文源网络

深蹲每天做几组，一组做几组？一天做几个负重深蹲？一天做多少个负重深蹲因人而异，新手可以适量少做。一次应该做几个合适的深蹲？一次做30个左右的深蹲就可以了，健身老手可以根据自己的能力做深蹲，建议不要超过100，一天做几个好的负重深蹲？一次做几组【简介】:负重深蹲不仅可以锻炼身体，还可以改善人体的心肺功能，延缓衰老速度。我们来看看一天做几个负重深蹲。

假设你是个年轻人，身体一般。做深蹲的主要目的是强身健体。假设你不做太多其他运动。最重要的是你的膝关节好。(膝盖最多只能做半蹲。)最好的深蹲方式是快速上下，不管每组做多少次，直到你做不下去了。如果不使用重量，也许第一组能做七八十划。这个时候你应该是气喘吁吁的。休息23分钟。第二组也做，做不到就停。休息23分钟。

你一次做多少个深蹲取决于你的训练。如果是新手，一次30个深蹲就够了。不要练太多。如果是老手，一次深蹲不要超过100个。一次应该做几个合适的深蹲？一次做30个左右的深蹲就可以了。健身老手可以根据自己的能力做深蹲。建议不要超过100。深蹲练习最重要的是掌握正确的动作。它是最好的减脂运动之一，但如果做得不对，就会成为最有害的运动之一。无氧运动结合深蹲减肥，深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑都是无氧运动方式，需要的空间很小。女生可以根据自己的情况调整运动量。

【简介】:负重深蹲不仅可以锻炼身体，还可以改善人体的心肺功能，延缓衰老速度。看看一天能做多少个有重量的深蹲。你一次做几组？一天做几个负重深蹲？一天做多少个负重深蹲因人而异，新手可以适量少做。1.初学者一次可以做30个左右的深蹲。如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多的深蹲，次数控制在30个左右即可。但是你可以早晚各做一次。

初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲之类的负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性，给你留下深蹲的心理阴影。2、健身老手练深蹲，量力而行。即使是对腿部和臀部力量很自信的健身老手，我也不建议每天深蹲超过100次。缺乏大腿力量和臀部的专项训练，一次训练过多可能导致肌肉酸痛。另外，一味追求“蹲低”会增加膝关节的负担。不建议蹲得太低，臀部略低于膝关节。

如果只是做深蹲运动，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组。经常锻炼的人建议一次4到5组，每组15到20个，可以隔天做一次。一段时间后，可以根据自己的身体状况调整深蹲的次数和组数，以达到更好的效果。延伸资料:深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前蹲、后蹲和支撑深蹲三种，要求不同。

另外，坚持做下去也会起到减肥的作用。在力量训练中，深蹲是一种复合的、全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部和大腿后侧肌肉，同时可以强化整个下半身的骨骼、韧带和肌腱，深蹲被认为是增加腿部和臀部力量和周长以及发展核心力量的必要运动。在等长收缩中，当以正确的方式下蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉和肋间肌肉以及肩膀和手臂对于这项运动至关重要。