文源网络

坐杠铃按压锻炼哪些肌肉？杠铃举重我练什么肌肉？我也每天练习杠铃举重。杠铃划船锻炼的是哪个部位的肌肉？1杠铃划船锻炼的是哪个部位的肌肉？目标肌肉群是背部肌肉群，5、杠铃深蹲、杠铃切深蹲，都是锻炼大腿肌肉6、俯杠铃划船是锻炼背部肌肉，站立杠铃推荐锻炼的地方站立杠铃推荐主要锻炼的是肩膀和肱三头肌，2、杠铃弯曲直立，锻炼肱二头肌。如果把站立的杠铃举起来，要锻炼的具体肌肉应该是手臂上的肌肉。

站立杠铃推主要用来练习肩部，肩部周围的肌肉也会得到锻炼。练习上身肌肉是一个很好的训练动作，男生女生都可以练习。站立杠铃推荐锻炼的地方站立杠铃推荐主要锻炼的是肩膀和肱三头肌。其次，斜方肌和前锯肌会主动参与肩胛肌群。同时，确实需要调用相当数量的核心肌群来保证脊柱和骨盆的正确位置，保证发力顺畅。

站立杠铃按压可以练胸吗？站立式杠铃按压可以练胸，尤其是上胸。对站姿推荐核心的高要求，恰恰成为激活稳定性和协调性的绝佳动作。一方面，我们训练的核心不是为一个动作或一个部位服务，就像你用固定器械练胸，但你不用杠铃是一个道理。更有甚者，很多人在稳定核心的时候，过于依赖下背部而忽略了腹肌的作用。站姿推荐的要求是前后使用核心。站姿杠铃推动作标准首先躯干挺直，膝盖微屈使重心稳定，抬头，核心肌肉用力。

pull。我觉得这对人体第二座的肌肉和腿部的肌肉都是很好的锻炼。我觉得很好。如果把站立的杠铃举起来，要锻炼的具体肌肉应该是手臂上的肌肉。我认为我们可以锻炼肱二头肌，每天重复这个练习，会让我们变得更强壮。胳膊上，腿上，都是需要力量的地方，肯定会锻炼出来。站立杠铃举基本上锻炼了手臂上的肌肉，尤其是大臂。

锻炼部位:三角肌脚趾。主要练习:胸大肌锁骨、三角肌、中束、斜方肌、斜方肌、前锯肌、肱三头肌。次要运动:斜方肌上。练习双手在胸前放一个小杠铃，保持手臂弯曲。这个动作适合小杠铃。如果做一个大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸下杠铃，做推的动作。胸肌、肱三头肌、三角肌和少许背阔肌和斜方肌。1.三角肌的肘部可以稍微向前，以加强三角肌前部的锻炼。为了让三角肌中间得到更多的锻炼，手肘可以外展。健身肌肉和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，集中精力锻炼三角肌。

无论哪种方式，你都可以刺激三角肌的前束和中束。但是，如果你想更多地刺激三角肌脚趾，你最好选择手掌对手掌的方法。延伸资料:坐姿比站姿更安全。站立推肩时，腰部受力很大，因为上身的负荷会增加腰部的压力。尤其是抬到动作顶端时，因为力臂的拉长，腰椎受到的压力更大。坐姿推肩可以增加身体的稳定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我们把很多力分配到靠背凳上。

1杠铃划船练习的肌肉是背部肌肉群的哪一部分？其次，还刺激肱二头肌、胸大肌和臀大肌。杠铃划船有不同的握法:窄握法、中握法、宽握法和平行握法，以及反握法和前握法。根据握法不同，刺激的部位也不同。我们来看看不同的握姿刺激了哪些肌肉。2和握背阔肌上部肌肉握直杠弯腰划水，主要是锻炼背阔肌上部肌肉。初始动作:将杠铃片放在杠的一端，另一端留白，抵住墙角或用重物压住。

背阔肌收缩，屈肘将杠铃的重端拉近胸骨。保持静止一秒钟，试着收紧背阔肌、背阔肌和上肢肌肉。放松背阔肌，让杠铃重的一端慢慢下降。3背阔肌两侧的宽握肌宽握直杠弯腰划船主要是锻炼背阔肌两侧，对发展背阔肌宽度非常有效。初始动作:双脚打开，肩膀疼痛。弯腰，远距离握杠铃。双手之间的距离是肩宽的1.52倍。动作过程:挺直背部，收紧腹部。收紧手臂肌肉，用背阔肌将杠铃举至下腹部，停顿12秒，感觉背阔肌紧张，然后放松，慢慢放下杠铃。

1、举杠铃是力量训练，也就是无氧运动。可以增加肌肉量。肌肉量的增加会增加身体的基础代谢率。2、肌肉量的增加有助于提高人体免疫力，让身体少生病。3.肌肉量的增加可以提高一些运动项目的成绩，比如短跑、篮球、足球、跳高。男性可以经常举杠铃来修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，大重量练习杠铃，这样肌肉会变得结实，可以帮助提高男子气概。

此外，练习杠铃还可以增强体质，减少体脂，增强全身肌肉比例。每天坚持举杠铃，可以让身体变得强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是在选择重量的时候，一定要慎重。扩展资料:举杠铃的优点:1。长期练习杠铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的杠铃练习，可以使肌肉变得结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。

可以练一点，身体后倾的时候，但是不能作为胸肌锻炼！胸大肌起于锁骨内侧半部、胸骨和第一至第六肋软骨，止于肱骨大结节嵴。可见，只有肩关节内收、旋转、屈曲时，胸大肌才能得到锻炼。比如卧推，蝶式机夹胸，低站位引体向上等象征性动作。常备推荐包括:1。颈前主要锻炼三角肌趾，肱三头肌也有参与。如果身体后倾，可以练到上胸。如果负重很重，就很不稳定，腰部很不舒服，就像做一个没有凳子的大角度卧推。

我也每天练习杠铃和举重，比如奥运会的时候，卧推之类的。我建议不要练挺举的力量。另外，一来可以练腰的力量，二来可以练大腿和后背一点，胸部一点。卧推可以练胸肌，肱二头肌平压可以练背肌。我是一个健美运动员，我可以给你一些简单的指导。首先，同样的器械不同的动作会锻炼不同的肌肉群。只列出常用的杠铃，仅供参考。

2、杠铃弯曲直立，锻炼肱二头肌。3.用窄握法把杠铃压平，锻炼肱三头肌，4.在杠铃的颈部按压量。如果是在脖子前面，就是锻炼三角肌的前中束，后中束在脖子后面，5、杠铃深蹲、杠铃切深蹲，都是锻炼大腿肌肉6、俯杠铃划船是锻炼背部肌肉。答案不明，请见谅，建议去健身房，和教练详细交流。