健身房减肥攻略:拉丁健身操有氧运动有助燃脂
有氧，力量和柔韧性，就是健身和锻炼的三个重点。对于担心长肉肉的美女们来说，最好的方式莫过于坚持有氧，这样可以能够保持健美的身材，也可以保持好的精神状态！当然，在北京要坚持锻炼身体，真的要面临很多的不利因素，气候上冬天到春天，能够在户外的时间真的很少，要么是数九寒天，天寒地冻，要么是大风降温和扬沙浮沉，还有数不清的雾霾。
1、力量训练搭配有氧运动健身房减肥全攻略力量训练完成后，MM们需要得到充分的有氧运动来将体内的脂肪消灭殆尽，健身室里提供的有氧运动可以为MM减肥加分。每次有氧训练最好都选定在相同时间段，这样有利于身体的节奏调整。拉丁健身操健身操强调能量的消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。
2、在健身房有氧运动和无氧运动怎么配合,主要是减脂先无氧再有氧，之后记得拉伸。锻炼时间建议在下午五六点左右，食物像早餐一般选择牛奶、鸡蛋。午餐多以肉类（瘦肉）为主。建议先慢跑热身，然后各类无氧运动锻炼肌肉，再慢跑。锻炼前必须花10分钟的时间用有氧来热身，进行无氧训练的时候一定要遵从轻重量多次数的原则，每做完一组器械训练间歇时间再加一组复合有氧动作，特别是练大肌群的时候，整个无氧训练的过程大概在30到45分钟，最后用2030分钟的时间做有氧。
3、有氧运动怎么和无氧运动搭配导语：有氧运动怎么和无氧运动搭配?有什么养的搭配技巧呢?下面就让我们一起来看看吧。有氧运动怎么和无氧运动搭配首先要弄清楚什么叫有氧运动，什么叫无氧运动?有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到)比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。
无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能，如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。
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