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怎样才能让上半身变粗下半身变瘦？为什么很多健身房上半身强下半身瘦？如何继续健身？求健身专家指导，找出我男性下半身比上半身粗时的运动方法细节...身高170CM，体重50KG。按照标准体重，18岁是成长的最佳时期，但是慢跑并不能增强上身肌肉，最好去健身房锻炼上半身肌肉，瘦下半身。先怎么安排锻炼计划？同时也不可能做到“上半身强下半身瘦”。

适当加厚大腿，原地跑步，强化腿部肌肉。深蹲运动，这个训练群体总是被很多初学者忽略。当然深蹲时不仅仅是大腿和臀部强壮，你其他组的肌肉也能得到充分的鼓励。但是我觉得如果是骨头之间的关系就很难改变了。我觉得最简单的方法就是跑步，简单实惠。首先要确定的是你是否有上半身力量训练的基础。没有肌肉。否则，如果只是感觉上半身肩膀的宽度，就要全身做力量训练。

另外，你要知道大腿肌肉是很难练的。我已经健身三年了。每次练完大腿都下不了楼梯。要过两天才会好。你应该为此做好准备。周期为7天。第一天。练胸。杠铃平板卧推。哑铃的上斜板是卧推。用双杠的手臂弯曲和伸展。每个动作做35组。每组做715。休息一分钟。隔天。三头肌训练很累。哑铃的后臂弯曲伸展。并且张紧装置被压下。

第一个问题:如果要把腹肌和肱二头肌一起练，肯定会影响其他肌肉。如果想达到更好更快的效果，建议你先练肱二头肌，再练腹肌。第二个问题:是做立定跳远好还是长时间缓慢做仰卧起坐刺激肌肉纤维好？第三个问题:想要强壮，就要专门锻炼上半身肌肉。方法:腹部和身体其他部位没什么区别，腹肌训练也要一样。

今天健身房随处可见的腹肌训练，效果也不错。适当的饮食可以加速肌肉生长；有氧训练可以提高新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪；负重训练可以发展你所有的肌肉，包括你的腹肌，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢。胸肌训练:在起始位置抬起板凳，将杠铃放在乳头上方。动作过程中，垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，慢慢落下。

我提前了解到:性别、年龄、职业等。~我说我的胃不太好？！有多糟糕？通过触摸人的影像是无法准确诊断并给予帮助和指导的。每天早上定时起床跑步喝一点牛奶，然后上身做俯卧撑，练胸肌。带手臂的哑铃。具体怎么瘦？建议在家徒手锻炼，供参考！1.俯卧撑，高、中、低12组姿势，每组力竭，组间休息12分钟。2、哑铃交替弯曲，重量要达到812次，轻松15次以上会增加，8次以下会减少重量，46组。

锻炼三角肌和前锯肌，也就是肩部和侧腹肌肉。总是做回拉的动作。在男性世界里，拥有倒三角的身材绝对能鹤立鸡群，彰显男性魅力；倒三角身材主要由肩宽、背、腰细三个方面决定。最难的是练背部肌肉。本文将列举几点，让你对背部肌肉的训练有一个清晰的认识。1.不需要执着于各种器械背操。你需要的只是一个引体向上和最有效的背部训练动作。

3.引体向上需要握力带的帮助，在手部握力耗尽的情况下才能完成动作，让背部肌肉得到充分的刺激。4.动作过程中不要晃动身体，以免造成无意义的借用。引体向上时下巴能碰到杠，下半身时手臂自然伸展。5.引体向上的难度因人而异，但都可以通过坚持不懈的练习来提高。每组达到15次后，就可以进行负重练习了。一般一次可以做4组。6、注意峰值收缩，动作过程中身体增大身体幅度，降低身体时充分拉伸背部，从而获得更好的练习效果。

短跑的专门训练一定会让你的腿变粗，而慢跑可以塑造你的腿部曲线。但是慢跑并不能增强上身肌肉。最好去健身房锻炼上半身肌肉。我觉得，减肥应该是全身，局部减肥很难！这种情况下你会觉得下肢无力吗？是腰到腰的力量不足，耐力不足，不愿意动吗？按照中医的说法，是快要放血了。我也有类似的情况。没有局部减脂，可以进行有氧运动来减少体脂。

跑步不会让你的腿变粗，但是由于体液分布的变化，在一定的运动后会出现一些局部的肿胀。只要做好整理和拉伸以及后续的按摩，腿就不会变粗。建议你定期做有氧运动减脂:家庭类型:健身操、爬楼梯场地类型:户外跑步、快走、游泳、爬山、社区徒步运动时间应不少于30分钟，最好是50-60分钟，效果最好。可以注意运动前的热身和运动后的放松按摩，每周35次，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入。

肥胖是每个女人的天敌。我把肥肉都去掉了，小脸出来了，妖娆的身材出来了，走路利索了，吃饭也不出汗了。也听说别人夸我天生丽质。哈哈，滚开，胖子。估计是每个胖女孩的梦想吧。我身边就有这样的女生。对他们来说，瘦身是他们人生梦想的一部分，他们的瘦身过程可以说是一个奇迹。高中室友的时候，她从小就很胖。她的脸胖到只剩肉了，腿也胖到好像只有一个人在支撑着。当然，如果一个女生胖了，她的胸部就会变得一般，就像被笨重的肉覆盖了一样。

高中很忙。我们学习和睡觉。睡觉时间很宝贵，有班主任监督。我们这些小胖妹，午休的时候偷偷在卫生间走廊锻炼，蹲着，跳绳，拉伸，压腿，呼啦圈。更有甚者，她会在我们晚上睡觉的时候，在她的床上做仰卧起坐、倒立、翘二郎腿等绝活。很难想象这样的女生为什么那么努力减肥。她为什么毕业？她仍然是第一个在毕业照见面的人，我绝望了。

首先，“上身强下身瘦”是不可能的。在专业健身中，一般没有办法同时增肌和减脂。如果人体脂肪含量高，首先要进行减脂计划；如果体脂低到一定程度，想增加腰围，可以进行增肌计划。两个方案的饮食和运动内容不同。在高蛋白、高碳、高水分、低脂肪的前提下，摄入的总热量大于基础代谢加上运动的日消耗总量，从而促进肌肉生长。

减脂的饮食计划需要高蛋白、中水分、低脂肪，总热量摄入仅略高于基础代谢，即总热量摄入低于总热量消耗。在力量训练中，尽量采用复合力量训练，不要追求孤立的肌肉群训练。训练强度中高，有氧训练量会相对提高。从增肌减脂的营养摄入和运动来说，基本属于两条路，不能同时进行。建议找专业的健身教练，根据自己的情况制定增肌或者减脂的计划。

虽然腿不好练，但主要原因还是这些人没有把腿列入主要训练内容，甚至不练腿。其实这种做法是低效的，也是愚蠢的。因为练腿不仅仅是让腿部肌肉变强。以深蹲这种最经典的腿部运动为例。这个动作可以刺激下肢所有肌肉，包括臀部、大腿、小腿甚至脚趾之间的肌肉，提高核心肌肉的稳定性。此外，腿部运动还可以促进睾丸激素的分泌，这将有助于整体肌肉的增长，身体素质的提高和身体的生活条件。

首先第一个原因是练腿太辛苦了。经历过腿部训练日的朋友都知道，经过几天甚至一周的腿部训练，腿疼到走不动路、下不了床、上不了楼都要扶着。这种训练后的疼痛让很多新手望而却步，远离练腿。还有一个原因就是不容易看到。很多人去健身房锻炼，主要是为了改善体型，从而在人群中展示自己。我们可以挽起袖子炫耀自己粗壮的手臂，我们也可以看到自己穿衣时胸肌饱满，甚至可以撩起衣服展示腹肌的形状，但几乎没有人会脱下裤子让别人欣赏大腿肌肉。

身高170CM体重50KG。按照标准体重，18岁是成长的最佳时期。如果你真的想有更好的体育锻炼，锻炼出高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、优美的身材和体格，基于我的个人经验，我建议你自己的锻炼方法，整体体育锻炼，锻炼后:首先养成早上提前4060分钟起床的习惯，早上起床，先跑完，跑身体热线，每天早上活动开始前一定要做好准备。做广播体操，学简单的武术，或者武术的基本动作。注意:初学者需要精神上差不多，但一定要按照形来。

可以去健身房练哑铃和运动器械，可以练腿部长跑。希望对你有帮助，多喝水。每天喝七八杯白开水，水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。在美食面前克制自己的食欲，适可而止，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽，饮食要清淡。少吃盐，越吃咸的东西越想吃。