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肥肉是怎么变成肌肉的？如何把肥肉变成肌肉？脂肪是脂肪，肌肉是纤维，怎么改？多吃鸡肉是不可能把肥肉变成肌肉的。说肥肉变成肌肉是荒谬的，肥肉就是脂肪，肥肉真的可以通过运动变成肌肉吗？怎么把脂肪变成肌肉？脂肪不可能是肌肉，比如跑步和游泳的肌肉，通过增粗肌纤维把脂肪变成肌肉，其实很简单。如何把身上的脂肪变成肌肉首先，如何把身上的脂肪变成肌肉脂肪是无法转化成肌肉的，不知道大家有没有看过大力士比赛，看起来那个人身上的脂肪比较多，但是他的力量是惊人的，那是因为所有的肌肉都是脂肪下的面包。

首先在这里明确告诉题主，脂肪永远不可能变成肌肉，这个问题是有问题的。脂肪的含量主要是脂肪，肌肉主要由蛋白质组成，除非未来人类科技发达，两种物理性质不同的物质可以相互转化。只有这样才有可能把肥肉变成肌肉，不过既然题主问了，这方面肯定有苦恼，所以我通过亲身经历分享一下如何减肥增肌~一、健身房可以说是通过健身减肥增肌的最佳场所。一方面健身器材齐全，什么都能满足不同部位的锻炼。另一方面健身环境好，运动氛围特别浓厚，有利于提高健身效果。

脂肪无法转化为肌肉。不知道大家有没有看过大力士比赛。看起来那个人身上的脂肪比较多，但是他的力量是惊人的。那是因为所有的肌肉都是脂肪下的面包。想要看起来更像肌肉男，首先要通过有氧运动减掉身上的脂肪，每天坚持跑步40到60分钟。如果没有练肌肉的器械，俯卧撑和仰卧起坐是最好的。俯卧撑可以通过双手的位置来做。胸肌各个部位都可以练，但是一定要慢下来，不知道自己的身体状况，可以分组感受这个工作量，制定规定。你必须每天做几组。就是这样。

肌肉和脂肪之间没有相互转化，肌肉不会变成脂肪，脂肪也无法锻炼成肌肉。因为脂肪和肌肉是人体内两种完全不同的组织:脂肪由脂肪细胞组成，其功能主要是储存能量，同时也为身体缓冲(冲击)和保存热量；肌肉由肌细胞(肌纤维)组成，具有收缩功能，帮助身体做出各种动作。肌肉和脂肪是两种不同的组织，不能互相转化。想减脂就要有氧运动，想增肌就要力量训练。两者不能互相转化。

认为哪里练哪里就能减肥的想法是片面的。“无论是体育锻炼还是运动减脂，脂肪都是整体代谢的。并不是说今天的腹肌会变小；明天练胸肌，胸会变大的。”2.有氧运动30分钟开始燃脂:很多人认为有氧运动必须持续30分钟以上，否则达不到燃脂的目的。研究表明，在有氧运动的前20分钟，皮下脂肪几乎不被动员，但血液中的游离脂肪被消耗，20分钟后非游离脂肪组织被动员。

首先，脂肪无法转化为肌肉。胖子练完哑铃看起来很壮，因为锻炼区域的肌肉纤维断裂重组，围度增大，变得更壮，但是脂肪还是存在的。这个过程消耗脂肪，但是很少。其次，它消耗脂肪来建立肌肉，使他们看起来很强壮。需要有氧运动和无氧运动。另外，

，杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。

D.训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。2、哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。

有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果在家做不了俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖把他的身体向上抬)可以练习小腿肌肉，提高他的弹跳能力；适当的打哑铃，可以练上身肌肉。有氧运动和无氧运动相结合，平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。

肱二头肌主要是拉。1.你可以用大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到最后，让二头肌一直受力。还是有用的。可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你屈伸哑铃大臂的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以你可以分三步来做。第一步，在零下90度做7次。

以胸肌为例:胸肌训练原址有图:::在起始位置抬起板凳，将杠铃放在乳头上方。动作过程中，垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，慢慢落下。呼吸方法提起时吸气，落下时呼气。注意要点。不要过度用力。开始几次用的力度要小一些，然后逐渐加大，以免颈部扭伤。不要让你的脖子有任何转动。抬头3045度躺在长椅上。

动作过程中，将杠铃垂直提起，直至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落至原位。呼吸方法抬起时吸气，静止时呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。躺下，低着头抬起板凳。双手把杠铃放在胸前。垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，静止一秒钟。慢慢落到原来的位置。抬的时候吸气，站着不动的时候呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。

可以去健身房做有氧运动，也可以多举哑铃做一些重力工作，也可以变成肌肉。希望对你有用，希望采纳。今天分享的是一套锻炼肌肉的运动。脂肪不可能是肌肉。不管你运动不运动，因为脂肪和肌肉根本就是两回事，而且永远无法转化！肌肉其实想瘦小腿，先检查一下你小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以首先要做的不是锻炼，

让它变软，然后你就可以失去它了。不会，脂肪和肌肉不互相转化，脂肪可以代谢，肌肉可以合成。如果不想减脂，可以每顿多加◤美女◢消灭萝卜腿【正确行走】。脚尖稍微向外走先着地，或者爬楼梯的时候，要让脚尖稍微朝向这种情况。只能多做有氧运动减脂。说肥肉是脂肪，可以通过有氧训练消耗，是很荒谬的。比如跑步和游泳的肌肉，其实很简单就是通过增粗肌纤维把肥肉变成肌肉。

肥肉是脂肪，肌肉是纤维。怎么改？运动消耗无用的脂肪，也就是消耗化学能。运动越多，纤维越粗，就会“胖出肌肉”。多余的脂肪会消耗肌肉纤维、神经等。运动后营养丰富，体积增大。多吃鸡肉是不可能把肥肉变成肌肉的。科学锻炼，学会使用身体的每一块肌肉。吃乳清蛋白粉，做跑步和力量训练。锻炼后你会变得强壮。偷梁换柱。

1。重量大、频率低:在健美理论中，RM用来表示某一负荷能连续做的最大重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

需要留出60 ~ 90分钟集中在某个部位，每个动作做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉需要恢复的时间越长。直到肌肉饱和，饱和度要自己感觉，其中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀，肌肉外观有明显的粗壮，3.长位移:无论划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。