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也有双杠可以弯曲和伸展到下胸部。问题三:如何在家练习胸肌内侧和下缘？下胸肌怎么练最有效。这个练习主要是练习胸肌的下半部分。下胸肌如何练习最有效的上斜俯卧撑？这个动作需要借助外部设备，如桌子和沙发。然后，在训练过程中，你要注意身体下沉到胸部与双手平行的地方，然后用力举起来，这样可以很好地训练胸部的下边缘。在家用哑铃下缘练习很容易。用物体垫住腰部并向上推，这就是下缘。

在所有针对胸部下缘的练习中，下斜杠铃卧推应该是使用频率最高的，它对提高胸部下缘的厚度非常有帮助。可以刺激胸肌下缘的常见动作。那么除此之外，就没有其他动作可以有效强化胸肌下缘了吗？去做一些针对下胸部的特殊锻炼。将身体降低到与双手平行的胸部，然后用力举起。更多的是让下胸肌发挥力量，带动身体。

俯卧撑可能是你练胸门槛最低的动作。做动作时尽量不要选择太软的物体。结合新的下胸部运动，这并不是说你应该发明任何东西，而是说你应该尝试你从未尝试过的东西。比如说。推荐胸肌下缘:双杠、胸肌、肱三头肌、三角肌（趾）是主要部位，练背阔肌和斜方肌的大致过程是:双手握杠，手臂撑在双杠上，头直出与肩同高，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚踝关节重叠。

角落，不要去底部。通过单关节运动，你应该使用相对较高的重复次数，就像其他单独的运动一样。它们更好地安排在胸部训练的比较后动作中。你可以通过杠铃下卧推练习，做它，并使用哑铃的短距离卧推进行内部测试。在做这个动作的过程中，身体前倾，微微低头，含住胸部并微微弯曲肘部，想象自己抱着一棵大树，感受胸部肌肉的力量。每组都筋疲力尽。在做这个动作的时候，你需要注意。要求胸大臂外展。