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先练习胸肌,再练习腹肌,因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群,锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。肌肉锻炼,尤其是增肌,需要循序渐进的一个锻炼方式,肌肉在锻炼以后,得到有效的刺激,肌肉需要休息,这样才能去充分的生长,如果锻炼胸肌的话。胸肌是最能体现一个男人具有男人气息的标志,所以通过不断的锻炼练就好形态的胸肌是必不可少的。

增肌哪有什么秘诀,无非是坚持而已。其实任何锻炼都没有秘诀,只有坚持。增肌和减脂都没有快速的方法,看上去肌肉块很大的人,哪个不是长年累月锻炼的结果。锻炼胸肌的方法有:1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。2、杠铃平板卧推。杠铃不同的握距对胸部的肌肉造成的刺激不同。普通人锻炼胸肌的方法有,最安全有效的方法就是俯卧撑,俯卧撑不仅能锻炼我们的胸肌,还能提高我们两臂的力量。

胸肌是男人上半身最大的部位更是最直观体现男人的一面硕大的胸肌会让你看起来非常迷人可谓是是撩妹最佳良药想练出强壮的胸肌,需要给胸肌更多更强的刺激。最佳时间应该是在你的身体状态最佳的时间,一般来说,早上起床后和下午四五点之后,身体状况最佳。而锻炼腹肌和胸肌的具体时间不同于每个人。我们可以先看一下胸肌的解剖图:可以看出胸大肌的起点主要是锁骨内侧半、胸骨前侧,止点是肱骨大结节。

我健身房有个老大哥,50多岁了,大概2~3天来锻炼一次,特别爱练胸,那个胸肌大的绝对达到了40D,又厚又饱满,很多小伙子都向他请教练胸的技巧,他都会耐心给大家1。我是KM健身,很高兴能够回答您的问题~怎样才能快速练成腹肌和胸肌?根据您的问题描述以及身高、体重的数据来看,你属于中等身材。有些人健身就是为了好看,就是为了让胸肌更加饱满,而自由卧推、俯卧撑这些动作,其实对于胸肌刺激来说,只能算是中下水平而已。

腹肌要做仰卧起坐,每天40-50个。练胸肌可以使用哑铃、卧推架、浮球、夹胸器等器械;练腹肌可以使用仰卧板、绳索、引体向上器、杠铃等器械。因为这些器械都能提供不同程度的阻力。2个月胸肌腹肌2个月就能练出来了。练习腹肌的方法有俯卧撑和仰卧起坐,每天100次仰卧起坐。一组20-30组,腹部有点儿酸痛较好。