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如何成为一个肌肉猛男(3)？点头像看全集。当你突然成为肌肉猛男之后会发生什么？英国有一个叫做马丁福特的瘦弱男人，到现在成了一个300斤肌肉猛男，时他身高2.03米体重却只有77公，完全是一个瘦子却成了现在这个浑身长满硬邦邦肌肉的猛男，那假如你成为肌肉猛男之后，生活会发生什么样的变化呢？首先你会成为一名网红，因为你成功逆袭，你的事迹将会在各大网络平台上曝光，各种羡慕赞美的声音，让你感受到前所未有的开心。

在这个过程当中，你还会遇到更加优秀的人和前辈。其次你会变得更加自信。由于你的身体力量增加了，那么在看到其他男人时，你并不会觉得自卑打不过他们，反而感觉自己可以一个提俩，一拳头打下去你可以直接打飞他们。接着会有更多的人来追求你，可能其中就有你之前喜欢的校花或者明星，他们都喜欢你的身材，觉得你非常有安全感，而你也能因为自己的力量而去保护自己的老婆孩子。

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2、然后再做无氧运动，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。

4、最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这是最佳的锻炼时候。5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

锻炼成肌肉男，这要看你自身是什么情况，是肥胖还是偏瘦，还有就是你每天会拿出来多少时间去锻炼，大致分为几类1、至于饮食问题，每日可以尽量多的吃鸡蛋清，不要吃蛋黄，如果有条件的话，可以选择蛋白粉，牛肉。2、锻炼来说，想有肌肉主要还是要进行力量的练习，你可以分部位分组进行：第一，分部位练习是指你要分好第一天是训练上肢力量，比如哑铃锻炼上臂，卧推锻炼胸肌，仰卧起坐练习腹肌肉。

第二，分组练习，比如你练习上肢卧推的时候，第一次推8次（小点重量），第2次推4次（中等力量），第3次推两次（大力量）在做大力量的时候要注意有保护，千万注意不能受伤。还要注意一点，就是练习上肢力量的那一天，不需要练习腿，第2天再联系腿，第3天就要休息了，因为你要给肌肉一个放松的过程，如果你能按照这个方法练习下去，一个月就能开始有成效，3个月都能坚持下来的话，肌肉就基本上成型了。

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