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仰卧起坐怎么训练？如何提高仰卧起坐？如何练习仰卧起坐问题一:如何在短时间内分组练习仰卧起坐，一次少，至少三组。什么是正确的仰卧起坐姿势如果正确地做仰卧起坐，可以保持腹部肌肉的弹性和背部的良好形状，仰卧起坐的正确做法:虽然我因为背伤没有做仰卧起坐，但是现在腰部肌肉锻炼后可以做100个仰卧起坐，1.双手侧仰卧起坐。

先一口气做不到，速度尽量快(最后肯定会慢下来)，然后休息几秒喘口气(不超过10秒)，再做，哪怕只能做三五个，然后休息几秒再做。如果你现在能不停地做50个，那么总数就是150个。每天练习。如果你今天一口气做到50个，明天试着加35个，当你一口气能做到60个的时候，你就把总数增加到180个，是你一口气能做的次数的3倍。

仰卧起坐如果做得正确，可以保持腹部肌肉的弹性和背部的良好形状。如果不正确，那就是浪费时间。仰卧起坐的正确姿势:身体平躺在海绵上，双腿弯曲与地面成90度，双脚自然平放在地面上。向上抬起身体时，腹肌要参与工作。当腹肌向上托起身体时，我们要呼气，准备躺下。躺下时吸气，放松腹部肌肉。当你感觉背部着地时，收紧腹部肌肉，开始重复最后一个动作。

虽然我因为背伤没有做仰卧起坐，但是现在腰部肌肉锻炼后可以做100个仰卧起坐。反而腰好了，身材出来了。我非常感谢我在健身房的教练。很久没做了因为背伤好了以后一个都做不了，一次就疼。后来因为要考试，不得不去找教练。教练教了我一个练背部肌肉的方法:双手正反手握杠铃(我觉得两个相同的重量应该是可以的)，两腿分开，拳头大，背部要一直挺直，膝盖微弯。刚开始，你的手感觉像要沉下去，然后就起来了。就像大猩猩的姿势一样，起床后的姿势就是挺胸。

我每天练习20组，一个星期后，我就可以仰卧起坐，至少做10个仰卧起坐。现在已经三个月了，不仅腰肌恢复了，而且比以前好多了。仰卧起坐真的很重要。正确的方法:不要托着脖子，双手把耳朵和手臂呈展开状，这样就不会把力用到脖子上，伤到颈椎。屈膝比不屈膝更难。刚开始做不到就不用屈膝。这都是准备。

1、仰卧起坐练习1、膝盖弯曲，躺在地上，左右脚微分开，手臂弯曲手肘，双手放在头下。2、仰卧起坐动作！然后在第一个姿势，抬头，背部以上部分离地，眼睛盯着肚子。保持这个姿势离开地面4秒钟，然后再次躺下，重复两次。3.背部离地，抬头，右手直向前斜向上，左手放下。暂停，这次换左手斜向上伸直，右手放下。

4.同时保持双手向上伸直。当你的腿是直的，顶部太高，你的腿垂直于地面，你的背部和头部仍然离开地面。保持这个姿势4秒钟。5、然后最后一个动作，双膝弯曲，放下小腿，大腿和小腿成90°角，这次头仍然离地，双手背在后脑勺。6.保持最后一个动作，微微改变小腿，左右小腿分别上下抬起，保持大腿与地面垂直4秒。二、仰卧起坐能减肚子吗？对于平时久坐不动，很少运动的MM来说在家动两下瘦肚子是再好不过了。

睡姿新概念:睡觉尽量舒服。任何睡姿都有利有弊。比如因为心脏被保护在胸部，所以左侧卧位不会受到很大的压迫。据国外最近的医学调查统计，习惯左侧卧位的人心脏病发病率比习惯右侧卧位的人低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫锻炼了心脏功能，使其不太容易生病。但掌握姿势可以保持脊柱自然弯曲，避免侧弯，减少脊柱疾病的发生。

而很多人推崇的右侧睡，也不是完美的。不仅可能使脊柱失去自然的生理曲度，还可能使背部肌肉处于过度拉伸状态，不利于放松和休息；还会造成脊柱侧弯，长期以这种姿势固定可能会造成脊柱病变。同时，右侧卧还会压迫位于右上腹的重要器官，影响血流。这样看来，睡姿并没有绝对的好坏。

把腿放在平地上，然后把腿弯曲成90度，仰卧在垫子上。固定好脚，不要随意走动。发力时注意自己的腹部力量，把握好自己的力量。训练仰卧起坐需要一定的热身，也需要一定的技巧和技术，而且你也要注意自己的调整和呼吸，你的健身状态，中间也要注意休息好。根据训练的技巧，或者了解仰卧起坐的方式，也可以掌握平时的训练方法。

提高仰卧起坐成绩的多种练习策略。相关肌肉群的针对性练习。学生在完成一些仰卧起坐辅助练习时，无法完成且完成质量不高。他们发现参与锻炼的相应肌肉群很弱。能否有针对性的练习相应的肌肉群，因此，根据不同肌肉群的部位，我们会研究上腹部肌肉、下腹部肌肉和背部肌肉。(1)上腹部练习各种上腹部练习使用手的各种位置。

体验手部不同位置腹肌发力的感觉，为不同能力的学生提供不同的练习方法，提高学生练习兴趣。1.双手侧仰卧起坐。双手位置:靠近身体两侧。2.双手交叉放在胸前的仰卧起坐。双手位置:交点位于胸前。3.从手到头的仰卧起坐。双手位置:五指交叉放在脑后。4.举手仰卧起坐。双手位置:平行于身体呈90度抬起。(2)小腹练习多种小腹练习使用多种抬腿。

问题1:如何在短时间内分组练习仰卧起坐，一次少，至少三组。比如202020，观望更有效。坚持就好，这个东西不难，关键是坚持，压腿要压好，姿势要准。为什么现在中考要48？没有时间限制吗？不过如果练习的话，一分钟做48个还是可以的，超过一分钟没问题。问题二:仰卧起坐怎么练？有三种方式:初级，平躺，屈腿，双手抱头，这是最简单的，但效果不显著；中级，平躺，腿放在30-40厘米高的长凳上，手放在头上，比初级有效；高级的，在健身房用专业仰卧板做，效果不言而喻，但不建议无基础做，容易伤腰。

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