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胸肌中缝下半部分怎么练？胸肌分为哪些部分？胸肌下面的两块腹肌怎么锻炼？正确的胸肌是胸部以下和肋骨以上的肌肉，也称为下胸肌。在医学上，胸大肌和胸小肌只是上胸肌的两个主要部分，除此之外，前锯肌位于我们胸大肌的两侧，也属于上胸肌。

俯卧撑20次为一组，做4到5组，让所有肌肉都得到锻炼。练一段时间后，加大训练量。很多人半途而废，坚持健身会有效果。按照锻炼胸肌上部的方法练习。最简单的就是把脚放在桌子(床上)，手放在地上做俯卧撑和卧推。练胸的话，不要把重点放在卧推上，因为卧推在日常生活中用的不多。即使你有胸大肌，不做卧推也不会有太大的力量，因为共同作用的肌肉是不一样的，所以日常生活中可以多练习胸大肌的非水平内收。

帮助你练出大胸肌的五个基本胸肌练习:1。俯卧撑和腹肌的发展还是有一定规律可循的，也就是世界公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议以后带个耳机放点音乐什么的。2.哑铃鸟是胸肌训练的终点。使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度微微弯曲，只需将其放在背板上即可。举的时候就像抱着一棵大树，而不是直直的上下推，感受胸肌的拉伸和收缩。

一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。4、向下倾斜哑铃卧推想要拥有漂亮的胸肌，需要更加认真的练习，每一块胸肌都要练。下斜哑铃卧推主要锻炼下胸大肌。哑铃或杠铃向下放在底肋两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。5、双杠手臂屈伸作为胸部的热身动作，重点打造下胸。

胸肌是反映一个男人身体是否强壮的重要标准。锻炼他的下胸其实有很多方法。这里我推荐一些方法，你可以在家里做，在户外健身房锻炼下胸部。想在家练胸肌，其实最好的方法就是俯卧撑，俯卧撑是最简单的下胸肌锻炼。这里推荐去网上买一个专门的俯卧撑工具，就是俯卧撑支架。做俯卧撑的时候，可以双手握住这个支架，然后做标准动作。

因为这个俯卧撑支架可以让你的上半身尽可能的向上抬起，这个好处就是你可以在俯卧撑的过程中让你的整个胸肌更加下沉，这样会让你的胸肌得到最大程度的拉伸，更好更有效的刺激你的胸肌，比徒手做俯卧撑更有效，所以你可以买一个专门在家里锻炼用的，也不贵。然后在室外健身房，我推荐的动作是双杠手臂屈伸，因为其他的动作，比如卧推，都是负重动作，其实很危险，不推荐刚开始健身的人或者没有专业指导的人。

腹肌分为腹直肌和腹斜肌。通常我们说六个或者八个，都是腹直肌。腹直肌分为三个区域，胸肌的上、中、下部分和腹直肌的上部分。这部分锻炼可以用上斜仰卧起坐，如图。有句话叫腹肌不歪。腹直肌的排列与人的长相并不完全相同。这和遗传有关。另外，也不是每个人都有8块6块的，像罗尼这种顶级健美运动员。他锻炼了20年，赢了8次。应该说奥林匹亚先生没有尝试过的腹肌训练方法，但是他的腹肌只有4块，但是肌肉很饱满。仰卧起坐的平衡训练只能纠正左右肌肉的丰满。不对称是调整不了的，就像再多的美也改变不了一个人的脸，除非你整容。最新的健美行业也有两种方法:1。矫正腹肌对称性的手术。2.植入能让肌肉对称的基因，也就是转基因肌肉。

放在胸部死点。很多长期不接触健身的人也知道卧推，因为卧推对我们力量的提高和身体的塑造有很大的帮助。新手一般通过哑铃和杠铃接触卧推。这里推荐通过杠铃锻炼卧推。一方面是因为双手可以控制全身，重心稳定，在运动过程中会更加稳定和标准。另一方面，因为很多人都是左撇子(也就是大家都是右撇子)，左手一般没有右手有力，所以如果同时锻炼同等重量的哑铃，会更不安全，左右手会抖动，更标准。

下面详细说说杠铃卧推怎么练，这个还要说说另外两个胸部练习，压力听和俯卧撑。一:杠铃卧推仰卧在器械椅上，双脚着地，腰背挺直，椅子附着，保持躯干、臀部、腿部稳定。双手抓住杠铃，双手之间的距离比肩膀略宽，运动时大腿保持收腹。抬起呼气，最高点停顿12秒，下落呼气，最低点在胸肌上方。

胸肌是健身爱好者最先锻炼的部位。很多健美运动员认为胸肌就是胸大肌和胸小肌，但这种想法是错误的。在医学上，胸大肌和胸小肌只是上胸肌的两个主要部分。除此之外，前锯肌位于我们胸大肌的两侧，也属于上胸肌。正确的胸肌是胸部以下和肋骨以上的肌肉，也称为下胸肌。这个部位的肌肉很难锻炼，只有资深健美运动员才能锻炼胸肌固有肌的肌肉。

我觉得下面几个动作很好:01。下降的哑铃鸟。在做斜哑铃飞鸟的动作时，一定要在胸肌下方以平行半空的姿势举起哑铃，以达到锻炼下胸肌的效果。首先，锻炼者要躺在一个向下倾斜的垫子上，然后将哑铃完全抬起，同时，尽量打开肘关节。在哑铃重量的选择上，一定要由轻到重逐渐增加，切记不要一开始就举起很重的哑铃，否则会造成肌肉拉伤。

我也练健身。你说的这个问题我也遇到过。感觉自己的胸肌在中缝处不方正，那里总是没有轮廓。后来我去问了健身房的教练。他说，事情有很多成分。有的人天生肌肉就比较长，有的人就比较差。当然，只要你努力，肯流汗，是可以改变的。如果不能在健身房练俯卧撑，那么重点是做俯卧撑的时候双手之间的距离要越来越短。俯卧撑会更多在胸肌外侧。如果想练胸肌的中缝，就要缩短双手之间的距离，是正常俯卧撑距离的一半。这个动作也是很大的刺激。你的三头肌刚开始可能不习惯，但是会比较费力。朋友们，加油，不努力，不流汗，是不可能拥有强健的胸肌的。

说起中胸，我想大家都不陌生。初学者大多去健身房，也就是平板卧推，虽然平板卧推是一张王牌，但是它并不能锻炼出你饱满的胸肌，所以可以尝试不同的动作来训练。平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束和整体区域协调肌肉:肱三头肌三角肌前束起始姿势:坐在平板长凳的一端，分开踩地，慢慢躺下，保持骨盆中立位，收紧腹部，背部略伸直，收紧肩胛骨，肩带下沉，保持胸部直立，眼睛保持在杠铃下方，双手握住杠铃，握距为肩宽的1.5倍。