文源网络

举哑铃健身，昨天举完哑铃，练完哑铃伸直胳膊疼(弯不疼)。运动后肌肉疼痛是正常的，昨天做了哑铃之后，今天早上手肘内侧疼的直不起来，第二天右肘关节一动就疼是怎么回事？这个动作和双杠臂的屈伸对肘部的压力很大，一定要充分热身，可以右手肘下左手握拳，右手以肘为定点，前臂绕圈运动。

哑铃之类的锻炼方法:每组要多做一个，但要多组做好！也就是说一组可以顶20次，每天晚上做1015组就行，间隔5分钟左右，坚持很重要！建议你每天运动后喝一杯牛奶，营养跟上，效果会更好。尽量在自己可以接受的范围内做一些拉伸运动。这是你的肌肉和软组织拉伤。总的来说，没什么严重的。三两天就好了。这几天不要做强训。

只有通过休息才能恢复。如果不严重，估计两个星期就好了。以后运动要小心，一定要用标准的动作。一般来说，大部分动作都要避免伸直关节，动作尽量轻柔均匀，不要让肌肉突然收缩。你拉伤了肌肉。普通药物似乎没有帮助。冰敷怎么样？它可以缓解疼痛，但现在天冷了，泡在热水里就可以了。有事的话，轻轻的移动受伤的部位，轻轻的伸展手臂，遇到轻微的反抗就不要继续了，然后尽量放松手臂，但是不要太用力的在上面擦一些药酒。

这个动作和双杠臂的屈伸对肘部的压力很大。请注意充分热身。可以左手握拳放在右肘下，右手固定在肘上，前臂绕圈运动。同样的动作，左手做缠绕动作。还有一种是先做一组热身重量，这组的次数在2030次之间，让你的手肘得到充分的热身。肘部受伤最好休养几天。如果不是特别疼也没问题。卧推后也要注意热身。否则你的关节迟早会受损。

这个问题我以前回答过。一种可能是你运动前没有热身，运动强度过大。另一个原因是你的手臂无法适应长时间的运动强度。对于你来说，这种疼痛类似于肌肉拉伤。你可以休息一两天，疼痛就会消失。那肯定是运动过度了。建议以后适当减少运动量。运动前要充分热身，活动关节。运动时不要用力太快太猛，姿势一定要正确。运动后要适当放松肌肉和关节，让自己得到足够的休息，才有运动效果。

如果偶尔运动，应该是肌肉不适几天。如果你经常锻炼，你可能会拉伤。后者建议停止运动，配合外用药祝你早日康复。健身的朋友或多或少都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚踏入健身的朋友。他们急于求成，3分钟血就拼命练，导致肌肉酸痛。肌肉酸痛有两种，一种是运动时或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔的肌纤维损伤导致肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维被破坏后过度恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，会对身体造成很大的伤害。

运动后肌肉酸痛是正常的。甚至拉伸到肌肉的时候，自然会感觉到强烈的酸痛，手臂弯曲，肌肉放松，就不会感觉那么明显了。1、一般人运动后，肌肉酸痛会在12至48小时后出现。如果没有运动习惯的人第一次训练，这种痛苦会更明显。这种酸痛的学名是delayedonsetmusclesoreness。是乳酸堆积，肌肉微结构破坏造成的。

2.由于训练后肌肉微结构的损伤，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微结构的损伤。大运动量训练后，如果洗热水澡，第二天会比洗冷水澡更酸痛，同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训练已经消耗了大量的肌糖原，再用热水浴继续加速新陈代谢，会加重人的疲劳，甚至降低血糖。训练后洗热水澡会加重人的疲劳，使人明显感到困倦，而冷水浴或温水浴，人的疲劳感明显减轻。