文源网络

从98斤到120斤，然后又到140斤当初的我瘦的很猥琐，增重之后气质跟以前大不一样那么我是怎么练的？我分享给大家3套计划图3是徒手训练计划，针对健身1—2周的朋友图4是哑铃训练计划，针对健身3—4周的朋友图5是杠铃哑铃训练计划，针对健身5—6周的朋友6周之后计划还有变动，要问具体是怎样的计划？你先把这6周坚持下去再说吧。

哑铃怎么全身锻炼哑铃怎么全身锻炼，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解哑铃怎么全身锻炼的好处。一起来看看吧！希望对你有所帮助！哑铃怎么全身锻炼1误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。

1、蹲下、弯曲、下压蹲下、弯曲、下压动作解析:手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。得到锻炼的身体部位:加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态，身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势，然后重复全套动作，这次则迈出我们的左脚。得到锻炼的身体部位:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

哑铃 健身 锻炼 全身