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平板卧推是一种非常受欢迎的力量训练动作，专注于锻炼胸肌，以下是为什么它是一个绝佳的选择：1.强化胸肌：平板卧推是一种针对胸肌的有效训练动作。在平板卧推中，你需要将杠铃或哑铃推起，从而刺激胸肌的肌纤维，增加胸肌的力量和质量，2.激活辅助肌群：平板卧推不仅可以锻炼胸肌，还可以激活一些辅助肌群，如肩部、三头肌和背部肌肉，这有助于全面强化上半身的肌肉群，提升整体的运动表现。

逐渐增加负荷，有助于增加肌肉质量，形成更强大的胸肌。4.提高运动稳定性：平板卧推需要在平板上进行，这有助于提高你的运动稳定性。稳定的训练环境可以帮助你更好地掌握技术，减少运动伤害的风险。5.可调节难度：平板卧推可以通过调整负荷的大小、角度的高低来调节难度。这使得平板卧推非常适合不同级别的健身者，从初学者到高级者都可以根据自己的水平来选择合适的负荷和角度。

平板卧推的辅助练习动作是一种是平凳，卧推架和杠铃位置都很低，这就是常规的“平板卧推”。还有一种是上斜凳，卧推架和杠铃位置都很高，这就是另一种动作“上斜卧推”。一种是平凳，卧推架和杠铃位置都很低，这就是常规的“平板卧推”。还有一种是上斜凳，卧推架和杠铃位置都很高，这就是另一种动作“上斜卧推”。平板卧推和上斜卧推，它们的动作模式一样，都能练厚胸肌。

平板卧推注意事项：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。3、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（黄色）、胸大肌（红色）。胸大肌、肱三头肌，三角肌前部。平板卧推吗？

双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。

在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激，这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）。

推练 平板 哑铃