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120的女生减到100要多久？最快4周、最慢6周。跑步跳绳可以吗？120的女生全都是小基数，全身的脂肪并不是很多，主要是侧腰小肚子、大腿内侧这些地方局部有赘肉，针对这类女生，我教大家一套我学员7天瘦8斤的踏步瘦身法，每天只需20分钟，首先胯步触地，把你的心肺功能调动起来，打开身体的燃脂开关，而且还有翘臀美腿的效果，接着左右后侧步，这是瘦下半身最快的动作，做的时候身体稳定不要太快。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

根据个人实际情况，本人主要以自重锻炼为主，简单说下感受吧。去年三月份开始运动的，主要目标是为了解决戒烟后的体重增加问题，原来身高170，体重152斤。经过大约一年的时间减肥成功，基本都是徒手的，每周一三五每天深蹲两组，每组100，俯卧撑三组，每组30，引体向上五组，每组10个，腹肌撕裂者30分钟。二四六配速5:30跑10公里，拉伸10分钟，周日休息。

跳健身操多久能减肥你知道跳健身操多久能减肥吗？好身材人人都想拥有，健身操最近深受很多人的喜爱，但是想减肥的人想知道跳健身操多久能减肥，下面是我精心准备的跳健身操多久能减肥，希望能够对大家有所帮助。跳健身操多久能减肥1健身操一天跳多长时间能减肥动作简单易学的健身操，非常适合减肥，能让全身都得到锻炼。一般来说，跳健身操一天至少需要跳超过四十五分钟才能达到燃烧脂肪的作用。

除此以外，饮食方面也需要适当控制。不建议节食，适当少吃就好了，合理饮食 每天四十五分钟以上的健身操，坚持一个月之后，你会发现能看到效果哦！这个减肥方法非常健康有效~小tips：早晨跳健身操建议九点之前，下午建议四点到七点之间，晚上建议八点到十点之间，这三个时间段跳健身操减肥效果最好哦！如果你体能好，建议一天总共跳健身操的时间超过一小时，这样减肥效果会更好。

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