在家练胸肌和腹肌?仰卧撑可分四种形式!
胸部训练，以前练的比较少，其实把胸肌练好。是一个非常不错的选择，胸部肌肉是一个人的门面，因为一看就是看胸肌，以前还没有觉悟，现在有觉悟了，通过这个视频可以看到这个部位应该怎么去练。选择什么样的动作每个动作应该怎么做才能把动作做标准呢，视频当中都有讲解，看完这个视频，我想对你的锻炼有很大的帮助，@西瓜健身官方@头条健康@头条红人精选@头条时。
1、中学生如何在家练胸肌和腹肌?在家锻炼胸肌：俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！窄距：每组力竭为止，4~6组等距：每组力竭为止，4~6组宽距：每组力竭，4~6组还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组在家锻炼腹肌：仰卧起坐，每组力竭6~8组身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。
2、如何锻炼胸大肌?胸部的肌肉由左右两部分构成，又称胸大肌，胸大肌通常称为胸肌呈扇形，位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸部肌肉可以通过锻炼而提高的，发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。下面给大家介绍一些练习方法：俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，在做俯卧撑时，用2到3秒钟的时间充分下降，身体最终胸部距离地面2到3厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置。
3、在家如何锻炼胸肌我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
练俯卧撑，看你自身情况了，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行，要做到自己不能再做为止。哑铃也可以，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，可以练完俯卧撑后再练这个，配合俯卧撑练就行。练完后最好喝杯牛奶，因为运动完喝牛奶有利于长肌肉，豆浆也行，都比和碳酸饮料的效果好。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
