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健身晚餐吃什么好？健身晚餐吃什么好，健身晚会吃什么好，健身晚会后吃什么好？晚上运动后吃点东西比较好。现代人大多比较忙，没有太多时间锻炼，他们中的大多数人也利用晚上的时间在下班后做运动，但他们在运动后很容易饿，不如分享一下晚上运动后吃什么。

对于喜欢晚上锻炼的人来说，除了早午餐，还要注意晚餐时的饮食。我教你几种晚上安排饮食的方法，赶紧学起来吧。晚上健身如何安排饮食:晚饭吃什么？饮食1:燕麦白米饭拌海带和竹笋。减肥理由:燕麦富含膳食纤维，饱腹感强，可以减少热量的摄入，对排便很有帮助，可以增加粪便的体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，防止肠道吸收残留的毒素，对体内的环保很有帮助。

用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。晚餐食谱三:海鲜冬瓜汤糙米减肥理由:冬瓜利尿消肿，有效缓解水肿。海鲜的热量比普通红肉低。糙米含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，可以排毒。其血糖指数也较低，有助于降低血糖和血脂。

正常饮食就够了。人们已经可以从日常饮食中获得所需的蛋白质。1.除了高蛋白和低脂肪，牛肉还富含许多制造肌肉的营养物质，如高蛋白、维生素B6、亚油酸和胆固醇、肌酸和丙氨酸。2.对橄榄油的研究表明，橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以间接提高体内的睾酮水平，在饮食中脂肪摄入量不超过每日推荐量的前提下，还可以促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

4、木瓜木瓜含有丰富的钾，钾是大多数增肌者饮食中比较稀缺的矿物质。低水平的钾会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。5.鸡蛋中的蛋白质最容易被人体吸收，是健身后快速补充蛋白质的首选，同时可以为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。6、白面包白面包是一种简单的碳水化合物，能被人体快速吸收，提供能量，防止人体消耗蛋白质提供的能量，抑制分解蛋白质的物质皮质醇的分泌。

控制碳水化合物的摄入，多摄入蛋白质和维生素就行了。问题1:健身期间一日三餐吃什么最好很简单。无论是运动增肌还是减脂，一日三餐都少不了三种宏量营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪要摄入比例适当。先给大家总结一下饮食计划:蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但蛋白质含量和牛肉差不多)、牛肉(脂肪含量比去皮鸡胸肉高，但脂肪健康，且富含微量元素)、各种虾、各种鱼(蛋白质含量最高，几乎没有脂肪，三文鱼含有大量脂肪，但属于不饱和脂肪。

晚上运动完最好吃点东西。现代人大多比较忙，没有太多时间锻炼。他们中的大多数人也利用晚上的时间在下班后做运动，但他们在运动后很容易饿。不如分享一下晚上运动后吃什么。晚上运动后吃什么比较好？11.对于想通过运动减肥的朋友来说，运动后尽量不要吃太多高热量的食物。虽然他们在运动后会感到饥饿，但如果在这个时候吃高热量的食物，那么刚才运动达到的目的就会被削弱，吃完后也不会摄入太多，容易导致脂肪的堆积。同时因为晚了，吃多了会导致消化不良。对消化功能有害，可以选择喝一些粥、牛奶燕麦、水果等低脂健康食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂食物。其实对于这种情况最好的办法就是在运动前吃一点，既可以加速脂肪的消耗，又可以避免运动后太饿，吃太多。

练力量，补蛋白质。为了练出强壮的肌肉，有些人经常做哑铃、杠铃等力量训练。这种运动运动量大，负荷重，需要更多的蛋白质。为了保证足够的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物，因为它们能更好地帮助肌肉组织生长。运动不能吃的食物:生冷蔬菜。健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。

但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油。高脂肪快餐。薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但是健身后再吃就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

如果是经常锻炼的朋友，晚餐需要非常注意。至于晚饭吃什么，主要跟健身的目的有关。比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力。晚餐饮食没有什么特别需要注意的，可以正常吃。如果健身的目的是让肌肉长得更丰富，而且是以健美塑形为主，那就需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。如果可以，健身后也可以吃蛋白粉，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物。如果健身是为了减肥，建议晚餐吃少量蔬菜水果，主食可以省略。如果健身后感觉很饿，为了减肥，不要吃高热量高脂肪的食物，这样达不到减肥的目的，还很可能长胖。如果想让肌肉塑性增长，蛋白质吸收的高峰期在运动后30分钟到2小时之间。最好及时补充蛋白质和少量碳水化合物，如一片面包、半杯牛奶、一个鸡蛋或蛋白粉，运动后2小时吃一顿正餐，以蔬菜和瘦肉为主食，少油少糖。关于练习，新手想要有所突破，一定要做自由重量，用哑铃和杠铃，慢慢纠正动作。他们在规范自己动作的同时，其实也在提升你的力量。他们不急着增重，动作标准后慢慢增重。在修理设备时有许多缺点和限制。6、健身晚餐吃什么好?

健身前吃正餐的搭配原则:蛋白质(肉类蛋白质\\ \\非肉类蛋白质)蔬菜/水果蛋白质:各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等。，以及鸡蛋、乳制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果:任何绿色蔬菜都可以。晚餐可以多吃蔬菜。至于水果，可以适当吃一些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选择苹果、梨、柚子等GI值低的水果。这是一种把健身放在饭后的饮食策略。练习前后不要吃错。

健身后吃正餐的搭配原则:蛋白质，少量碳水化合物为主食，蔬菜比水果多。一般训练后需要及时补充碳水化合物，促进恢复，增强运动效果。而富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。碳水化合物主食:尽量选择低GI、低热量的谷物，如蒸糙米、玉米、全麦面食等。蛋白质和蛋白质也能提供良好的饱腹感。对此，可以在运动后的饮食中增加蛋白质的比例。

给你一个完整的食谱。可以作为参考:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋，牛奶和全麦面包午餐:粗粮，一小碗米饭，蔬菜和鱼，晚餐:一小碗米饭鸡蛋宫保鸡丁增肌期:1kg体重需要1.52g蛋白质。07:30早餐:麦片1杯，全麦面包2片，蛋清2个，果汁1杯，10:00午餐12:00加一个苹果200、250g蔬菜100、150g白肉150g粗粮15:00加1份水果或1杯酸奶100、150g主食200、750g蔬菜100g肉17:00晚餐19训练后加60g碳水化合物3个蛋清或30g蛋白。