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锻炼需要多长时间？问题1:多久去一次健身房好，多长时间？去健身房练肌肉要多久？每天健身多长时间最合适最有效？问题3:多久去一次健身房最好？其实健身吧里也有这样的网友。半年多过去了，体脂已经开始反弹，如果现在开始健身，需要多久才能恢复到之前的状态？力量训练后需要多长时间才能恢复训练。

可以继续练习。根据研究，停止训练4-6周，然后再回去一个月，可以恢复90%的成绩，所以即使停止训练几个月，也可以在短时间内恢复到原来的成绩。能恢复90%的效果，所以即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的效果。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)；腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。

如果有运动基础，一周左右就能恢复。肌肉有记忆。只要刺激他们，就会慢慢恢复。当然，间隔久了就恢复不了了。但是一个月完全没问题。看你是什么意思弥补了。一般来说，经常运动的人，一个月不运动，对身体机能不会有太大影响。一周就能修好。肌肉是有记忆的，重新锻炼后很快就会和以前一样。健身训练不是每天都进行，尤其是肌肉练习，需要练三天休息一天，比较合理，因为身体需要时间去适应和恢复机能。

有人会问，长时间不运动，体脂会不会反弹？其实健身吧里也有这样的网友。半年多过去了，体脂已经开始反弹。如果现在开始健身，需要多久才能恢复到之前的状态？其实大部分健身都会遇到这样的情况。可能是什么事情耽误了健身之旅，然后我发现我的体脂开始慢慢反弹，然后我意识到我需要健身了。长期缺乏有效的运动导致肌肉力量的丧失，急性大剂量运动可导致肌肉酸痛，酸性物质无法排出。

运动后可以做肌肉按摩，帮助改善症状。此外，人体在不同年龄阶段的体力可能会下降。只要你坚持锻炼，保持身体健康，你的身体恢复起来会很快。有研究表明，对于力量练习者来说，力量下降的速度大约是力量上升速度的三分之一。换句话说，功率增加越快，下降也就越快。恢复期过后，提升期的锻炼方法和你之前的锻炼方法是一样的。你需要逐渐增加负荷或者运动，然后补充营养，休息。

我觉得那两个商家一次做生意挺好的，一般两天左右！时间太长了。我觉得那辆车应该是过分了。基本上一周要锻炼两到三次。一次训练后，肌肉纤维会撕裂，乳酸残留在肌肉组织中，会引起短时间的肌肉酸痛；同时，由于大强度训练对肌肉纤维的破坏，人体只能通过睡眠和高蛋白饮食来修复肌肉，大肌肉群堵塞需要48~72小时；

一次，力量训练后多久恢复训练？其实首先要看你的经济状况。如果你说力量训练后，第二天肌肉没有任何酸痛感，当天可以继续训练。如果你说你肌肉酸痛，你可以休息一两天，直到鸡肉不再供应。只有长度一点点，你的肌肉在加深后是习惯性的，你长肌肉后训练会取得更好的效果。

对于刚运动的人来说，每天的运动时间一般是30~60分钟。因为大量的科学研究表明，每天健身4060分钟是效果最好的。最多不超过90分钟。前期可以逐渐增加时间，但最好不要超过90分钟。为了减肥，我敢每天保持56小时的强度运动，不休息，就会发生一些惨烈的肌肉溶解。时间越长，训练量越大，锻炼效果越好，这是一个错误的认识。

大量科学研究表明，每天健身4060分钟效果最佳。最多不超过90分钟。质量是对健身的追求，而不是时间。想练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程。刚开始健身的时候，激情特别高。办了健身卡之后，每天都去。后来朋友告诉我，你练的太用力了，容易造成关节损伤或者肌肉拉伤。最好是让肌肉和身体各种组织每两天休息一次，第二天继续，这样体育锻炼的效果会更好。

对于刚开始健身的人来说，不要过度，会让身体失去平衡。我们应该早上锻炼30分钟，然后，嗯，中午散步30分钟，晚上慢跑30分钟，这样才能合理安排。每天锻炼一到两个小时是最合适的。这段时间可以有效锻炼，身材会越来越好。每天锻炼40分钟或者一两个小时是最合适的，这样身体各个部位都能得到充分的锻炼。

即使作为运动员，我现在也是每天训练一个小时，因为我觉得没有必要花超过一个小时。对于以减脂为主要目的的人来说，一开始可以以有氧运动为主要运动方式，比如在跑步机上慢跑或者一起慢跑至少30分钟，以达到锻炼的目的。新手健身要循序渐进，由易到难。前一两周可以重点锻炼心肺耐力。

这个问题变数太多，没有一个准确的答案。而且不是“长肌肉”。训练一次就能长肌肉。你的意思应该是肌肉围度明显增大，有“训练痕迹”说到练多久，一般情况也要从三个方面考虑:一是训练水平，二是自身体质，三是营养和休息条件。如果所有条件都好，一个月后可能会看到明显的肌肉增长。如果整体体型有明显改善，一般需要3到6个月。

1如何缓解过度健身1。缓和运动这代表了剧烈运动后慢慢停止的过程(记住不是突然完全停止)。剧烈运动后慢速运动510分钟，可以清除肌肉中的疲劳乳酸，减少肌肉疼痛。在寒冷的日子里，适度的运动可以帮助你在当天晚些时候做另一组运动时表现得更好。2、适当饮食剧烈运动后消耗了大量的体能，应该给身体补充能量，让身体有足够的能量恢复体力，修复肌肉，迎接下一个挑战。

3.在锻炼过程中，你会失去很多水分。你不仅要在运动中补充，还要在运动后补充。因为水可以促进身体的新陈代谢，让身体更快的吸收营养。4.按摩是消除疲劳非常有效的手段。运动后特别是剧烈运动后适当按摩，可以促进血液循环，加速营养物质的输送和体内废物的排出，有利于肌肉放松和自我修复。

问题1:应该多久去一次健身房，多长时间？平时缺乏运动，可以根据自己的需求进行安排:1。腹部仰卧起坐(100个/天)/跑步(半小时以上/天)；2、胸肌哑铃卧推、飞鸟(3040 /3组)/杠铃卧推(3040 /3组)/双杠手臂屈伸；3.二头肌哑铃/杠铃弯曲(5060 /3组)；问题二:健身房锻炼多久合适？看自己的时间和去健身房锻炼的目的。

举个例子:上班族晚上下班后去锻炼身体，那就以40分钟和1.5小时为宜。简单安排如下:-放松运动-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家，学生放假锻炼，可以安排23小时的锻炼。问题3:多久去一次健身房最好？一次锻炼持续多长时间？年轻的话可以每天去，半小时到一岁半中年的话两三天去一次，老了的话一周去一次，问题4:每天锻炼的最佳时间是多久？1.运动方面，瘦子做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量以中等负荷为宜(最大肌力的50% ~ 80%)。