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一日三餐吃什么减肥快一日三餐吃低脂肪低糖的食物减肥比较快。比如早餐可以食用鸡蛋白、燕麦、脱脂牛奶、果蔬汁、全麦面包等食物，中餐可以食用鸡胸肉、虾仁、牛肉、鲫鱼、青菜、西兰花、冬瓜、洋葱等食物，晚餐可以食用豆腐、玉米、黄瓜、西红柿、柚子、番石榴等食物，减肥人群应避免暴饮暴食，需要限制每餐热量的摄入。平时还需要加强体育锻炼，每天保持一到两小时有氧运动，加速新陈代谢，促进热量消耗。

如果你健身的目的是减肥，那么就要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量<消耗的热量。如果你健身的目的是增肌，就要遵循热量盈余的原则，也就是摄入的热量>消耗的热量。在保证这最基本最基本的饮食原则后，在考虑应该吃什么。首先，不管是减肥还是增肌，都要保证蛋白质是摄入充足的。减肥期间需要保留肌肉量，因为这可以提高基础代谢的水平。

保留肌肉量的方法有两个：第一，多做力量训练；第二，摄入足够的蛋白质（建议每公斤最少摄入1克）。而增肌，就是增加肌肉量。训练过程并不能直接帮助我们增加肌肉，这只是帮助我们破坏肌纤维。当肌纤维被破坏时，我们就需要摄入营养来修复它，使它变大，而这，就是蛋白质。为了提高肌肉合成蛋白的效率，我们就要摄入足够的蛋白质（建议每公斤最少摄入1克）。

、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键，事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

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