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肌酸和增肌粉哪个好，是补充营养。肌酸的作用是把水注入肉中，不吃的话会反弹，胖子练肌肉吃肌肉粉好还是肌酸好？一开始是吃肌肉粉还是肌酸，吃肌肉粉就好。肌酸好？肌酸可以增加肌肉的纬度，但最好在专业的体能教练指导下进行，否则肌酸使用不当会引起内分泌紊乱，吃肌酸的力量迅速增加，从而增加肌肉生长的速度，增肌粉吃多了会增加脂肪，肌酸可以扩大细胞体积，他看起来更浮肿。

建议一开始不要吃肌酸。吃肌肉粉就好。增肌粉一般是作为偶尔的食物，补充我们身体需要的营养。所以摄入时间应该是早餐后两小时，中餐后两小时，运动后20分钟，用200ml温水冲即可。运动几天再吃肌酸。这些取决于你的身高、体重比例和饮食来决定你吃什么。肌酸可以增加肌肉的纬度，但最好在专业的体能教练指导下进行，否则肌酸使用不当会引起内分泌紊乱。

你好:以你的情况，健身之初吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。健身初期不吃肌酸。吃肌酸的力量迅速增加，从而增加肌肉生长的速度。但是没有训练基础的初学者暂时不要吃，因为力量增加太快，你的关节压力突然增大，会造成关节损伤。况且增肌粉本身含有少量肌酸。“增肌粉是一种热量营养补充。其主要成分包括碳水化合物、蛋白质、多种维生素和微量元素，有的还添加了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等。，可以最大限度的补充健美训练所需的各种营养元素。

肌酸增肌粉什么都不要吃。多吃素菜，海鱼，蛋清。条件好的话，吃点牛肉。尽量不要吃鸡肉，猪肉，淡水鱼。肌酸增肌粉里有激素，还有比激素危害更大的药物。不然你也说不清三鹿能不能吃人。你不是职业运动员。吃那些东西没用。只要能坚持，肌肉自然就出来了。那些东西只是饲料。胖子运动，这两种都不适合他。增肌粉吃多了会增加脂肪，肌酸可以扩大细胞体积，他看起来更浮肿。

增肌粉是营养的补充，肌酸的作用是给肉注水。不吃的话会反弹。肌酸在人体内。肌酸的作用是快速提供能量，肌酸可以快速合成ATP提供能量。还能增加力量，增加肌肉，加速疲劳恢复。体能消耗高时，人体每天需要5克左右的肌酸。但是，肌酸的要求在日常饮食中是不能完全满足的。额外摄入肌酸的副作用之一是会抑制自身肌酸合成，但一旦停药，一段时间后可恢复。

增肌粉的作用不是增肌，而是增肉。反正一般用蛋白质，和牛肉相比，牛肉当然是好的(牛肉是一种肌酸含量很高的肉)，但是从肌肉生长速度来看，还是补一补比较好。另外，最佳组合是肌酸 谷氨酰胺 支链 蛋白质，至于肌酸是不是注水肉，可以肯定的说，注水肉里肯定有肌酸！因为肌酸天然存在于很多食物中，尤其是肉类。

增肌粉 肌酸先