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现在的我，运动只爱晨跑。自律天天晨跑的我发现最近几天的晨跑质量很差，于是，新的运动计划酝酿而出，新的运动计划分为2天一期，天天晨跑是不变的。第一天晨跑10公里晚上无氧力量训练，第二天晨跑7公里，晚上不做无氧力量训练，慢跑35公里不强求，这个新鲜热辣的运动计划的依据是：首先晨跑是自律天天跑的，根据三月份平均每天10公里的跑步量来看，我是做得到的。

无氧运动下午锻炼最好，运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

一般半个月就可以。无氧运动一般是3040分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。

随着生活质量的上升，大家都对自己的体重都开始格外的关心，毕竟还是年轻，不想这么早就患上高血压这些慢性疾病。而减肥运动最直接，最简单的方式就是跑步，其实大家知道吗？跑步是属于有氧运动的一种，如果只做有氧运动减肥效果不会很快的。应该适当的增加一些无氧运动。什么是无氧运动无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

这种以脂肪为代谢的运动叫有氧运动，而像一些举重、百米冲刺、摔跤等，需要瞬间大能量的运动，并且是通过糖进行代谢的运动，叫做无氧运动。无氧运动一次做多久?在进行无痒运动的时候，肌肉是需要承受较大负荷的，这样的运动后都会很疲惫的，因此在运动的时候就需要注意时间和程度，因此在锻炼大肌肉羣的时候，建议可以让肌肉羣休息72小时，小肌肉羣是可以天天练习的。

无氧 多久 饭前 饭后 合适