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三角肌中束，也就是身体两侧的部位。使三角肌中束变得越来越强。三角肌的锻炼非常重要。我们还可以通过肩部按压来锻炼三角肌，尤其是针对三角肌中束。三角肌中束和后束的训练方法在练习三角肌中束和后束时，可以使用器械水平抬起，主要是双手抓住器械的手柄，抬起肘部，然后保持上臂与地面平行，然后返回原始肘部，或手持杠铃将其垂直向上拉起，使肘部过高至肩膀高度。

三角肌中束的练习方法在练习三角肌中束的过程中，最好先练习站姿，然后适当增加运动强度，再逐渐转向坐姿练习，主要是双手握哑铃，双脚自然站立，双腿微微弯曲，然后向上抬起伸直保持双臂与地面平行。注意要点。提起和落下时，保持整个身体直立，保持手臂伸直，将注意力集中在三角肌上。三角肌中间束-侧提从两脚自然打开开始，双手握住哑铃，身体两侧垂下。

三角肌中束是肩部肌肉之一，可通过以下方法锻炼:侧提:双手各握哑铃或杠铃，手臂自然下垂，掌心向内。动作过程中，三角肌收缩，直臂向侧面抬起。锻炼三角肌的好处非常多，所以提醒健美运动员在锻炼时不要轻易忽视它们。中梁的锻炼模式，这三个动作可以帮助您在中梁获得足够的燃烧效果并大大提高您的锻炼效率。

第一个动作:压肩压肩动作是锻炼我们三角肌中束的一个特殊动作。锻炼时，肩膀先下沉，锁定肩关节，不要耸肩。那么现在让我们来看看吧，简单有效又省时。在做压肩动作时，我们首先要做的是沉肩并锁定肩关节，也就是说。这里我先给大家介绍一下，第一个动作。将手臂举至身体两侧，直到与肩膀平齐，然后慢慢放下。

肌中束