文源网络

健身中长肌肉最快的方法是什么？吃什么食物可以快速长肌肉？光靠吃显然是不可能注重增肌的，但是吃点东西对增肌真的很有效。那么吃长肌肉最快的方法是什么呢？健身吃什么？长肌肉最快的方法就是补充足够的热量和能量以及优质蛋白质，吃什么肌肉增长快？多吃高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，能有效帮助肌肉增长，吃什么能长肌肉(1) 1，蛋肌纤维主要由蛋白质组成，你要想长大就必须有充足的蛋白质摄入。

12种可以长肌肉的食物1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量鸡蛋增强肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物。蛋黄还含有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。2.杏仁:杏仁中含有最容易吸收的抗氧化剂维生素E，可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。

营养学家汤姆·因克尔顿博士(Dr. Tom Inkleton)表示，omega-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于肌肉恢复。4.酸奶:迈阿密研究协会的营养专家道格·卡尔曼说:“酸奶是运动恢复和肌肉增长的蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养物质。

1。加强瘦牛肉中饱和脂肪的摄入，会损害睾酮、胰岛样生长因子等有助于增长肌肉的激素水平，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪有助于肌肉增长。2、增强肌肉吃三文鱼三文鱼富含蛋白质、omega-3脂肪酸。除了蛋白质，ω-3脂肪酸，一种可以消肿和帮助肌肉修复的健康脂肪，

当皮质醇水平下降时，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3、增强肌肉吃海藻海藻中含有丰富的镁，每100克海藻中含有460毫克的镁，而镁能对肌肉的塑造起到比较重要的作用。镁可以促进脂肪、糖和蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是提高胰岛素合成代谢的效率，这是肌肉组织形成的重要营养物质。所以健身的时候吃海苔也有助于长肌肉。

每天至少吃两杯蔬菜，把总量分成三顿或三顿以上。把蔬菜和肉混在一起是个好主意。比如可以先吃西兰花，再吃白菜，最后吃绿豆芽。提前在冰箱里存一些蔬菜，以备后用。也可以把几种不同的蔬菜混合在一起吃，或者买预先混合好的冷冻包。这有助于减少烹饪时间，增加蔬菜的品种。让蔬菜帮你塑形。如果你正在限制饮食，吃足够的食物，同时减少热量摄入，蔬菜可以帮助你。

当热量大幅减少时，重要维生素和矿物质的摄入很可能会受到影响。这时候低脂蔬菜可以解你燃眉之急。它们可以缓解你的饥饿感，防止你吃不该吃的食物。让蔬菜促进运动。一些蔬菜，如花椰菜和卷心菜，可以起到抗雌激素的作用，因为它们含有植物化学物质。这对健美运动员非常有用，因为雌激素水平低有助于减少体脂和水分潴留，提高睾酮水平。

怎么说呢？光靠吃显然是不可能注重增肌的，但是吃点东西对增肌真的很有效，那么长肌肉最快的吃法是什么呢？有哪些运动可以帮助你增肌？1.牛肉:很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。然而，在鱼类中的omega-3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会危及有助于增长肌肉的激素和胰岛样生长因子的水平。

当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。2.鸡蛋:营养学上有很多不同的方法来给各种蛋白质食物促进生长的能力打分。鸡蛋几乎在每个标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收，身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。希望对你有帮助。希望纯手领养。

(1) 1。蛋肌纤维主要由蛋白质组成，所以你要想长大就必须有足够的蛋白质摄入。鸡蛋是蛋白质中的顶级食物之一，其中所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸作为肌肉生长的原料；而且，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，这些都可以帮助肌肉生长。2.瘦牛肉中的饱和脂肪过少，会损害睾丸激素、胰岛样生长因子等有助于增长肌肉的激素水平，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于肌肉增长。

除了蛋白质，ω-3脂肪酸这种可以消肿止痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。4.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是，白面包是更好的选择，因为它需要可消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖水平，提高胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。

想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质蛋白质。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。所以每天一定要摄入足够的优质蛋白质来练肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁是最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以更快地促进肌肉生长。鲑鱼含有高质量的蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的最佳黄金搭档，对恢复和肌肉增长非常好。

从平时的饮食中，多吃高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，可以有效帮助肌肉生长。补剂方面，大部分人可以补乳清蛋白粉，如果比较瘦，不容易长胖，可以吃增肌粉，还有一些辅助药物，比如肌酸，是肌肉的能量来源。可以帮助你增加肌肉的爆发力，让你每次训练都可以承载更高的负荷，让肌肉得到更好的刺激，而且没有任何副作用，一些专业健美运动员为了让肌肉变大，会服用类固醇。这是一种激素，可以刺激肌肉生长，但是副作用比较大，不建议普通人食用。一是对身体不好，二是如果没有足够的训练，类固醇达不到应有的效果，只能伤害身体。