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胸部训练杠铃片背后宽距俯卧撑、杠铃片卧推、杠铃片斯曼夹胸2。背部训练杠铃片腰间引体向上、杠铃片划船3。肩部训练杠铃片坐姿推举、杠铃片前平举。举杠铃是一种常见的健身运动,可以锻炼身体的多个部位,包括:1。上肢肌肉群:举杠铃可以锻炼背部、手臂、肩部等上肢肌肉群。其中,杠铃卷颈引体向上。训练胸肌,杠铃卧推就是最基础的动作。

看似很简单的下放、上推杠铃动作,实际并不简单。杠铃推举主要锻炼三角肌,做颈前推举比较多,做劲后推举比较少,因为有些人受限于肩关节活动度、颈椎和肌肉的问题,不适合做劲后推举。做杠铃颈前推举。【壹健身·敏姐】为您解答:家里放的杠铃第一一定要注意安全。杠铃毕竟属于抗阻健身器材。所以我们先看你想练哪个目标肌群了。

能做15次以上时,就可以继续增重了。大多数情况下,身高1。60米以下的人,并且体重范围在60公斤内,那么就适合推举25公斤的杠铃。有多种不同的仰卧起坐形式都能够锻炼腹部和背部肌肉。普通式仰卧起坐——背部着地躺下、膝盖弯曲。双手可以放在胸前、肩膀或者用手指触摸两侧耳朵。三级跳杠铃训练方法包括:向上纵跳:在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳,上体保持正直。