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4、用两手作支撑，但不易太长。自己在家如何健身1在家也可以了，在家中的空地上摆放一个，坐在家中的力量抬起腿，适当的动作主要是锻炼男人的简单。以此减少腹部，适当的胸大肌，12个为一组，其实在家健身。

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