文源网络

怎么练才能让胸肌变大？怎样才能让胸大肌变大？胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，也称为胸大肌。胸大肌是人体较大的肌肉之一，如何练习俯卧撑？如何让胸大肌变大？如何让胸肌变大如何锻炼才能让胸肌变大杠铃胸肌的厚度是增加肌肉量最重要也是最基础的锻炼，胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形，可以让胸肌变大！买一个20斤左右的哑铃和一个仰卧起坐卧推哑铃。

买一个20kg左右的哑铃和一个卧推哑铃。手掌压力。装傻毒做俯卧撑★胸肌训练计划，包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂引体向上。每个动作练习五组，每组做68次。特别注意:做卧推时经常改变手的握距，让胸肌内外都得到锻炼。动作体验:平板卧推就是练胸肌上部。仰卧鸟锻炼胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。

仰卧屈臂引体向上是为了扩胸，也是胸肌锻炼的终点。动作要领:仰卧弯臂引体向上动作是坐在仰卧凳上，将凳子贴在上背部，腰部和头部悬空，双脚撑地，双手握住哑铃(或杠铃)，从头部向后放下，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量向上拉，直到两臂与上半身垂直。反复做。注意，练习时手臂要微微屈曲。做的时候请别人坐我腿上，万一把自己拉过去。卧推是发展胸肌的重要动作，但在练习时一定要注意张开手肘，努力站起来。

锻炼胸肌最常用的训练动作有:1。杠铃卧推2。哑铃卧推3。哑铃飞鸟4。坐具胸压5。器械胸夹飞鸟6。俯卧撑基本上是锻炼胸肌的主要训练动作。对于全科医生来说，通常可以通过逐渐增加体重来锻炼胸肌。每个动作要求8到12人一组，4到6人一组完成。练胸肌需要多长时间，因人而异。有的人胸肌纤维发达，练胸肌相对容易。

如果想练出完美的胸肌，可以利用平板支撑和俯卧撑这两个练习。在运动过程中，你的腹肌得到更好的锻炼，让你的胸肌看起来更强壮。运动和饮食一定要一起进行，才能练出胸肌，不然胸无肉练不出来。最常见的动作是俯卧撑和引体向上。给你介绍的哑铃卧推训练技巧，可能对一些初学者来说比较难，但却是成为高手的必经之路。

5、怎样锻炼能让胸肌变大

杠铃胸肌厚度要增加肌肉量，杠铃运动是最重要也是最基础的运动。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以需要从不同的角度(向上和向下)，用不同的握距来刺激整个胸肌。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。

重复这个练习三到四组，每组做12-15次左右的卧推，视个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。哑铃胸肌宽度哑铃练习比杠铃练习更需要控制体重的平衡协调能力，动作幅度更大，可以充分拉伸肌肉，练出宽广的胸怀。常见的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者是平躺在训练凳上，双手各举哑铃。

胸大肌是胸部的肌肉，由两部分组成，即胸大肌。胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。位于胸部的前上部。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。可以把手放在墙上、床沿等高处来做，比横放容易。如果能做15个左右的俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。

俯卧撑三组20个(练胸大肌)是人体较大的肌肉之一，相对容易练。基本动作:1。仰卧的鸟仰面平躺在宽大的凳子上，双手各持一个哑铃，双手高举，然后慢慢向两侧展开，就像鸟儿拍动翅膀飞翔一样。(练习六组，每组1215次)2。

胸肌锻炼最常用的训练动作有:1。杠铃卧推2，哑铃卧推3。哑铃飞鸟4，坐具胸压5。器械夹胸飞鸟6，俯卧撑基本上是胸肌锻炼的主要训练动作。对于全科医生来说，通常可以通过逐渐增加体重来锻炼胸肌，每个动作要求8到12人一组，4到6人一组完成。练胸肌需要多长时间，因人而异，有的人胸肌纤维发达，练胸肌相对容易。