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慢跑后如何拉伸？那么跑步后的拉伸呢？为什么跑步后要做拉伸运动？跑步后怎么做拉伸运动？慢跑后如何做拉伸运动慢跑是锻炼全身最有效的方法，但慢跑前的热身运动和慢跑后的拉伸运动都有讲究。这里我就介绍一下慢跑后如何做拉伸运动，希望对大家有所帮助。

1。腿部拉伸。跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。做法:双臂分开，抵住墙壁。双腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；将脚跟放在地面上；感受小腿肌肉拉伸1530秒；换腿。2.韧带拉伸。绳肌，也就是腘绳肌，在大腿后侧从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也很重要。

3.臀部屈肌拉伸。跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸。做法:双腿分开，一前一后；保持双脚指向前方，身体直立；用手按压大腿，同时将臀部向前移动，直到感觉到臀部前方和后腿大腿上方的拉伸感；保持1530秒；换腿。4.股四头肌(大腿前侧的肌肉)。做法:直立，左脚抬起放在身后，左手抓住；膝盖尽量靠近；左手慢慢将左脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸的感觉；保持1530秒；换腿。

慢跑的运动效果越来越被有志于减肥美容的人所熟悉。小腿肌肉控制着脚踝的运动，这是跑步过程中很重很受力的部位，也是最容易疲劳抽筋的部位之一。跑步后如果不进行有效的拉伸，小腿会变粗，时间久了腿型会变丑，所以跑步后放松小腿是非常重要的。可以采取以下拉伸来放松小腿肌肉:1。跑步后直接拉伸动作分解:靠墙站立，双手伸直，与肩同宽，手掌压向墙壁。

左腿向后迈一大步，呈弓步状态。停一分钟，左右腿互换。2.拉伸小腿外侧。坐姿，单腿抬高，双手抓在脚外侧，使脚微微内翻，然后用力尽量拉伸膝盖。当感觉到小腿外侧有牵拉的感觉时，牵拉15-30秒。3.拉伸小腿后部。1)前后脚站立，然后慢慢下蹲15~30秒，直到后腿和小腿有牵引感。2)起始姿势是俯卧撑，双臂着地。将一只脚背放在另一只腿上，支撑足跟用力压向地面，有牵拉感时保持15~30秒。重复24组。

跑步是很多人选择的健身方式，不仅可以强身健体，还可以促进血液循环，增强免疫力。但是运动后身体要做一些拉伸运动，健身的效果才最大化。那么跑步后的拉伸呢？跑技和跑步各有什么优势？让我们来看看。伸展你的膝盖。伸膝也是重要内容之一。双手用力向下压膝盖20秒。2.右手支撑身体，左肘扭向右膝，右腿向外伸。你要很好的感受这种感觉，左侧的肌肉也要这样，持续20秒，时间过后重复动作。

身体大部分要向下弯曲，用手触摸脚趾、脚、脚跟等部位，伸展膝盖。拉伸腹部拉伸腹部是跑后拉伸的最后一个环节。从站姿到坐姿，屈膝，双脚放在身体前方，尽量靠近腹股沟，保持1530秒左右。有些人可能可以轻松完成这个动作。如果能轻松做到，尽量前倾，增强锻炼效果，但也要控制好自己的健身，不要伤身体。

1。跑步后，五个拉伸动作的拉伸时间一般为1520分钟。如果运动量大，可以适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，引起肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳太激烈，不适合长期锻炼。2.慢跑后的拉伸方法:(1)慢跑后，只能在身体逐渐冷却后进行拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐降低，肌肉血液回流到各个内脏器官。

(2)拉伸小腿，后脚保持着地，伸直腿，感受小腿拉伸的感觉，重复20秒。(3)韧带拉伸。双腿交叉，双脚并拢；弯腰伸直膝盖。摸摸你的脚，或者把身体贴在腿上。保持1530秒，换腿。(4)髋屈肌拉伸。两腿分开，一个在另一个前面；保持双脚指向前方，身体直立。用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到臀部前侧和后腿大腿上方有拉伸感。保持1530秒，换腿。

跑步后做一些拉伸运动，可以提高身体的柔韧性，防止受伤。腿部拉伸运动我们在跑步的时候，小腿受到的压力是最大的，所以跑步后拉伸小腿的肌肉是很有必要的。这个方法很简单。双手放在墙上，双腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。双脚向前伸直，感觉到后腿有拉伸感后保持30秒，再拉伸另一条腿，如此反复几次。

拉伸不仅可以加强训练效果，促进恢复，还有助于保持良好的体态，防止各种软组织拉伤和损伤。跑步后如何做拉伸运动？给你介绍一下吧，希望对你有帮助！1.跑步时拉伸小腿对你的压力很大，所以跑步后放松小腿肌肉是非常有益的。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，脚跟着地，感觉小腿肌肉拉伸，保持1530秒，换腿。

(3)弯腰用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)。另一条腿在你面前弯曲，放松。你的身体聚焦在支撑脚的脚趾上，脚后跟用力向后向下。这时你会感觉到小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张，坚持十秒钟，然后用另一条腿继续重复这个动作。2、拉伸韧带腘绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，容易受伤，所以拉伸腿后的肌肉也很重要。①双腿交叉，双脚并拢，弯腰，伸直膝盖。

运动后要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减轻运动带来的不适。第一组:侧弓步拉伸要领:1。采取直臂侧压腿姿势，左腿伸直。2.向前弯腰，低头，同时伸直手臂，手掌放在地上。3.为了增强拉伸效果，双手触地的位置可以尽量前移。4.另一条腿重复上述动作。第二组:双腿交叉，双手触地。要领:1。前面，双腿交叉，双脚并排站立。

3.换腿重复以上动作。第三组:内收肌拉伸要领:1。采取坐姿，弯曲膝盖将双脚相对并靠近身体，双手抱紧双脚，确保双脚紧紧相对。2.慢慢将膝盖靠近地板。当你到达极限时，保持你的姿势几秒钟，然后回到起始位置。第六组:小腿拉伸要领:1。在墙前取站姿，双手推墙，双脚与臀同宽站立。2.跪姿左腿向前弯曲，左膝保持在脚面正上方，不要向一侧倾斜。

慢跑是最有效的全身运动方式，但慢跑前的热身运动和慢跑后的拉伸运动都是有讲究的。这里我就介绍一下慢跑后如何做拉伸运动，希望对你有帮助！1.腿部拉伸。跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。做法:双臂分开，抵住墙壁。双腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；将脚跟放在地面上；感受小腿肌肉拉伸1530秒；换腿。

绳肌，也就是腘绳肌，在大腿后侧从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以腿后肌肉的拉伸也很重要。练习:双腿交叉，双脚并拢；弯腰，伸直膝盖；试试摸脚或者把身体贴在腿上；保持1530秒；换腿，3、臀部屈肌拉伸。跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸，做法:双腿分开，一前一后；保持双脚指向前方，身体直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直到臀部前方和后腿大腿上部有拉伸感；保持1530秒；换腿。