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怎么才能把腰变软？如何让腰变软问题1:怎样才能让腰变得更软更有弹性？如何让腰变软？首先，侧弯:直立。如何锻炼腰部的柔软度，就是自然扭动腰部柔韧性的练习方法，1.前屈:主要用来练习腰部向前运动的能力和灵活性，具体方法:双腿平行站立，双膝撑地，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，举手抬心。

压腿中正压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者觉得比较难的一种方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿要注意以下几点:1。规范动作，循序渐进。(1)刚开始不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。

压一条腿几分钟，然后换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。(2)压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部使身体尽量前倾，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。(3)双手按压压腿器的膝盖，臀部后坐，上身用力向前下压，尽量将腹部贴在大腿上。这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。

你好！练也可以练，但绝对达不到专业水准。检测训练可以达到一定的柔软度！你达到什么水平取决于你的天赋。毕竟你是成年人了。一般来说，我早上练腰，晚上练腿。这样更好。每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰。给自己制定一个计划——摆腰:人站直，双手抓住把手，一个接一个向后弯，达到最高境界，坚持10秒，再起来，每天坚持做十组以上。腰挂:人跪下，双手保持伸直，平行，向后弯曲。尽量在背后撑地，主要腰部发力。注意，向后弯腰时，大腿不要向后倒10秒。每天起床坚持十组以上。

腰部柔韧性练习方法1。前屈:主要用来练习腰部向前运动的能力和灵活性。具体方法:肩并肩站立，双膝抬起，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，举手抬心。然后上身向前弯曲，手掌尽量下压地面，膝盖伸直，髋关节屈曲，腰背充分伸展。松开双手，用手从双脚两侧弯曲手肘，握紧脚跟，使胸部紧贴双腿，背部充分伸展。放松，过一段时间再站起来。也可以在双手触地时将腰部左右转动，手掌接触脚外的地面，增加腰部拉伸时左右转动的灵活性。

2.后腰:主要用来练习腰部背部运动的灵活性。具体方法:循序渐进。练习时，一条腿支撑，另一条腿伸直后向上摆动。同时两臂伸直，L体向后弯曲做向后挥杆动作，使背部充分压缩，腰椎前部充分伸展。动作要点:后摆腿和上身同时弯曲摆动；支撑双腿，伸直膝盖。头和手臂向后弯曲，做协调的后摆助力动作。3.腰部旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。

弯腰:人背对床站在地上，然后用手撑着床沿。一、侧身弯腰动作:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。三、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。四、坐弯:主要是发展上下腹肌。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。五、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？30秒。六、扭腰:一手握住手柄或拉动一定重量，以各种姿势扭腰、转身，锻炼外斜肌和腰部肌肉。每个人可以根据自己的情况选择以上运动，并根据自己的身体状况，逐渐增加每次的运动量，每天进行两次。4、怎样练腰部柔韧和灵活度

坐在音响前的简单训练方法！先坐在地上，双腿并拢，双臂向前伸展。同伴或教练可以用手反复按压练习者的肩部和背部的方法，帮助他们发力，达到拉伸的目的。柔韧性训练方法从形式上来说有两种，一种是主动训练法，一种是被动训练法。主动运动是指练习者依靠自身力量拉长肌肉，增加关节活动的灵活性；被动运动是指锻炼者在他人和外力的帮助下，拉长肌肉，扩大关节活动范围。

做好演习准备工作。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。

1)前倾:主要用来练习腰部向前运动的能力和灵活性。具体方法:双腿步调一致站立，双膝抬起，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，举手抬心。然后上身向前弯曲，手掌尽量下压地面，膝盖伸直，髋关节屈曲，腰背充分伸展。松开双手，用手从双脚两侧弯曲手肘，握紧脚跟，使胸部紧贴双腿，背部充分伸展。放松，过一段时间再站起来。也可以在双手触地时将腰部左右转动，手掌接触脚外的地面，增加腰部拉伸时左右转动的灵活性。

(2)后摆:主要用来练习腰部后摆动作的灵活性。具体方法:循序渐进。练习时，一条腿支撑，另一条腿伸直后向上摆动。同时两臂伸直，L体向后弯曲做向后挥杆动作，使背部充分压缩，腰椎前部充分伸展。动作要点:后摆腿和上身同时弯曲摆动；支撑双腿，伸直膝盖。头部和手臂向后弯曲，做协调的后摆辅助动作。(3)腰部旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。

1、前倾:主要用来练习腰部向前运动的能力和灵活性。具体方法:循序渐进，双腿站立，双膝抬起，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，举手抬心。然后上身向前弯曲，手掌尽量下压地面，膝盖伸直，髋关节屈曲，腰背充分伸展。松开双手，用手从双脚两侧弯曲手肘，握紧脚跟，使胸部紧贴双腿，背部充分伸展。放松，过一段时间再站起来。也可以在双手触地时将腰部左右转动，手掌接触脚外的地面，增加腰部拉伸时左右转动的灵活性。

2、腰后:主要用来练习腰部背部动作的灵活性。具体方法:循序渐进。练习时，一条腿支撑，另一条腿伸直后向上摆动。同时两臂伸直，L体向后弯曲做向后挥杆动作，使背部充分压缩，腰椎前部充分伸展。动作要点:后摆腿和上身同时弯曲摆动；支撑双腿，伸直膝盖，头和手臂向后弯曲，做协调的后摆助力动作。3、腰部旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。

1。侧弯:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。三、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。

重复8次。四、坐弯:主要是发展上下腹肌。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。五、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？30秒。六、扭腰:一手握住手柄或拉动一定重量，以各种姿势扭腰、转身，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

问题1:怎样才能让腰更灵活？一、侧身弯腰动作:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。

上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。四、坐姿:主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。五、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。

你压压腿，先弯腰。1.热身。具体来说:跑200M(因为只是腰部以下，象征性的跑一下也可以。)全身关节活动。最重要的是腰位，扭的比较多。(这个我就不细说了，就像公园里的老人。) 2.前部和下背部。要求:双腿不并拢弯曲，臀布紧绷。不要撅嘴。)把手放下，用手指触摸地面。如果可以，用拳头触地。做1520就行了。

3.左下腰。要求:双腿不并拢弯曲，臀布紧绷，不要撅嘴。)双手掌心交叉，尽力向左下伸，做1520就行了。以后可以根据自己的能力增加次数，4.右下腰。要求:双腿不并拢弯曲，臀布紧绷，不要撅嘴。)双手掌心交叉，尽力向右下伸，做1520就行了。以后可以根据自己的能力增加次数，5.下背部。要求:双腿打开，向后向下倾斜。把手向后放下来保持平衡。