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手臂伸展动作要领:注意肩膀，不要耸肩。这些是边肖今天为你准备的伸展运动，都是关于胸肌伸展的。跑步后不要拉伸。首先是手臂伸展。胸肌锻炼后拉伸的好处:很多人只是在胸肌锻炼后草草了事，并不做拉伸。有些人认为:“我增肌只是为了长出肌肉块。拉伸不就是让肌肉块堆积起来变大吗？”

同样，如果飞鸟或卧推放得太低，它们就不能练习到胸部。如果你想加强这种感觉，你可以把头向后转并向下看，这可以进一步拉伸胸肌上部。因此，我们还需要根据俯卧撑的特点制定拉伸和放松的方法。当你身体前倾时，你可以感觉到明显的拉伸。使用哑铃做飞鸟时，尽量将张开的双臂向下压，这样胸肌可以充分伸展肩部部位。

至于胳膊能不能伸直，关系不大。总之，练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼，也就是拉伸。至于放松，我认为轻轻跳跃使肌肉抖动，然后用手轻轻拍打是非常好的。如果运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，会影响健身效果。做完俯卧撑后。如果你想同时锻炼其他部位，那么不要错过这个动作，它是你的绝佳选择！