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什么运动可以减少腹部脂肪，如果你减掉腹部脂肪，减掉大腿和腹部的肉…如何找到减少腹部脂肪的运动计划？哑铃能减胃吗？做哑铃练习可以锻炼你的肌肉。你可以试试如何用哑铃锻炼全身。你现在正处于力量训练的黄金时期。减少背部:准备两个哑铃，保持一个姿势站立，双臂自然垂下，握住哑铃。使用哑铃只是器械健身，只能增强肌肉，减肥效果并不明显。

如何锻炼才能减掉肚子上的脂肪？失去骨盆脂肪薄弱的臀肌会导致臀部前倾，这会给脊柱带来更大的压力，从而导致下背部不适，还会将下腹部向外推，使胃部突出。如果可能的话，可以搭配左旋肉粉使用，这样减肥效果很快就会显现出来。呼啦圈减腰也很有效，而且便宜。双脚放在长凳上，双手将哑铃放在脑后，然后仰卧，双脚与肩同宽，一只手握住哑铃，另一只手握住腰部。

上臂内侧:两个小哑铃（可以用矿泉水代替），握在手中，抬起手臂使其靠近耳朵，然后弯曲肘部并伸直手臂。弯曲膝盖和腹部，坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲。因为臀肌是最大的肌肉群之一，也是燃烧卡路里最多的部位。保持下半身不动，慢慢将腰部转向左侧，拉伸腰线并保持。我建议你多做有氧运动，比如跑步、呼啦圈、跳绳和打球，这样可以有效减脂。

将身体向一侧弯曲到极限，停一会儿，慢慢恢复并坐在长椅上。用手固定身体后，弯曲双腿，记得在弯曲和拉伸时发挥腹部肌肉的力量。慢跑，每天坚持跑步，使用时钟即可，以一小时左右的速度跳绳，不要跳得太快。在一组中，休息间隔是，钟，然后当你感到发烧时跳起来，只是微微后仰，双手握住球并放在胸前。上半身慢慢恢复到前面后。