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俯卧臂屈伸a .重点锻炼部位:肱三头肌。手臂肌肉怎么练？我来给大家图解一下坐姿，a .重点锻炼部位:肱三头肌，俯卧撑，练二头肌的动作如下:1，坐下来弯腰。1.关键锻炼部位:肱二头肌，2.起始姿势:坐下或站下，上身微前倾，一手拿哑铃挂在一条腿内侧，另一只手臂自然屈肘，手掌或手肘搁在一条大腿上。

2、怎样锻炼手臂肌肉!用哑铃!带图的最好!

正手引体向上。我来给大家图解一下坐姿。a .重点锻炼部位:肱三头肌。b .起始姿势:坐在凳子上，两脚平踩地面，右手持铃，掌心向前，直举过头顶。把你的左手放在你的左腰间。c .动作过程:右上臂紧贴右耳，不允许移动。铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后用右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位。反复做。

D.训练要点:头后斜握铃的训练效果比直接落在后面的效果好。俯卧臂屈伸a .重点锻炼部位:肱三头肌。b .起始姿势:自然站在凳子的一端，上身向前弯曲至背部与地面平行，左手用手掌支撑在凳子上，右手握哑铃，屈肘使右上臂靠近侧面与背部平行，前臂下垂。c .动作过程:持铃，上臂紧贴身体，固定肘部位置，持铃后上提至手臂伸直，再慢慢放下恢复。

大肌肉训练法(想练就耐心看完)增加肌肉量的十四个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、休息而不是休假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

可以看出510RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。需要留出60 ~ 90分钟集中在某个部位，每个动作做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉需要恢复的时间越长。

哑铃哪里可以锻炼肌肉？对于肌肉锻炼来说，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是增加运动时的负荷。所以哑铃可以锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如哑铃可以练的肌肉有胸部的胸大肌、腹直肌、手臂的肱二头肌和肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、肩部的小腿肌肉和三角肌等。

哑铃哪里可以锻炼身体的肌肉？哑铃哪里可以锻炼身体的肌肉？全身都可以练！练习哑铃，让你更协调。做哑铃练习时，两个哑铃是完全独立的。如果长时间不训练，做动作时很可能会东倒西歪。所以在所有的哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有微小的辅助肌和稳定肌，这对我们的身体锻炼是非常有益的。既能提高人的协调性和控制力，又能让你在生活中显得更加优雅、正直。

坚持几个月后会有意想不到的效果，祝你早日拥有理想身材。周一三头肌训练(1)哑铃卧推1012RMx3组(2)哑铃飞鸟1012RMx3组(3)俯卧撑1520次(4)颈后单臂屈伸:812RM(次)。背部二头肌训练(1)哑铃划船:812RM(次)x4(2)宽握引体向上:812RM(次)x4(3)窄握引体向上:812RM(次)x4(4)深蹲弯曲:812RM(次)x3组(5)站立哑铃锤弯曲812。腿肩训练日(1)哑铃深蹲810RM(次)x3组(2)哑铃深蹲810RMx3组(3)哑铃举810RMx3组(4)站立哑铃举1012RM(次)x3(5)哑铃侧举1012RM(次)x3(6)哑铃前举1012。

哑铃，或者引体向上，内反手，或者去健身房。左手打右手，右手打左手。确保你比你的腿更强壮。打篮球还可以。羽毛球更好。我给你介绍几个简单的动作，练习后会很有效果的！首先大臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的！练二头肌的动作如下:1。坐下来弯腰。1.关键锻炼部位:肱二头肌。2.起始姿势:坐下或站下，上身微微前倾，一手拿哑铃挂在一条腿内侧，另一只手臂自然屈肘，手掌或手肘搁在一条大腿上。

4.训练要点:铃铛弯曲时，背部不要放松。当铃弯向胸部时，使肱二头肌尽可能绷紧，保持静止3秒钟。然后，慢慢放下。也可以站着做。二、站立哑铃锤弯曲1。重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌肉群。2.起始姿势:直立或坐姿，双臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。3.动作过程:同时两上臂以哑铃绕肘弯曲，用力收紧上臂和前臂，停顿23秒，然后呼气，慢慢放下铃并还原至侧边，重复练习。

耸耸肩，举起手臂...酸的地方是你需要练习的地方...告诉你一个俯卧撑的方法，双手尽量靠近，最好分开七八厘米，用肩背部肌肉和肱三头肌发力。做俯卧撑，一次做20到30个。每五分钟做一次，感觉你的肌肉膨胀。在发表个人评论之前，先休息一下，至少我知道。感觉很好，我的朋友，你是说肩膀。你可以通过水平举起哑铃来打造像他那样的肩膀，如果没有哑铃，可以在家里用重物侧着举。

俯立臂