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男生如何练胸肌和胸围？练胸肌。下胸围是指乳房基部的胸围，胸围是人体胸部外圆的周长，分为上胸和下胸，别慌，胸围小不代表胸围小，胸围≠胸杯！如何在两个月内全面训练？至于胸围罩杯，我们可以简单粗暴地把它等同于上胸围和下胸围的区别，胸部训练要由下而上，由宽到窄，即先练下胸(斜躺)，再练中胸(斜躺)，再练上胸(斜躺)。

8型，而且还在快速增加。就我的体验来说，没那么多模态，也没那么快好用。最近总有女性朋友问，女性练的时候乳房会变小变硬吗？有些女生一听说胸围变小就紧张。别慌，胸围小不代表胸围小，胸围≠胸杯！胸围是人体胸部外圆的周长，分为上胸和下胸。上胸围是指以胸点为测量点的胸部周围的周长。下胸围是指乳房基部的胸围。至于胸围罩杯，我们可以简单粗暴地把它等同于上胸围和下胸围的区别。

这是为什么呢？有大基数减重和小基数减重。如果你有一个大的基数，你的身体里有很多脂肪。那么你需要多做有氧运动来减脂。众所周知，女性乳房大多比较胖。当你全身的脂肪量减少，胸部的脂肪自然也就难以逃脱，胸部也就变小了。但如果是小基数减肥，重点是肌肉训练，那就需要多做力量训练了。专门针对胸部做一些力量训练，不会让胸杯变小。但是很难保证胸围会变小。

如何锻炼胸肌让自己看起来更紧致饱满？经常锻炼胸肌可以托起乳房，防止乳房下垂，保持乳房挺直的姿势，增强我们的核心力量。第一点是胸部重量的训练，通过举重来刺激胸部，使胸部丰满。第二点是通过拉伸来刺激你的肌肉，达到非常好的爆发力。第一点可以是胸部卧推，可以锻炼胸部的力量，很有爆发力。第二点可以进行负重训练，通过举重来刺激胸部，达到良好的锻炼效果。

让胸部长大的四个丰胸运动。1.俯卧撑放下。1.双手撑在地上，双脚放在长凳上。2.垂直向下移动你的身体。移动时，一定要保持躯干和腿伸直。直到手臂弯曲90度，胸部触地。你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。3.为了保持胸肌的持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。重要提示:试着慢慢做812次重复:如果你感到困难，把脚放在较低的长凳或地板上。

2.吸气，用力按压手掌，展开手肘。3、通过连接2的姿势，在呼气的同时，尽量伸直上半身，让胸部感觉到紧张，就像上半身前后和胸部分开拉伸的感觉，连接10秒后放松。重复5次，隆胸效果明显。胸部不用太大，和c差不多，下一步就是把造型做的更漂亮。乳沟当然是最直接的一点。坚持下去，相信你也能拥有诱人的乳沟！这套动作刚开始不要太暴力，20次为一组，每天3组对照配合。

练胸肌。女生也可以练胸肌，但是不需要很强，只要有一些肌肉线条就可以了。应对身体部位进行专项力量训练，注意少吃油腻食物。内衣的选择很重要。如果不选择内衣，再多的锻炼也无济于事。如何锻炼自己的胸大肌让自己看起来更丰满更紧致？一套经典动作，有助于强化双峰，消除辅助乳房，让女性真正逆袭！胸对于女性来说不仅代表美丽，也代表爱情。它不仅是性感魅力的象征，也是未来孩子们的食物。胸部的健康对每个女性都起着至关重要的作用。

1、发展胸大肌的主要方法发展胸大肌的主要方法是杠铃卧推，其他练习为辅。因为练出来的肌肉体积和举起的重量成正比。卧推杠铃的重量比哑铃大很多。把沉重的哑铃当卧推或者“飞鸟”是很难的。一般情况下，如果卧推重量为60 kg，每组做8-10次，胸围可以练到95 cm。如果用100公斤练习，胸围会超过100厘米，达到120厘米。

卧推杠铃的杠径略粗，外径35-40mm，壁厚2.5-3.0mm..较粗的杠杆可以减少手掌的单位压力，增加受力面积，有利于手臂上提。握拍位置到重量板的距离要短，100 mm左右，这样重量(作用力)就可以集中在靠近胸肌的垂直面上，减少兔子力偶的产生。杠杆起跳和落地的位置必须放在要训练的胸肌上(下至横膈膜，上至锁骨)。胸部训练要由下而上，由宽到窄，即先练下胸(斜躺)，再练中胸(斜躺)，再练上胸(斜躺)。

1、杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。

D.训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。2、哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。

两个练习如下:(1)双杠持宽，手臂弯曲伸展，双手压在较宽较高的双杠上支撑，身体保持挺直。开始时，缓慢而有力地屈臂下降，同时呼气。当手臂弯曲，身体到达最低点时，再往上推，吸气。俯卧撑时，头部要挺起，身体尽量直立。撑起时动作要慢，快要结束时动作要稍快，最后要有爆发力。必须等到手臂完全伸直，三角肌、肱二头肌、胸肌收紧到最大限度，再停下来恢复重做。

每组可重做8 ~ 12次。如果能做12次以上，可以用一定重量挂在双脚上重做8次。在整个动作过程中，要保持身体挺直，不要靠摆动来托起身体，始终保持手肘紧贴身体两侧。(2)哑铃“划船”运动背阔肌是人体最宽的肌肉，也是整个胸部的重要组成部分。如果胸肌和背宽失去平衡，上半身就会前倾。背阔肌发达后，胸围可以扩大。

用哑铃(重物或杠铃)做俯卧撑或做卧推是练胸大肌的最好方法。用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。肱二头肌主要是拉。1.你可以用大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到最后，让二头肌一直受力。还是有用的。可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你屈伸哑铃大臂的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以你可以分三步来做。第一步，在零下90度做7次。

肱三头肌为主推，1。腹部卧位支撑；2、卧推，3、在双杠上做手臂屈伸；4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。做以上练习时可以练小臂，举哑铃时增加握力。三角肌分为三束:前、中、后。可以通过做腹卧支撑和前趾卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复。

可以通过俯卧撑和举杠铃来实现。俯卧撑每天两次，每次不少于350次，早晚各一次。根据情况，60公斤左右的杠铃，每次举十到二十次，然后转一圈后稍作休息(分钟)，早晚也重复。坚持一年左右估计会有效果。有时候可能是锻炼的方法出现了一些问题，导致我的身体被疼痛折磨，所以不管是什么原因，你一定要注意一个好的方法，否则你的锻炼可能是没有用的。

锻炼胸大肌的时候要明白，胸大肌很难形成，也是最重要的锻炼部位。当我们运动时，我们必须专注于主要肌肉。这样可以帮助我们养成良好的胸型。其实好的胸型不仅能让人感到骄傲，别人看到自己的胸型也会表现出羡慕。如果我们的胸肌很发达，有些事情是很容易完成的，这一点在我们做一些身体活动的时候可以很好的体现出来。

35岁以上胸部骨骼会自然增大变粗。我二十多岁胸围92，体重103，现在胸围108，体重155。年轻的时候不胖就好。中年肥胸的本能生理也会让它变得更强壮。这是本能生理现象决定骨骼释放的有力因素。我有个同学10年没见现在估计130 cm。我觉得比我年轻时的胸围还小。

半身像由几部分组成。第一是胸大肌，第二是背阔肌，第三是腋下的肌肉，第三可以让你的身材变成倒三角形，穿t恤会很帅。这三组肌肉的锻炼方式不同，有条件的话建议你去健身房。缺钱就咬咬牙买一副哑铃，注意，它们是一对，重量刚好能让你的手臂保持平直。可以练胸大肌俯卧撑，可以用手机app，把手机放在地上用嘴数的那种，挺不守规矩的。