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如何快速练出胸肌和腹肌？如何锻炼胸肌和腹肌？如何训练腹肌和胸肌如何训练腹肌和胸肌想要拥有完美的身材，无非就是通过锻炼来强化肌肉线条。腹肌和胸肌怎么练？如何快速练出腹肌和胸肌？我每隔一天锻炼一次，如何快速训练腹肌和胸肌1？如何快速训练腹肌如何快速训练腹肌如何快速训练腹肌？新手如何快速练出腹肌？如何锻炼胸肌和腹肌最快？如何锻炼腹肌和胸肌。

用哑铃(重物或杠铃)做俯卧撑或做卧推，是非常好的练胸大肌的方法。做仰卧起坐可以有效练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

基本上看了以上两个回复，个人认为可能对你没有什么影响。快速锻炼胸肌和腹肌的方法总结如下，希望对你有帮助。腹肌:首先如楼上所说，看开膛手的视频是可以的。虽然坚持是一方面，但如果想练出68块腹肌，还需要加大训练量。仅仅依靠肌肉撕裂者是不够的，比如你需要增加训练量。如果你是男生，不需要减肥，那么我觉得你基本上一个月左右就能看到形状，但不会太明显。

楼主:方法很多。具体来说，楼主可以参考以下方法。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

腹肌可以通过仰卧起坐和空中蹬车来练习，在家也可以。但需要强调的是，每组都要用尽，一次4组以上。仰卧起坐的方式有很多种，但建议你用双手双脚同时离开地面，在碰到脚趾后再慢慢放下，注意颈部的放松，否则容易对颈椎造成压力。这种仰卧起坐可以在上下腹部练习。一开始摸不到脚趾也没关系。一点点来，一步一步来。空中骑自行车是躺下后抬起腿做蹬踏，主要练小腹。

俯卧撑和仰卧起坐每天醒来，睡前20，一周后逐渐点亮。最简单最常用的就是俯卧撑和仰卧起坐。对场所和空间没有限制，对设备没有要求。胸肌以卧推为主，根据角度不同，把兄弟上缘推平，腹肌下缘斜放在中束下。减脂不需要练跑步。(1)练习腹部探查:1。仰卧着。在仰卧起坐的基础上加强腹直肌的训练是一种有效的方法。做仰卧起坐时，上半身从仰卧上升到与地面成45度角，并不是腹直肌负担最重的阶段。

45度以上，由于从上身重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹肌的“吊车功能”负担越来越小，所以腹直肌并不是最重的，这是发挥其“阻力增长功能”的最佳时机。因此，延长身体呈45度角的持续时间是增加腹肌刺激量的有效方法。这也是做半卧坐位练习深度锻炼腹直肌的原因之一。第二个原因是，当身体处于45度角时，腹直肌处于阻力大、收缩慢的状态，静态分力较多，肌张力反应最强，是腹直肌静态训练的好机会。

1。如何快速练出腹肌如何快速练出腹肌如何快速练出腹肌？新手如何快速练出腹肌？相信大家看到有人说自己一个月就练成了腹肌都会很不相信，但其实这种效果是可以通过一个月的合理运动和饮食达到的。下面Sepp健身教练培训基地就来告诉你如何在一个月内练出六块腹肌！第一部分:制定锻炼计划。找出你的体脂率。一般来说，当体脂率下降到13%(男性)或17%(女性)时，你会开始看到六块腹肌。

但是对于大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂率。确定身体成分的方法有很多，最简单的就是使用健身房的身体成分分析仪。你也可以在网上找到其他方法来计算你的身体成分。举个例子，假设你是一个76 kg的男性，体脂率18%。你的目标体脂率是12%，所以你必须减掉6%。用你想要减掉的体脂率乘以你原来的体重，就可以算出你需要减掉的体重。

那要看你的出发点了。俯卧撑与手臂和背部肌肉相连。躺着的时候要练胸肌，推杠铃。建议每天早上跑步1小时，锻炼全身肌肉。当你做的时候，你必须在你真的做不到的时候停下来，也就是说，当你达到极限的时候，那么你的肌肉会在半个月左右显现出来。多跑跑步多做有氧运动消耗自己的脂肪，然后做仰卧起坐，单人或双人仰卧起坐。每天50个月是有帮助的，只是时间问题。

一般来说，五十比较小，看你的年龄了。练胸肌最有效的方法是俯卧撑，弯臂双杠，单杠引体向上，仰卧杠铃，负重卧推。标准的俯卧撑是双手与肩同宽，手臂垂直于地面，手臂与身体和地面形成直角三角形。双手弯曲时，胸部要贴近地面。当你举起你的手臂时，保持伸直。做的时候不要塌屁股，脚要直。永远保持你的头和身体在一条直线上。可以用不同的形式和方法来训练，这样更好。

所以只有俯卧撑和仰卧起坐结合起来锻炼，才能达到充分锻炼胸肌和腹肌的目的。当然，减肥也可以通过大量的运动来实现，但是需要注意的是，饮食一定要科学对待。一些建议可以帮助你减肥:1。多泡澡或足浴(每周至少三次)，促进血液循环，加强新陈代谢。2、多喝温开水等饮料，“绝不”喝极寒饮料。

对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。4、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。5.另外，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。膳食纤维的摄入可以是无限的，要适当多吃高纤维食物。食品加工应以蒸、煮、烧、煎等烹调方法为主，不允许煎、炸。吃的饭主要因人而异，一般一天3 ~ 5次比较好。在保证饮食标准的同时，多吃蔬菜，可以增加饱腹感，减少能量，但一定要摄入足够的营养。

我总是每隔一天锻炼一次。你必须做的是160个俯卧撑，每4组，每40个，中间休息15分钟。如果只是练习，可以做的比较少。先做3组90个俯卧撑，休息13分钟。俯卧撑是对胸肌和肱二头肌和肱三头肌的锻炼。然后昨晚我做了160个俯卧撑，也分4组，每组40个间隔，间隔13分钟。如果我只是练习，我可以做得更少，先做90个间隔再做3组，间隔13分钟。

我做俯卧撑一年半了。虽然我很瘦，只有22岁，体重不到120斤，但是胸肌轮廓很明显，很厚实。短时间内只做过两个月的仰卧起坐。虽然目前效果不明显，但是在灯光下我的三块腹肌轮廓特别明显。我相信坚持锻炼最终会有效果的，即使没有明显的轮廓，但是力度肯定比以前大。我就是这么练的。有问题就问我。

如何练出腹肌和胸肌想要拥有完美的身材，无非就是通过锻炼来强化肌肉线条。所以，体育锻炼是根本。下面是我发展腹肌和胸肌的一些方法，希望对你有帮助！首先，锻炼肌肉前安排合理的饮食非常重要。你要有足够的蛋白质摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃水果蔬菜，淀粉的摄入也不容易太多。比如大米和土豆。多吃白肉，少吃红肉，比如鸡肉。

运动前一定要有足够的热身时间，一般是15分钟到半小时，让身体的每个部位都能充分活动起来。这一点非常重要，这里主要讲的是锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以借助各种健身器材去健身房锻炼，有专业的量身定做的指导，因此，本文主要介绍在家DIY健身的方式。首先，俯卧撑，俯卧撑基本不受空间限制，室内大部分地方都可以练。俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌和肱二头肌，也可以锻炼腹肌。