动会使人体通过出汗失去更多的这些矿物质，从而加重症状。钾需要从橘子、香蕉、花生、豆类中补充。从坚果、大豆和深绿色叶蔬菜中补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁和乳制品中补充钙。

问题1:健身前后吃什么食物合适？我锻炼了很多年了。国内外许多专业人士和运动员的早餐食谱中，每天都有20个左右的“煮鸡蛋”。早餐一般吃1015煮鸡蛋。我必须注意只吃蛋白，不吃蛋黄。而且煮过的蛋清不要做调料，尽量不要放咸盐。蛋黄可以用来腌制咸菜，煮粥。吃太多黄色不好。馒头，不是主要的，要“杂食”，一天吃六顿，送水果，黄瓜，柿子，萝卜等。对着你的嘴。

在健身中，可以补充，淡盐水。13根香蕉。还吃维生素B2、12，用于防治神经炎和脚气病。你应该分开吃饭，但你不能吃一顿饱饭。平均分布。健身三月，体型变化明显，不到一年，就能达到“刀削斧雕”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，主要是鸡蛋，基本不吃牛肉。效果很好。确保你有足够的睡眠。睡眠质量，特别好，一晚上没有鱼腥味。健身，一般只有一个小时。

维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。如果经常感觉腿部肌肉抽筋，说明你可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。如果你同时是一个运动爱好者，大量的运动会使人体通过出汗失去更多的这些矿物质，从而加重症状。钾需要从橘子、香蕉、花生、豆类中补充。从坚果、大豆和深绿色叶蔬菜中补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁和乳制品中补充钙。

维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。如果经常感觉腿部肌肉抽筋，说明你可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。如果你同时是一个运动爱好者，大量的运动会使人体通过出汗失去更多的这些矿物质，从而加重症状。钾需要从橘子、香蕉、花生、豆类中补充。从坚果、大豆和深绿色叶蔬菜中补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁和乳制品中补充钙。

鱼是一种酸性食物。运动后吃鱼会使血液酸化，体内产生的大量乳酸会加重疲劳程度。为了尽快缓解疲劳，他们会买些鸡、鱼、肉、蛋之类的，以为这样可以补充营养，满足身体需要。其实这个时候吃这些食物不仅不利于缓解疲劳，还会对身体产生不良影响。人类的食物可以分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性不是根据人的味觉，也不是根据食物溶于水的化学性质，而是根据食物进入人体后产生的最终代谢产物的酸碱性。

现在，人们越来越重视体育锻炼，尤其是那些在城市工作的人。他们能锻炼的地方不多，很多都去健身房。很多人都想拥有令人羡慕的身材，所以本期健康饮食文化为你解析。1.维生素C的作用:帮助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲、硬拉、卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练会产生一种应激激素，会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。

优质来源:酸枣、鲜枣、辣椒、西兰花、橙子、草莓、花椰菜、番茄2。维生素E的功能:降低肌酸激酶(CK)的活性，肌酸激酶是肌肉损伤的指标。用于减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。一项研究表明，大量的维生素E(900IU)可以帮助储存糖原。高品质来源:麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。3、维生素B6的作用:维生素B6可以转化成酶，帮助人体吸收和代谢氨基酸，利用糖原能量。

添加更多。1.盐不要加倍，比平时多吃一点重点就行了，夏天吃的话，喝茶的时候可以加。2.葡萄糖，不要喝太多，记住量，你应该服用各种维生素，所以你不能挑食。早晚最好吃一个鸡蛋，一杯奶粉；多吃白肉，如鱼虾等，营养丰富；尽量少吃红肉(里面有寄生虫和毒素，很难消化)；多吃蔬菜，绿叶最好，萝卜劝阻。