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肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来,但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪,适当增加一点肌肉量)，肚子上肉多可以练出马甲线,但是需要长期坚持，如果腹部的脂肪比较多,可能会出现小肚子突出体外的情况,容易影响肢体的美观，肚子大,想练腹肌的话,您需要先把脂肪减下去,把脂肪减下去的话,你的腹肌就会显现出来了,希望我的回答对您有所帮助,祝您生活愉快肚子大。

想要锻炼出有棱有型的腹肌需要分两步走。一、减脂我们每个人的腹肌都隐藏在厚厚的脂肪下,如果肚子上的脂肪减不下去,腹肌是永远显现不出来的。◾️首先,说两个关于腹肌的知识,以便让看到的朋友更好的了解我们的腹肌!01腹肌是天生的存在的◾️其实,我们每个人从生下来,腹肌就是存在的。要减掉肚子上的赘肉,露出平坦的腹部,甚至露出性感的腹肌马甲线,我们需要从全身减脂的方法上出发,也就是我们必须使自己整体瘦下来。

当你每天努力做仰卧起坐后,却无法看到腹肌,就是由于你的皮下脂肪太厚。根据你的描述,应该先先做有氧运动,比如跑步,然后再进行练腹肌,主要的方法有仰卧起坐、两头起、仰卧举腿等等的一些无氧运动，身体状况良好坚持健身锻炼的人,身体的大肌肉群应该可以。一般人坚持健身锻炼都应该懂得:1,热身运动慢跑、徒手操、拉伸活动;2,健身锻炼的基本内容。

大腹便便