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哑铃鸟怎么做？哑铃鸟？哑铃鸟是怎么做的及其锻炼部位？俯身哑铃鸟。哑铃鸟是什么？哑铃鸟的标准动作是锻炼我们胸大肌的侧缝和中缝，然后你拿个哑铃，躺在凳子上，做扩胸运动，夹胸，然后举哑铃做飞鸟动作，哑铃鸟在哪里练肌肉？如何用哑铃做卧推，用小鸟练胸肌？做哑铃鸟需要健身板，否则只能在床上做。

躺在平凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持手臂微屈，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。停一会儿，然后哑铃沿同一弧线回到起始位置，重复。哑铃鸟？做哑铃鸟需要健身板，否则只能在床上做。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组8到12个力竭，最适合初学者健身练肌肉。

小鸟有两个动作，一个是俯身小鸟，一个是仰卧，就是上面说的。仰卧的鸟锻炼胸肌。需要注意的是，当手臂向下打开时，前臂和手臂应该稍微弯曲大约135度。弯腰鸟是为了练背部肌肉。双脚分开与肩同宽，双腿微微弯曲，上身尽量与地面平行，背部挺直。张开双臂，增加背部是仰卧动作的反义词。但是在做这两个动作的时候有一个关键点需要注意，就是双臂向两侧张开的时候尽量慢一点做，以达到锻炼的目的。

卧推和飞鸟最好都做，因为效果不一样。卧推有助于增加胸肌维度，飞鸟有助于胸肌增粗，练胸肌沟。所以卧推如果辅以鸟类，效果会更好。其实学生每天挤出40分钟锻炼身体并不难，既能强身健体，又能缓解压力。一直学习不一定好。

胸部和后臂。“哑铃鸟”是健身中的一个动作。练胸中缝可谓“难中之难”。健美明星的胸肌中间缝两边的厚度和整个胸肌的厚度一致，中间缝窄窄的，就像一条线。而练了很多年的人，整个胸肌往往越来越弱，不符合双方的发展水平。如果他们想练胸，就要加鸟的动作:平躺在扳手上，用哑铃扩胸。在扩张的时候，他们的手臂应该是拱形的，这是用来拉动肌肉的，使胸部更时尚，更有雕塑感。

哑铃鸟它锻炼我们胸大肌的侧缝和中缝，然后哑铃鸟，你拿一个哑铃躺在凳子上，做一个扩胸运动和夹胸。要注意的问题是当你躺在平躺床上的时候，然后当然是一直夹着肩胛骨，一直挺胸。这是行动的要点。今天，我将告诉你一只向上倾斜的鸟。无论男女都需要多练习向上倾斜，这样可以让我们的胸部更加挺拔。然后一个正确的方法做一个向上倾斜的鸟，先把哑铃拿起来，然后放在膝盖上，举起来，躺下，打开我们的胸部，然后夹紧的时候呼气，打开胸部，夹紧的时候再呼气。

饮食上，一定要吃牛肉鸡肉，多吃多练，才能成为肌肉男。看电视上那些大力士。他们都生吃牛肉和鸡蛋。建议大家组合练习，不要单个部分练习。我觉得楼上说的很对。哑铃仰卧飞鸟是锻炼胸肌最有效的方法。首先要做有氧运动，比如跑步。隔天锻炼:因为肌肉的锻炼效果只能持续三天，三天以上的间隔相当于白练；体重:不要拘泥于固定的体重。如果你的肌肉习惯了这个7.5公斤的重量，你就得不到新的刺激，这会让你徒劳无功。你要用一个新的重量来刺激你的肌肉，只要10公斤或者20公斤，只要贴膜能贴合，但是你要量力而行，这样会造成身体伤害但是麻烦；

哑铃是飞鸟的最佳选择。你要平躺或者仰卧，比你自己的承受能力轻。不同的是，仰卧可以锻炼上或下胸肌。另外，举哑铃的距离可以决定你锻炼的是胸肌还是胸外肌。加油，根据自己的需要练习。平躺后，练习张开双手握住哑铃，同时从两侧举起。重量轻，慢慢体验动作。哑铃是健美训练中的重要器械之一。它像锤子和凿子一样，可以雕塑身体的每一块肌肉。只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随心所欲地做各种健美训练。

而且用哑铃做动作更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。二、小腿:站立，拿着哑铃进行单腿抬脚跟练习，比用小腿机训练效果更好。也可以用前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习。三、背部:与杠铃相比，弯腰用一两个哑铃划水(单臂划水对下背部更安全)可以让背部肌肉长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥运会冠军李和哈尼的常见背部练习。

练飞鸟的时候根据自己身体的角度决定具体练哪个部位...总的来说就是练胸大肌...但是胸大肌也可以细分成很多部分...胸大肌斜肌的上半部分在身体上得到更好的训练，平躺时上半部分得到更好的训练...下部和外部可以通过向下倾斜来拉伸。“哑铃鸟”是健身中的一个动作。练胸中缝可谓“难中之难”。健美明星的胸肌中间缝两边的厚度和整个胸肌的厚度一致，中间缝窄窄的，就像一条线。

你看你练过的地方。飞鸟是胸大肌的主要肌肉群。好吧，飞鸟只是一个修改。4组太少了。将每组改为68或86，或至少66。4*20或3*15的强度就不错，权重要适当调整。在动作标准范围内效果还不错，你的交替工作效率很好。哑铃飞鸟是胸部训练的一个动作，一般在最后一个动作进行。想锻炼胸部，最好选择4个动作以上。

目的是锻炼胸肌上部。然后在平板床上推四组，锻炼全部胸肌。最后用四组斜卧推或双杠手臂屈伸来锻炼胸肌下缘。哑铃鸟用的最多，每组15只，做4组，组间休息1分钟。主要是加强中缝，拉伸肌肉。想练好胸，最少要有16组动作在一起，组间休息要短，这样才能刺激肌肉增长。如果你觉得做这些组还不够，那么每个动作再加2组。

仰卧哑铃鸟需要躺在长凳上，双手握住哑铃，将手放在胸部位置，然后打开哑铃，手臂与肩膀平行。当肘部和肩部在一条直线上时，动作完成，通过呼气慢慢收回哑铃，趴在哑铃上的鸟需要趴在凳子上，双手各拿一个哑铃放松，然后举起哑铃做鸟的动作，借助肩部力量锻炼背阔肌。主要是练胸大肌，中间的肌肉，但这个动作是辅助动作，用来塑造胸大肌，建议用哑铃训练，先做推荐做飞鸟哑铃卧姿推荐。