文源网络

在健身房需要练习哪些部位来增加肌肉？前支较粗，分布于颈部以下其他部位的皮肤和肌肉。髂腰肌的位置如图所示，髂腰肌由腰大肌和髂腰肌组成，躯干由颈、胸、腹、背等部分组成，你首先需要练的是胸肌，其次是肩部肌肉和背部肌肉，然后是手臂肌肉和腰部肌肉，最后是腹部肌肉和臀部及腿部肌肉。以下是锻炼方法:1，胸肌锻炼法1，卧推初始姿势:双脚着地平躺在长凳上，双手伸直将杠铃举过胸前。

你说的那块应该是斜方肌，是肩颈肌肉之王。它由三块肌肉斜向组成，分为上、中、下三部分。斜方肌的训练动作有很多，可以从三个不同的角度进行刺激:耸肩(耸肩的训练动作有三种，即竖耸肩)。旋转耸肩和斜背耸肩的训练动作主要是刺激斜方肌上部，同时也锻炼到肩胛提肌(位于颈部两侧，斜方肌深处)；下拉训练动作主要刺激斜方肌下部；俯卧耸肩主要刺激斜方肌中部。

人体可分为四部分:头、躯干、两臂、两条腿和四个部分。躯干由颈、胸、腹、背等部分组成。上肢由肩、上臂、肘、下臂、腕和手组成。下肢由十字、大腿、膝盖、小腿、脚踝和脚组成。今天，我们将重点讨论我们武器的主要组成部分及其名称。手臂上关节的名称有:锁骨、肩锁韧带、肩峰、圆锥韧带、梯形韧带、喙突韧带、肱韧带、喙突、肩关节囊、肱二头肌长头腱、肩帽骨。

受脊神经支配的肌肉:头运动肌、膈肌、斜方肌、三角肌、肱二头肌、腕伸肌、髂腰肌、股四头肌、胫骨前肌、拇长伸肌、腓肠肌。脊髓神经是从脊髓发出的成对神经。人体共有31对脊神经，包括8对颈神经、12对胸神经、5对腰神经、5对骶神经和1对尾神经。纤维随脊神经分布于骨骼肌、心肌、平滑肌和腺体，支配和控制肌肉收缩和腺体分泌。脊神经在出椎间孔后立即分为前支和后支，每个分支含有传入和传出纤维。

前支较粗，分布于颈部以下其他部位的皮肤和肌肉。这些脊神经分别形成颈丛、臂丛、腰丛和骶丛，并且都是左右成对的。扩展资料:胸神经12对，出椎间孔后分出后支和前支。后支较短，分布于躯干背侧。肌支支配胸肌棘肌、多裂肌、回旋肌、胸肌棘肌、横突间肌、棘间肌、胸肌髂肋肌和胸肌长肌。皮支管理肩、背、臀(外侧)的皮肤感觉。胸神经前支较长，第一对大部分参与臂丛，第十二对小部分参与腰丛，其余不是丛。

髂腰肌:由腰大肌和髂腰肌组成，位于腰椎两侧:第12胸椎、所有腰椎、髂窝和股骨转子。髂腰肌的位置如图所示。髂腰肌由腰大肌和髂腰肌组成。腰大肌起于腰椎体的侧面和横突，而髂腰肌位于腰大肌的外侧，起于髂窝，两肌向下结合，穿过腹股沟韧带的深面和髋关节的前内侧，止于股骨转子。髂腰肌使髋关节向前弯曲并向外旋转，下肢固定时，可使躯干和骨盆向前弯曲。该肌肉由第二和第三腰神经的前支支配。

大肌肉重约两公斤，小肌肉只有几克。根据结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌，根据形态可分为长肌、短肌、平肌和口轮匝肌。平滑肌主要由内脏和血管组成，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳的特点。心肌构成心壁，两者都不以人的意志收缩，所以称为不随意肌。骨骼肌分布在头、颈、躯干和四肢，通常附着在骨骼上。骨骼肌收缩迅速、有力、容易，能随人的意志收缩、收缩，故称为随意肌。

斜方肌、三角肌、二头肌、三头肌、肱桡肌、胸大肌、背阔肌、菱形肌、前锯肌(serratus)。腹直肌、斜肌、横肌、竖脊肌、髂腰肌、臀肌、腘绳肌、四头肌、阔筋膜张肌。(腓肠肌)内收肌(胫骨前肌)腓肠肌(比目鱼肌)肩胛提肌(胸小肌)下腔肌(喙肌)喙肌(喙肌)。

你首先需要练的是胸肌，然后是肩部肌肉和背部肌肉，然后是手臂肌肉和腰部肌肉，最后是腹部肌肉和臀部及腿部肌肉。以下是训练方法:1。胸肌的训练方法1。卧推的初始姿势:平躺在长凳上，双脚着地，双手伸直将杠铃举过胸前。动作过程:慢慢弯曲双臂，展开双肘，将杠铃放在胸大肌上部，然后收缩胸大肌，推杠铃至双臂伸直。重复一遍。动作:这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌脚趾和三头肌。

2.哑铃仰卧鸟初始姿势:平躺在长凳上，双臂伸直举哑铃于胸前。动作过程:慢慢向身体两侧张开双臂至最低点，保持1-2秒，收缩胸肌，哑铃沿原路径回到胸前，重复，作用:主要刺激胸大肌、三角肌前部和二头肌。动作要点:做动作时，动作速度要均匀缓慢，不允许忽上忽下，动作过程中，保持挺胸姿势，不包括胸部。3.俯卧撑初始姿势:双手伸直放在俯卧撑架上(或地面上)，身体保持平直，双脚着地。

点颈前