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手臂肌肉每个部位每周练习一次。你多久练一次肌肉一天一次？很明显每天可以锻炼30分钟以上，每周4到6次，前臂的肌肉怎么练？你一周只练一次胸肌吗？每天练是可以的，但是需要注意的是，如果还没恢复，就不要练手臂肌肉了，一般一周练三四次隔天一次，一定要练到筋疲力尽，就是练不出来，如何锻炼前臂肌肉和力量，关键是锻炼前臂肌肉。

每天练是可以的，但是需要注意的是，如果还没恢复，就不要练手臂肌肉了。一般一周要练三四次，隔天一次，每次一定要练的筋疲力尽，就是练不出来。想练肌肉形态，就用自己最大力量的70%，每组练20次，每天3~4组，每组间隔10分钟。希望我的回答能帮到你，也希望能被采纳。当然不是。手臂虽然是一个小肌肉群，但是长期的日常锻炼后，肌肉根本无法恢复，根本没有锻炼效果。

你不能。每个练肌肉的小伙伴都想拥有一双强壮的手臂，再加上“练得越多，肌肉长得越快”的观念，所以很多朋友都会单独安排一个手臂训练日，希望自己的手臂快点长大。对于普通玩家来说，没必要。其实平时的推、拉、胸、背相关的训练对手臂肌肉也有一定的要求。训练过程中，双头、三头、前臂甚至肩膀前后束的手臂也受到了刺激。随着你更努力地训练和使用更多的重量，你手臂肌肉的压力会增加。

每天一次，每次三组。我个人认为每组的数量取决于你锻炼了多久。如果刚开始锻炼，一天两次，一次三组，每组50个，太多太仓促，肯定会劳损自己。我曾经练习过一段时间。我的方法是一次做四个动作，每组练四组八到十二个动作，由轻到重，直到练的肌肉充血。你不妨试试。至于一周练几次，我觉得不能一个人在一个地方练，不然身体会失衡。

大家都熟悉健身训练中的一个套路，就是大肌肉群每周练一次，因为大肌肉群的恢复时间比较慢。但是小肌肉群一般一周练两次，因为小肌肉群恢复一般需要36个小时，这是很常见的训练方式。所以很多人在练手臂的时候，为了让练手臂的效果最大化，往往一周练两次。但是有些人可能没有足够的时间一周训练两次手臂。那么问题就来了，一周只练一次胳膊是不是太少了？

很多人练手臂是为了力量，因为你在做卧推和俯卧撑的时候，三块肱骨的酸痛严重影响了卧推和俯卧撑的表现，所以为了不让手臂力量拖你后腿，你会加强手臂训练。但是要知道手臂是一个很小的肌肉群，每次训练它的刺激和招募都会很深，会导致手臂力量和力量的提高，而且会比胸背的提高更快。基本上只要坚持三个月，臂力就不再是拖累，做引体向上或者卧推的时候，也不会因为臂力而表现不佳。

一般腹肌几乎每天都可以练，一周两次。手臂差不多要三次，胸肌至少要两次。我告诉过你，周二，四月，六月没必要练腹肌。你一周六天三天有腹肌，完全不靠谱。这很简单。第一天胸肌，三个头，第二天背，两个头，第三天腿肩，第四天休息，然后循环。实施后可以微调，每次都可以练腹肌。没有腹肌站三天。

你可以一周练三次手臂，隔天练一次，比如周一周三周六，手臂上就有我上面说的肌肉了。你可以每天练身体的不同部位，比如周一练二头肌、三头肌、大腿肌肉，然后周二练胸肌、肩部肌肉、小腿肌肉，让周一练的肌肉在周二休息，以此类推。一周练习一个部位的肌肉需要三次以上才有效果。胸肌也是这样练的。

锻炼前臂力量的关键是锻炼前臂肌肉力量。男性锻炼前臂力量，可以增强手臂力量，展现男性魅力。女子前臂力量训练，日常训练，可以塑造完美的诱人曲线。对健康有一定的保护作用。下面，我就为大家分享一下小臂肌肉的锻炼方法，希望对你有所帮助！小臂肌肉的锻炼方法1。俯卧撑，是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30组，动作要标准，一次4组左右。

这里的动作标准是指你必须到位，不做运动的效果会大打折扣。2、手臂屈伸，双杠手臂屈伸能有效锻炼手臂肌肉，所需器材以双杠最好。但对于臂力不足的初学者，可以选择长椅、床等生活家具，采取同样的动作。动作的大致流程是:双手握住双杠，手臂支撑在双杠上，保持头部直立与肩同高，躯干和上肢与双杠保持垂直，膝盖弯曲，小腿与双脚踝关节重叠。

)俯卧撑。不用多说，跟着图片示范就行了，23组，每组10次。2)颈部后臂屈伸。站着或坐着，右手拿一个哑铃(24磅)。右手弯曲到脑后，尽量下垂，然后向上拉。重复此动作3组，每组10次。左右旋转。3)身体后面手臂的屈伸。坐在椅子上，双手放在臀部，然后用手臂将臀部移向地面，再抬至椅面。重复动作3组，每组20次。注意:整个过程需要手臂的力量。

站着，保持背部挺直。双手握住哑铃，重复3组升降动作，每组20次。注意:升降时动作要慢，重点放在前臂肌肉上才能有好的效果。备注:以上四个动作构成手臂训练的黄金组合，每周进行三次(最好是隔天)，每次20分钟左右，一个月后就能看到效果。1)这是一个静态的、保持的动作，但难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。

多运动。生命在于运动！还有很多其他的方式，具体来说楼主可以参考的以下方式，祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

每天可以锻炼30分钟以上，每周4到6次。用612RM比较合适，先用1220RM。RM是指一行中可以完成的最大次数。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看这个重量可以连续做多少次，用的次数范围。这个重量在每个部位都是有衡量的，要根据力量提升来增加，这样锻炼才科学。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。

做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)；腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。