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健腹轮到底有什么用处？腹肌轮是一种常见的家用健身小器械，但是很多人都选择徒手训练腹肌。那健腹轮到底有没有用？应该怎么用？健腹轮顾名思义，是专为锻炼腹肌设计的，我们常说的腹肌分为四个部分：腹外斜肌、腹直肌，分别是有天然收腹塑腰作用腹横肌，构成八块腹肌的腹直肌，凸显马甲线的腹内斜肌和腹外斜肌，而腹肌轮是可以同时锻炼到这些肌肉的器械。

练腹肌最有效的动作是什么呢练腹肌最有效的动作是什么呢，完美的体型，漂亮的腹肌是每个健身的人都想拥有的，但是锻炼的过程却很艰辛的。练腹肌的动作其实有许多，但是什么是练腹肌最有效的动作呢？下面我给大家分享一下。练腹肌最有效的动作是什么呢1有仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

1、卷茧：双手放在地上，头、腿分别向两端张开，深呼吸，双腿收起，身体前滚成弧形，同时感觉腹肌收缩2.俄式扭转变体：小腿与地面平行，或将腿直接放在地面上，深呼吸，以脊柱为中心将身体扭转到一侧，同时呼气，失去一点大腿，并让腹外斜肌收缩。3.站起来支撑钢板：将肘部放在地面上，做一个类似于圆肩的动作。在保持这个姿势的同时，慢慢抬起你的臀部，同时呼气，并在顶部保持一秒钟后恢复。

一、练腹肌的方法：1、双手撑地形成弓字型，并脚左右跳50下；2、坐好，双手做出抱和张的姿势，腿部做出弯和直的姿势，做50下；3、弯曲胳膊做出俯卧撑的姿势然后左右腿部弯曲来回碰弯曲的胳膊，做50下；4、跪着的姿势做俯卧撑并对角手关节和腿关节来回做碰撞姿势，每次做50下；5、平躺然后双手和双脚来回做出碰撞式样，做50下；6、仰卧并屈膝挺胯部然后左右转动身体，左右肩要碰到地面，做50下。

腹肌 姿势