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健身的饮食是什么？什么样的饮料适合健身？问题1:什么样的饮料最适合健身？健身可以喝什么？夏天健身应该喝什么饮料？肌酸和蛋白粉一样，是很多人健身都在吃的保健品，但并不是所有的运动饮料都适合。喝乳清蛋白...肌酸...氮气泵健身前还是健身后！怎么喝！楼主是新手吗。

1。肌酸休克期:前57天，20g/天，分4次服用，早晨、午饭或晚饭后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。1.具体用法如下:早上(肌酸休克期1):将5g肌酸和20g健身饮料溶于200ml温水中一起服用，或者将5g肌酸和200个果汁一起服用。午餐或晚餐后(肌酸休克期2):将5g肌酸和20g健身饮料溶于200ml温水中一起服用或5g肌酸和200ml果汁一起服用。

3、每天服用20克，共57天，分4次服用，每次5克，运动前半小时和运动后12小时各一次，其余2次可随意服用，但最好与其他时间间隔4小时以上服用。2.肌酸维持期:运动前用400 ml温水冲服40克健身饮料和5克肌酸，运动前30分钟服用150ml，其余在运动中服用。如果每次运动时间达到1.52小时，健身饮料的消耗量就会翻倍。

肌酸和蛋白粉一样，是很多人为了健身都在吃的保健品。肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助肌肉和神经细胞的生长。过量使用会增加体重，引起肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，导致肾功能下降。肌酸补充过多，就会出现肌肉痉挛。少量服用没有副作用，但如果长期服用，可能会肌肉僵硬，体重增加。只要短期服用少量肌酸，一般不会有副作用。

2.但是，纯肌酸会让你的身体保留水分，让你体重增加，肌肉中更多的水分会延缓“疲劳”，可能会让你的肚子有点肿。如果肾脏有问题，使用肌酸时要慎重，以免增加肾脏负担。4.纯肌酸对胃的刺激很大，有的人喝了会拉肚子。比如训练后一起喝葡萄汁，或者加入乳清蛋白饮料混合饮用，都可以缓解情况。5.因为肌酸会加速你体内能量的消耗，所以运动前一定要补充足够的热量。如果你的血糖不足，你可能会在运动时头晕和虚弱。

楼主是新手吗？初学者一开始什么都不用吃，保持正常饮食，健身后补充碳水化合物和蛋白质即可。粉怎么吃很简单。早餐用温水冲一杯牛奶就好了，和早餐一起吃。另外，健身后30分钟内用温水冲一杯，配鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、全麦面包、燕麦一起吃。光喝粉是没用的。你必须吃高碳水化合物和蛋白质，否则水在被胃吸收之前就被尿出来了。注意粉的量。新手不用吃太多粉，2030克就够了，一天喝不完。

在出汗多的夏天，经常需要补充一些水分，尤其是外出活动的时候。常见的瓶装饮用水是矿泉水。纯净水。矿泉水，纯净水就是纯净水，去除了对人体有害的微生物和有机物，非常“纯净”，方便人们外出时饮用，但不要长期饮用纯净水。因为纯净水不容易通过细胞膜，会导致一些营养成分的流失。有些人可能会觉得喝纯净水不能解渴，长期喝纯净水会感觉身体虚弱，免疫力下降。

选择含有某些矿物质的天然水。矿泉水相对健康。喝矿泉水不仅能解渴，还能补充水分。还能补充人体必需的矿物质和微量元素，弥补出汗丢失的少量元素。碳酸饮料关键词:碳酸骨骼健康喝碳酸饮料有利于解暑、发汗、散热。炎炎夏日，来一瓶冰镇碳酸饮料一定很提神。这种饮料的主要成分是水、二氧化碳、碳水化合物和一些咖啡因。

运动前喝一些供能饮料，也就是含糖量或碳水化合物含量较高的饮料，保证运动时有足够的能量。运动后可以补充一些调节电解质的饮料，比如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉动等，会让身体机能快速恢复。如果想增肌，也可以服用一定量的蛋白粉，用水喝。运动后最好不要喝果汁、可乐等。运动后，乳酸在体内堆积，使身体疲劳。所以你应该补充一些碱性食物或饮料。

问题1:运动时喝什么饮料最好？首先，运动造成肌糖原大量消耗，肌肉增加对血糖的摄入，导致血糖下降。如果不能及时补充，工作肌肉就会无力。另一方面，由于大脑90%以上的能量供应来自血糖，血糖下降会削弱大脑调节运动的能力，产生疲劳。所以在大量运动时补充一定量的糖是很有必要的。另外，减脂期间一定要做大量的有氧运动和一些抗阻训练的辅助运动。此时，你一般会因运动而大量出汗，导致钾、钠等电解质大量流失，引起身体疲劳，甚至抽筋，导致运动能力下降。

但并不是所有的运动饮料都适合。首先应该是碳酸的，不含咖啡因，不含酒精:碳酸气体会引起肠胃胀气不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水分的流失，运动本身会流失大量的水分和电解质；另外，咖啡因和酒精对中枢神经系统也有* *作用，不利于运动后的恢复，所以不建议运动后喝含咖啡因的饮料。

1、含碳水化合物的食物，由于运动能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。2.对于含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。3.含肌酸的食物。肌酸可以提高肌肉的爆发力和耐力，同时可以将水分带入肌肉，使肌细胞体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增加肌肉需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。

也可以在两餐之间加点水果。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)，健身需要注意的饮食事项:1。多煮不炒，这是健身饮食中很重要的一点。油炸食品都是用大量脂肪烹饪的，脂肪的热量一般都很高，以大豆油为例。大豆油最常见的食用油之一，脂肪含量接近100%，含有少量维生素E，但热量较高，健身减脂时应尽量避免。