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杠铃弯举练二头最好动作。盘点健身房最奇葩的健身动作，你见过几种杠铃弯举你做对了吗？手臂是门面必须使劲练，杠铃弯举是训练二头最好的动作，这样做弯举你的手臂永远练不粗，今天我把10年来带学员总结出来经验告诉你，两手的握距略宽于肩，手腕伸直，肘部保持微弯，大臂贴紧身体，体微微前倾，举起时大臂略微前倾，稳定身体不要晃动，我是三江王教练，记得关注我，教你更多干货。

第1个方法可以进行手臂的这种硬拉，通过硬拉的方式可以让手臂变得非常粗壮，有力量，而且看上去特别有爆发力，第2种方法可以进行飞鸟握腿，这样的方式能够刺激手臂的力量，让手臂变得很粗壮。可以做哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃飞鸟、哑铃卧推、引体向上、俯卧撑等。第1点可以通过举动的方式去刺激手臂，让手臂变得非常结实，很有爆发力，第2点可以通过拉伸的方式去刺激手臂，让手臂变得非常有力量感。

负责肘关节的伸展动作。所以知道了上述远离，那么我们就知道如何去锻炼了，一般而言，我们主要动作是臂屈伸、下拉（压）、俯卧撑、卧推等。那现在直接步入正题，我会推荐简单4找动作，助你打造和你二头一样粗壮的三头肌肉。一起来看看是哪4招吧。第1个动作：器械双臂屈伸此动作需要较强的臂力，对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生，是十分折磨的动作。

经常可以进行一些运动，比如说跑步，仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃这些都是很不错的动作，可以让你的胳膊很强壮。仰卧起坐，举重都是不能少的运动，每天必做几百个仰卧起坐。想要练出强壮手臂，可以通过做运动的形式，比如说哑铃等，但一定要循序渐进，不要急于求成。想要练出强壮的手臂，可以举哑铃，做俯卧撑或者引体向上。想要练出强壮的手臂，一定要运动配合饮食。

时代在发展，社会在进步，很多人也都迷恋上了健身，而在健身的过程中我们大多数人都想锻炼自己的手臂，让手臂的肌肉显得更结实紧致一些，这样更能够彰显我们健康的体魄，那么在锻炼自己的手臂肌肉时。有6个动作是我们一定要学习的，只要掌握这6个动作，我们就能够使自己的手臂肌肉和肩部肌肉成长的更加快速，并且也能够让自己拥有完美的体态。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

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