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男士专属训练器：夹一夹，强身久体。(教学视频一)，如果你能用这个PC肌训练器，每天练上100次，荷尔教练资深男士私人教练，那你的运动表现一定是男人中的天花板。这个训练器利用大腿内收肌带动PC肌，微收缩的原理，可以训练到我们男士的坐骨海绵体积、会阴深浅横肌、还有括约肌等20块肌肉群，训练方法是：首先我们采用坐姿，将脚跟并拢，将训练器放在两腿中间，中间旋钮可以调整阻力，身体向前倾15度，吸气不动吐气收紧，注意利用我们爆发式，吐气法效率更高。

一般来讲，180的身高，体重应该在7073公斤最好。但体重和练肌肉关系统并不大，比方说如果你很瘦，只有65公斤的话，那么你会增加体重然后再练肌肉，肯定不好，因为这样增肥增加的都是脂肪，等到你练肌肉的时候，是不是还得又减肥。因为肥肉是不可能变成肌肉的。要知道，瘦人练肌肉效果是最好的，增加的就是肌肉。同样，如果你很胖，并不一定要先减肥到一定重量再练肌肉，而是边练肌肉边减肥为好。

减肥注意事项1、一天三餐都要吃，这样大脑才不会让我们渴望对高热量食物的摄入。2、注意用餐餐具的大小，常常更换餐具是非常重要的，肥胖的患者可以把大盘换成小盘，这时候所摄入的热卡就会减少。3、在食物分类上面的选择，也要注意选择低卡路里食物，计算正餐之外的其他食物热量，食物种类不要太多。4、养成运动习惯，运动以后由于身体消耗了大量的碳水化合物，就会开始默默地燃烧脂肪来支撑身体的基本生命活动，这种后续燃烧才是真正减脂的利器。

有一个强壮健康的身体才能更好的工作，相信绝大多数男人都希望自己拥有八块腹肌，那么有哪些方法能练出腹肌呢？今天我来分享几个练出腹肌的有效动作，一起来看看吧。如何练出腹肌的方法1、仰卧卷腹运动这个动作可谓是非常经典的腹肌训练方法，主要作用于上腹部。首先平躺或者半平躺在地上，然后先双手置于脑后，再将左脚抬起，右手腹部用力左右卷曲。

2、坐姿抬腿运动这个动作能很好地刺激腹肌下部，下部是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。3、伐木式负重运动伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果，首先需要一个负重器械，简单的哑铃就是不错的选择，所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

肌肉 7073 男人 一般来讲 身高