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每天早起20分钟，大肚腩变小瘦腰。有一种方法：脂肪，你只需要每天早起运动20分钟，就可以保证全天24小时持续燃脂，轻松甩掉大肚腩，练出腹肌马甲线，你只需要按以下动作做6轮即可：先做30秒小碎步冲拳，充分热身进入燃脂状态，然后做30次单侧提膝，消除腰两侧顽固脂肪。接着做20次胯下击掌，锻炼下腹摆脱小肚子，最后做30次深蹲带动全身肌群，能让你停止运动后持续燃脂。

【导读】：减肥除了要控制饮食，运动也很重要。在饭后30分钟进行有氧运动能有效提升新陈代谢，加速燃脂。无论吃什么，采用什么方法减肥，总之记得饭后运动都是对的。不做懒美人，赶快动起来。饭后30分钟开始运动这是一套改善体质的减肥法，主张认为饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。

可是你一定想知道为何饭后30分钟运动最好呢！那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化吸收了，此时，运动的话能降低血糖值，将糖分转化为能量的消耗，就不会屯积脂肪了。运动须持续30分钟运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接着才开始燃烧脂肪。约在开始运动后15分钟左右，脂肪就开始燃烧，所以必须做持续性的运动，但也不是说运动时间越长越好，因为长时间运动的话，葡萄糖使用过量，反而会产生空腹感，这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。

很多人都想运动，但是不知道作什么运动最合适，很多人都听过这个说法，有氧运动必须坚持到30分钟以上。来一组4分钟tabata等于1小时有氧运动。教你一套家庭版10分钟高效燃脂。跟着飞芽练下面这几个动作，可以帮助你高效燃脂。1.分腿蹲侧步跳先做3个箭步蹲跳跃，向左侧跳一步，再做3个箭步蹲跳跃，向右侧跳一步，重复动作1525秒。

3.囚徒跪姿起身双手抱头，屈膝，左腿跪下后随后右腿跪，停顿1秒后左腿先起后右腿起，重复动作1525秒。4.响尾蛇深蹲双腿分开，双手交握于身前，手臂与地板平行；向左右两侧旋转箭步蹲，双手顺着腿的方向挥动，重复动作30秒，5.俯卧撑跳跃俯卧撑姿势，双手撑住地板，双腿屈膝开合跳，重复动作1525秒。6.侧身腿俯卧撑俯卧撑姿势，屈肘时身体向下压，同时左腿伸向右侧，还原，再次屈肘向下时右腿伸向左侧，还原，重复动作1525秒。

燃脂 分钟 翻倍 饭后 运动