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健身后吃鸡蛋怎么样？健身后怎么吃？吃蛋清。健身喝蛋白粉多久可以吃？运动和吃饭之间应该是30分钟，健身后30分钟或者吃饭前30分钟吃蛋白粉比较合适，但是，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，多吃蛋黄对健康有害，对于每天34个鸡蛋的量来说，是有益于健康的，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复人体的能量。

运动后30分钟到1小时吸收比平时好，此时补充蛋白质比较合适。不建议刚运动完就补充蛋白质。刚运动完就吃东西比平时更难消化。健身的人如果只是为了健身、增肌、保持好身材而锻炼肌肉，没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。而且太多的蛋白质储存不了，太多的蛋白质会随汗液和尿液排出体外。

最好在早上和中午补充蛋白质。中午可以选择吃鸡蛋和鸡胸肉，不吃猪肉。晚上吃点蔬菜和纤维素比较合适。一般每次运动后30分钟内补充蛋白质。这个时候，人体的新陈代谢是最快的。而体内的蛋白质被消耗殆尽，这是胃最强大的吸收功能。因此，补充的蛋白质可以很快被吸收。如今，蛋白粉作为一种营养食品，在西方可以说是大行其道，在大型超市和营养补充品商店的货架上都可以看到各种各样的蛋白粉。

”“喝蛋白粉会长恐怖的肌肉疙瘩！“即使作为曾经的健身教练，也有一半的‘业内人士’觉得有义务向大家揭露内幕，‘以正视听’(带着伪台湾省口音)。Proteinpowder，英文名“Protein Powder”，属于营养补充剂的一种，被运动人群和其他需要额外补充蛋白质的人群如烧伤患者广泛使用。根据蛋白粉的原料组成，大致可以分为三种:大豆蛋白粉、乳清蛋白粉、混合蛋白粉。

我不知道你的目标是增肌还是减脂，这样也好。蛋白粉可以在运动前后喝。有研究表明，训练前摄入蛋白粉有助于运动时肌肉供能，训练后饮用已经是肯定的了。肌肉纤维受损后一小时内补充一杯蛋白粉，有助于肌肉修复。当然，晚上睡觉前还要再喝一次酪蛋白，为肌肉提供持续的能量，防止肌肉分解。其实蛋白粉的主要作用是通过蛋白质的吸收来修复肌肉，让肌肉变粗。

训练前使用，可以让你的学习充满氨基酸，对提高运动成绩和肌肉充血非常有利。充血是血管扩张的表现，扩张后血液循环顺畅，可以向肌肉输送更多的营养物质，运走训练时产生的代谢废物。如果在训练后使用，会及时有效地修复肌肉，促进蛋白质的合成速度。当然也可以把蛋白粉当零食，配水果或者其他优质碳水化合物和脂肪一起吃。总之，训练前后是蛋白质的最佳摄入时间，但并不意味着训练前后是蛋白质唯一推荐的摄入时间。

你应该在运动后半小时左右喝。运动后半小时是补充蛋白质的最佳时间，这段时间肌肉合成恢复显著，所以此时肌肉需要补充大量蛋白质。所以运动后半小时喝比较合适。运动人群在运动后3040分钟内饮用2245g乳清蛋白，可以消除疲劳，增强精力。对健身爱好者塑造美好身材有帮助。一般只能喝乳清蛋白。

微qct8810，解决锻炼问题。你应该在运动后半小时左右喝。蛋白粉是肌肉生长的原料。其中含有人体必需的氨基酸，比例适当，易于消化吸收。支链氨基酸也有促进肌肉生长的作用，乳清蛋白粉中含有的氨基酸都有。左旋肉碱有助于减少体脂，需要配合有氧运动，只是辅助作用。谷氨酰胺是用来提高生长激素水平的，但效果并没有那么神奇。延伸资料:肌酸抗疲劳，增加耐力。

鸡蛋虽好，但要适量食用。一般运动的人一天34个鸡蛋就够了。早上一次，运动前12小时一次，运动后两次(每半小时一次)。但是，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。多吃蛋黄对健康有害。对于每天34个鸡蛋的量来说，是有益于健康的，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复人体的能量。而且健身后只吃鸡蛋是不够的，还可以吃一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉，肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

蛋白质健身后一定要补充，尤其是重器械力量练习后。可以的话可以喝乳清蛋白粉。但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。鸡蛋煮了，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收12个鸡蛋)，怎么吃蛋清取决于你训练的强度和你的运动量。一般新手或者刚开始练肌肉的人，运动量不会很大。吃45个蛋清就够了。后来随着你肌肉运动程度和大小的增加，运动后可以多吃点蛋清。

...复制粘贴...其实如果你不是特别胖，也没关系，蛋黄不动也不吃，因为太营养了！如果想先减肥再增肌，那就少吃点。问问卖蛋挞的地方。他们的蛋清毫无用处。几块钱可以买一大包！蒸一下就好！不要吃得太多。一般来说，吃多了对身体不好，不彻底干净对肾不好。毕竟增加了你身体的负荷。不要吃太油腻的东西。

吃蛋清。因为有一种蛋白粉是蛋清蛋白粉，而蛋清是纯蛋白质。蛋黄胆固醇高，但一天吃一两个蛋黄没问题。此外，其他高蛋白食物也可以吃，如豆腐、鱼等。蛋清和蛋黄是鸡蛋的两大成分，营养明显不同。从蛋白质来说，虽然蛋清和蛋黄都含有最好的蛋白质，但蛋白质的含量要比蛋黄多得多。脂肪方面，鸡蛋的脂肪在蛋黄里，蛋清几乎不含脂肪。

运动和吃饭要间隔30分钟，健身后30分钟吃蛋白粉或30分钟后再吃为宜。当然，蛋白粉和食物是可以一起吃的，因为食物不冲突。谁需要吃蛋白粉锻炼肌肉？1.如果健身人群在日常饮食中不能获得足够的蛋白质食物，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身增肌的朋友可以考虑吃蛋白粉补充蛋白质。2，想练出大个子，肌肉男需要吃蛋白粉。

如果你想为肌肉获取足够的蛋白质，你需要吃大量的高蛋白食物，比如一次吃一个脸盆鸡蛋。运动员、健美运动员、健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白质，对肌肉不好，所以运动后必须补充蛋白质。因此，他们可以在运动后半小时吃蛋白粉，防止蛋白质不足造成的肌肉损伤。谁不需要吃蛋白粉锻炼肌肉？健身的人如果只是为了健身、增肌、保持好身材而锻炼肌肉，没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。

摘要:男性健身后需要注意自身的营养摄入，因为男性不可能像女性那样追求“骨感美”，而是要增加肌肉，给人以强壮的感觉。那么，男性朋友健身后需要补充哪些营养呢？健身后的营养补充方法有哪些？【男性健身后的营养补充】男性健身后需要补充哪些营养？健身后怎么吃？男人健身后需要补充什么营养？1.维生素C维生素C帮助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。

2.维生素E降低肌酸激酶(CK)的活性，肌酸激酶是肌肉损伤的指标。用于减少肌肉损伤，促进肌肉恢复，一项研究表明，大量的维生素E(900IU)可以帮助储存糖原。3.蛋白质不仅要吃含动物蛋白的食物，还要吃富含植物蛋白的豆制品，黄豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。对于健身锻炼者来说，是一种便宜又合适的食物。